フルーツグラノーラダイエットの効果と口コミ！

爆発的な人気を得ているフルーツグラノーラ。

一時期は、その過熱ぶりからスーパーの商品棚から姿を消すなんてこともありましたが、今はそのようなことなく手に入れることができますよね。

しかし、それは決してフルーツグラノーラ人気が下火になっているということではありません。

その人気は今も継続していて、朝食のメニューとして定番化しつつあります。

そんなフルーツグラノーラですが、女性の間ではダイエットにも使えると注目を集めていますが、その一方で「ダイエットでフルーツグラノーラを食べるようになったら、逆に太ってしまった」「フルーツグラノーラがダイエットによいと聞いて食べ始めたけれど、全く痩せない」など、フルーツグラノーラダイエットの失敗談も数多く見られます。

では、本当にフルーツグラノーラを食べても痩せることができないのか、その疑問について調べてみました。

フルーツグラノーラの栄養やカロリー！

まず始めに、フルーツグラノーラのグラノーラとは、シリアルの一種でオーツ麦やとうもろこし、ナッツ類などにシロップを混ぜて、オーブンで焼いたものです。

そこに、ドライフルーツが入っているものがフルーツグラノーラです。

フルーツグラノーラは、メーカーや商品によって栄養分に違いはありますが、一般的に食物繊維や鉄分が豊富で、その他に、カリウム、ビタミンA、葉酸などが含まれています。

ただし、穀物やフルーツにシロップを掛けて焼いているため、50gあたりのカロリーは200㎉。

決して低カロリーの食材ではないため、食べ過ぎはダイエットの妨げになるので注意しましょう。

フルーツグラノーラダイエットとは？

フルーツグラノーラダイエットとは、一日3食のうちの1～2食をフルーツグラノーラのみに置き換えるダイエット方法になります。

何を食べるかによって摂取カロリーは違いますが、一般的な朝食、昼食は1食あたり400～600㎉程度と言われています。

そこをフルーツグラノーラに置き換えることで、単純に1食で200～400㎉を減らすことができるのが、フルーツグラノーラダイエットです。

また、オーブンでしっかりと焼いてあるため、しっかり噛まないと飲みこむことができないのもこのダイエットの大きなポイントの一つ。

咀嚼回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少しの量でもお腹が満足するため、自然と食事の量を減らすことができます。

フルーツグラノーラダイエット効果は？

フルーツグラノーラの主原料であるオーツ麦は、健康食として名高い玄米の約3倍もの食物繊維を含んでいます。

さらに、食物繊維の中でも水に溶けない〝不溶性食物繊維〟が多いため、腸内で水を吸って膨れ、腸壁を刺激することで便の排出をスムーズにする効果があります。

また、フルーツグラノーラには欠かせないナッツ類には、オレイン酸やα－リノレン酸といった体によい油がたっぷり含まれており、これらは油でありながら体に脂肪が溜まるのを防ぐ働きを持っています。

フルーツグラノーラダイエットのやり方と食べるタイミング！

袋からさっと取り出すだけで、手軽に食べることができるフルーツグラノーラ。

用意する手間が省けることから、朝食に食べる方も多いですよね。

しかし、ダイエットとして食べるなら、断然夕食での置き換えがお勧めです。

その理由は、夕食を食べ終わった後は寝てしまうだけなので、カロリー消費がしにくくなるから。

フルーツグラノーラダイエットの注意点やポイント

フルーツグラノーラは、そのまま食べても十分に美味しく頂けますが、一般的に牛乳をプラスして食べる方が多いですよね。

しかし、ダイエットとして食べるなら、ヨーグルトと一緒の方がよいでしょう。

牛乳はコップ一杯あたり134㎉ほどになりますが、ヨーグルトなら100gあたり62㎉と、約半分で済みます。

また、ヨーグルトには腸内環境を整えてくれる乳酸菌が含まれていることから、ダイエットの効果をより高めてくれます。

なお、食べ過ぎは禁物です。

フルーツグラノーラは低カロリー食材ではありません。

たくさん食べてしまうと置き換えダイエットをする意味がなくなってしまうので注意しましょう。

フルーツグラノーラダイエットの痩せた口コミは？

フルーツグラノーラダイエットは、これで10kg痩せた！などの口コミはあまり見かけないものの、体調の変化が現れる方は多いように見受けられます。

例えば、

「毎朝トーストを食べていたのを、フルーツグラノーラに変えたところ、体重に変化はないもののお腹がぺったんこになりました」や
「毎日続けるダイエットというよりは、ちょっと太ったなとか食べ過ぎたなと思った時に、1食ないし2食をフルグラにするとすぐに体重が元に戻るので、そのような使い方をしています」

など、長期的に続けるダイエットというよりは体調管理のために行っている方が多いようです。

ダイエットに成功するおすすめのフルーツグラノーラのレシピ

フルーツグラノーラは牛乳を掛けて食べるだけ、ではありません。

ここでは、ダイエットの効果をアップさせるレシピをご紹介します。

ダイエットに！ホットヨーグルト＆フルグラ

通常は冷やして食べるヨーグルトを温めることで、体の冷えを防ぎ血行が促進され新陳代謝が活発になります。

1/2グラノーラと豆腐でヘルシーcake

食べ応え十分なので、空腹によるストレスを回避することができるのに、豆腐を使っているためヘルシーなのが嬉しい。

フルグラ豆腐スイーツ

ダイエット中でもスイーツを食べたい！という方にお勧めのレシピ。

豆腐にフルグラとはちみつを掛けているだけなのですが、本当にスイーツになっていてびっくり。

フルーツグラノーラダイエットで効果的に痩せるには？のまとめ

フルーツグラノーラは、タレントのローラさんやサエコさんも取り入れているダイエット食材。

上手に使うことで、栄養をしっかりと補え、体型維持や腸内環境を整えることに役立ってくれます。

フルーツグラノーラダイエットを成功に導くためには、「食べ過ぎないこと」と「食べるタイミング」を忘れないようにしましょう。