簡単長続きダイエットはコレ！炭水化物抜かないで痩せる方法とは？
いろんな食事制限などのダイエット方法にチャレンジしても、
リバウンドしたり・・・
結果が出ても長続きしなかったり・・・
あまりいい結果に結びつかないことって多いですよね。
それって、
単純にその時に体重が減ったとか、一過性の結果に過ぎないからだったりもします。
それよりも、体質そのものを改善して痩せやすい体作りをする！
しかも炭水化物抜かないで、
簡単に長続きして痩せるダイエット方法があるんです！！
この素晴らしいダイエットをご紹介いたしますね！
ダイエットで炭水化物抜かないでいいの？
今回ご紹介する
「簡単長続きダイエット」では
なんと、
ごはんを食べてもOK!
炭水化物抜かないでOK!
というダイエット方法です。
今までのダイエットは
痩せるけれどもリバウンドしたり
長続きしなかったりで結果失敗に終わるケースが多いですよね。
それは「我慢している」という無理がストレスになるからです。
炭水化物抜かないダイエットのメリット：
★エネルギー源
体の冷えは、エネルギー不足からくるもの。
きちんと食べてエネルギーを作ることが重要になります。
食べた分のカロリーをうまく燃やしてチャラにする！
リバウンドやどか食いを防げるのが大きなポイントのダイエット方法です。
また、
体重ではなく見た目を変える！体質を変える！
のがこのダイエットのポイント。
あるルールを守ることで、お米を食べてもダイエットができるんです。
簡単長続きダイエットで痩せる方法！3か条を守るだけでOK！
簡単で、
しかも長続きしてリバウンドしないダイエット。
本当に簡単です。
長続きのポイントは意識するかしないかだけ。
是非試してみてくださいね。
筋肉があるほうがどんどんエネルギーは燃えます。
そのためにはタンパク質を摂って
筋肉量をふやすことが、痩せやすい、太りにくい体を作るポイント。
摂取量としては：
1日に、手のひらサイズ2枚分の魚や肉を食べることが適正量です。
ステーキorハンバーグ？？
ステーキのほうがベター。
できるだけ塊肉のほうがいいです。
よく噛んで咀嚼することが代謝を上げる上で重要ポイントとなります。
カレー屋にて：
ビーフカレーorチキンカレー？？？
ビーフカレーのほうがベター。
代謝を上げて燃やすという観点からは、牛！
牛肉は、鉄や脂肪燃焼に必要なLカルニチンがとても豊富に含まれています。
羊→牛→豚→鳥
の順番でカルニチンが豊富です。
植物性の大豆大豆たんぱくは吸収が悪いので、消費カロリーは動物性より悪くなります。
★アマニオイル
★えごまオイル
などのオメガ３系油をしっかり摂ることが重要です。
食べた糖質を燃やしやすくする＝代謝を上げるサポート役
オメガ3系の油はαリノレン酸豊富で、
ダイエットにつながります。
健康のためという場合は
1日大さじ1杯程度
が目安ですが、
ダイエットの観点からは、1日2杯くらいが目安になります。
直接取るより、お料理と一緒に摂取するほうが吸収率があがるので、
サラダのドレッシングがとても効果的です！
この植物性たんぱく質もサブとして摂ると
相乗効果で燃えやすくなります。
スープ類の中でもお味噌汁が健康でもダイエットでも軍配が上がります！
1日に2杯くらいを目安に飲むこと。
塩分が気になる方は、
わかめなどの海藻類を多く入れることで塩分軽減してくれますよ。
簡単長続きダイエットの効果
こちらの「簡単長続きダイエット」は、
★代謝を上げて、体質改善しながら徐々に引き締まってくる
3か月くらいしたら確実な結果が出てきます。
すぐに結果を求める人にはお勧めできません。
ですが
簡単で長続きする上に、
ダイエット効果が長期的に持続できるもの。
実際実践すると、
ウエストは1か月でー８ｃｍになり、その後5か月間ウエストはキープ！
体重は筋肉量が増えたことで変化がありませんが、体質改善されているので見た目のサイズはかなり減ります。
🌸重要ポイント🌸そのために3か条をしっかり守ること。
食べ順：
まずはタンパク質を先に食べる！
野菜を一番とよく言われるけど、最近のデータではタンパク質を先に食べたほうがいいとの研究結果もあるそうです。
食事量：
無理して減らすのではなく、
食べたくなるのを自然と待つ。
段々少量で満足できるようになってくるので、体の要求に従うように食べていきましょう。
炭水化物を摂る場合のポイント！
主食はできるだけごはんがいい！
これは最低限守って頂きたいところではあります。
満腹感も栄養もその後の間食を考えても、
ごはんが一番いいのは間違いないのですが、
その他の炭水化物を摂る場面は避けることができないと思います。
そんな場合は以下の点をを気を付けましょう。
ラーメンはどうしてもタンパク質不足になりがち。
ラーメンを食べるときは、
★チャーシュー
★味付け卵
を合わせてしっかり摂ることで補いましょう。
また、
★こしょう
★お酢
などもあれば積極的に摂りましょう。
糖質の吸収を緩やかにしてくれますよ！
タンパク質が不足し、糖質ばかりを摂取してしまう傾向にある主食です。
パスタを食べるときは、
★ツナサラダ
★生ハム
などを一緒に摂りましょう。
ツナサラダはタンパク質と食物繊維が同時に摂取できますからいいですね！
同じくチキンのシーザーサラダなどもGOODです。
また、
★タバスコ
を使うと代謝が上がり脂肪燃焼するのでとても効果的です。
タバスコは優秀な調味料ですので、
辛いものが苦手でなければ、積極的にタバスコをかけてみてくださいね。
チキンや牛が含まれたお惣菜パンに加え、
★抹茶豆乳
★ソイラテ
などを摂るようにしましょう。
αリノレン酸が豆乳に含まれていたり、
カテキンが抹茶に含まれていることで栄養成分ばっちりになります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
何も難しいことはなく、
え？？食べちゃっていいんだ・・・と驚かれたと思います。
ポイントは動物性たんぱく質をたくさん摂ること。
これを意識して代謝を上げて痩せやすい体を作っていきましょう。
コメント
- トラックバックは利用できません。
- コメント (0)
この記事へのコメントはありません。