こんばんは。パピーいしがみです。

今日のメルマガは「イライラが積もり積もったら？」としました。

実は、会員さんから、とっても良いんですよ♪とメールを頂きまして、

私もそれを読んだら・・・これって良いかも？って思ったんです。

そして、何人かの方にそれを為して頂いて・・・。

今日はめでたくご紹介することになりました。

そのイライラの解消法の名前は、

“ネガティブクレンジング法”って言うそうです。

なんかマイナスの考え方がきれいに洗い流されそうです♪

それでは、まず、頂いたメールからご紹介しますね。

ココから・・・

パピーさん　お忙しい所、返信ありがとうございました。

幸せなお母さんをはじめて本当に良かったな～と感じています。

最近　実践しているストレスを解放できる方法がとても良いので、

お知らせしたく書きます。

興味がおありでしたら、お時間があるときにでもお読みください。

ネガティブクレンジング法

・白紙の紙に横書きでネガティブな感情をそのまま書く

たとえば・・・ちくしょう、ばか、など（そのまま）

横書きに書くのは、

嫌な事・ＮＯ！と言いたいことは首を横にふるから・・・だそうです。

・気分が落ち着くまで書き連ねたら、その言葉を声を出して読む

・びりびりにやぶいたらその感情がなくなると思いながらやぶる。

以上です。

とても簡単な方法で　お金がかからなく　自分で処理できる♪

精神科医が実際に進めているそうです。

私はお友達から教わったのですが、これをやりだしてから

なぜか不思議とスッと気持ちが楽になるのです。

ストレスで大変な思いをしているお母さんがいらっしゃったら

参考になるかもしれません。

ココまで・・・

どうでしょう？

ものすごくシンプルで簡単な方法ですよね。

「え～、こんなもんでイライラ無くなるの？」

って思うかもしれません。

でも、私が「これいいかも？」って思ったのは、

・紙に書きなぐって、

・書いたら、その感情がなくなるイメージを持ってビリビリに破く・・・

という所なんです。

私も今までいろんなセミナーやワークに出席しているのですが、

人の感情って物に移りやすいんですね。

例えば、怒りを持って紙をぐしゃぐしゃにした時に、

その紙にはネガティブな感情が移る・・・のようにです。

イメージトレーニングはこれが「ネガティブ」ではなく

「ポジティブ」なイメージを焼きつけていくんですが、

これと同じように、このネガティブクレンジングでは、

紙にネガティブな感情を書き写していくんですね。

思いっきり自分の中から外に放出して、

紙に書き出して吐き出しちゃう。全て全て出し切って、

そして吐きだしたものを、今度はただ破くのではなく、

“形が無くなるまでビリビリに”破いてしまう・・・。

それを想像した時に、

「これは、すごいかもしれない・・・！！」

って思ったんです。

そして、コミュニティで、

「もし興味があったらやってみて、結果を教えて頂けませんか？」

とお願いしてみました。

そうしたら、こんな感想を頂いたんです。

ココから・・・

この方法は精神的に不安定な次期にたびたびやりました。

（名前がついているとは知りませんでしたし無意識に横書きでした～）

かなりすっきりするし、いろいろ書いて行く事で

自分の気持ちの整理も出来ました。

（まるえさん）

まず紙に書き出すと、さらさら書けた割には中身が少なかった。

客観的に見れた。

イライラせずに、言葉に出すとアラ不思議な感じです。

「やってみれるかも？」と思えました。

紙を破る時にはかなりスッキリしました。

ここ数日、台所を磨きあげたり、やけ食いしたり。

色々試しましたが、これはいいです。

これなら子供にも出来るかもと、思いました。

もうすぐ３年生の女の子、色々ありますんで勧めてみます。

（しんさん）

とってもいい方法だと思いました。

やってみて胸がスーッとしました。

これからもやってみようと思っています。

この方法は、破ることが前提なので、

思いっきり書いて破って感情を流せます。

前向きに逃げずに正面切ってイライラ解消！

この方法、私はとっても気に入りました！

そして、嫌な感情がスッキリしました。

嫌な感情がわいてきたり、イライラしたら、またやってみます。

（elmoさん）

この方法はとてもいい方法だと私は思います(^^♪

心もすっきりするし、頭も整理できてすっきりします。

でも、最近はこの方法を忘れておりました・・・。

思い出させていただいて、ありがとうございます。

今、ちょうど心がもやもやしている時だったので、

しっかり書き込んでびりっびりに破いて、

すっきりしようと思います(*^_^*)

（ラピート花五郎さん）

最近ちょっとモヤモヤする気持ちがあったんですが、

誰かに愚痴るほどでもなく、押さえ込んでいました。

そしたらいつまでたってもモヤモヤが収まらなくて・・・＾＾；

紙に書くのも、ちょっとためらうものがあったんですが、

せっかくお勧めのストレス撃退法なので

思い切って本音を書き出してみました！

「〇〇ちゃん、もうイヤ！！」って・・・＾＾；

そしてビリビリに。

自分に素直になれたことで、気分が軽くなりました。

ママ友には、人の愚痴を言えないタイプなので、

ためこんでしまいがちなんです。

この方法は私にはいいかも！と思いました♪

（ＭＥＧＵＭＩさん）

ココまで・・・

情報を下さった、あーちゃんＬＯＶＥさん、ありがとうございました。

そして、試してくださった皆さん、ありがとうございました。

でも、一つだけ、理解してほしく思います。

これは、子育てのイライラを解消する為、というよりも、

イライラして、その感情を子供にぶつけそうになるのを防ぐ。

そのための一つの手段、として考えてほしい事です。

私達のイライラは、外部からの原因ばかりでなく、

自らが発しているという事もありますし、

「自分の中で完結すれば終わり」といかないものも多いはずです。

なので「万能」というのとは違います。

問題を解決する為には別のプロセスが必要ですからね♪

ですが、イライラをため込んで、

それが様々なもの（もちろん子育てにも）に影響してしまう、

というご経験のある方にとっては、とても有益だと思います。

イライラが少しでも減ったら、これは有り難いですものね（＾＾）

それでは、最後にもう一度、やり方をご説明しますね。

・白紙の紙に横書きでネガティブな感情をそのまま書く

・気分が落ち着くまで書き連ねたら、その言葉を声を出して読む

・びりびりにやぶいたらその感情がなくなると思いながらやぶる。

ご興味があったら、是非、やってみてくださいね♪

ご興味のある方はこちらをお読みください。

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