「筋トレしてんのに体重が減らない」なぜ？

      2016/06/17

日頃からあまり身体を動かさない人が筋トレやその他の運動を

始めると筋肉量が増え、体重が減らないという事がよくあります

サイズが減っても体重は落ちてないなどの解決策をまとめてみました

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「体脂肪が減り筋肉が増えた」

脇目もふらず、ただひたすらにダイエットを続けてきたにも関わらず、一向に体重が減らないという人はいると思います。身体は確かに引き締まり、細くなっているのに数値に一向に変化がない。これは一体どういう事なのでしょうか？一番考えられる可能性として、「体脂肪が減り筋肉が増えた」というものがあります。

日頃からあまり身体を動かさいという人がダイエットのために筋トレやその他の運動を始めると筋肉量が増え、反対に体脂肪が減るという現象が発生します。脂肪の比重は筋肉よりも軽いため、このような現象が起こると当然体重は減っていきません。ダイエット中の人にとっては成果が数値として出てこないのでなんとも不安に、そして不服に思うかもしれません。しかし筋肉が増えるということはそれだけ消費カロリーが上がるということ。つまり痩せやすい体質になるということです。しかも身体が引き締まって見えます。なので体重に変化はなくとも、第三者から見ればきちんとあなたは痩せたように見えているはず。安心してください。

上記のような現象が発生するのは基本的に「本格的にカラダを鍛えるのは初めて」というダイエット初心者だけです。運動が習慣化されている人というのはすでに一定量の筋肉が付いているため、このようなことは起こり得ません。これからダイエットを始める運動初心者の人は体重だけを指針にするのではなく、体脂肪率もしっかりとチェックするようにしましょう。

サイズは落ちたのに、体重は増えていた

運動を始めてから、半年後のこと。服のサイズは２サイズ落ちたのに、体重は増えたんです。
運動を始める前は67kgだった体重が、68kgになっていました。
でも、服のサイズは15号から11号になったんです。
自分の身に起こったことながら、「何だこりゃ」と思いましたね。人に言っても、「そんなことある訳ないじゃん」などと言われてしまい、悶々と「だってそうなんだもん」と思ってました。

今考えると、運動したことない人が運動を始めて筋肉がついたら、体重は増えて当たり前なんですよ。脂肪と筋肉は、容積が同じなら筋肉の方が重いんです。
水を1.0として考える重さの基準を比重といいますが、脂肪は0.9、筋肉は1.1の比重であるといわれています。
0.9と1.1じゃ、そんなに変わらないと思いますか？
そう思うなら、お肉屋さんに行って、背脂１kgとヒレ肉１kgを見比べてきてください。
「こんなに大きさが違うのか！！」
とビックリすること間違いなしです。

脂肪をより効率よく早く燃やすために

脂肪を効率よく早く燃やす、それは筋肉量を増やし基礎代謝量をあげることです。
基礎代謝というのは、まったく体を動かさなくても、呼吸をしている、心臓を動かすなどで
常に使ってくれるエネルギーのことです。筋肉量を増やすと、その何もしなくても消費して
くれるエネルギーが増えることを意味します。

エンジン（筋肉量）が大きくなると、より多くの燃料（エネルギー＝脂肪）を消費します。
例えば筋トレをして１％筋力量が増えたとします。そうすると、息をしている、寝ている、
会話をしているときなどの消費エネルギーが筋トレ前と比べて増えます！
それプラス、家事をしている、仕事をしているなどの消費エネルギーも増えます！
さらには、ジムに通っている人で、いつもと同じ時間、同じ負荷で、ウォーキングや
エアロバイクをすると、それもなんと今までと同じ運動なのに消費エネルギーが増えます！
（機械で出でくる消費カロリーはあまりあてにしないでください）

このように、今までと同じことをするだけで、筋トレをして筋肉量があがると、脂肪を燃やす量
が勝手に増えるわけです！
身体は筋肉量が増えたことで、より多くの燃料（エネルギー＝脂肪）を必要とします。
筋肉量が多い人は、食べてもすぐにエネルギーにかわるという体質になり太りにくいのです。

筋肉質な人は運動しないと痩せる？

私の周りでも同じような状態が起きているので、たぶん間違いないと思うのですが、トレーニングなどで筋肉をつけた人は、その筋トレなどをやめると体重が落ちていくという不思議な現象が起きます。

つまりこれは、筋肉量の減少ってなわけですね。まぁぶっちゃけ、筋肉維持なんて週に一回、30分ほどの筋トレを行えば維持できるのですが、今回、海外出張や他の理由にて一ヶ月以上筋トレをしていませんでした。

筋トレだけしてると体脂肪は減らないのか？

筋トレだけやって体脂肪は減らないか？

答えは、カロリー摂取量が多ければ増えるし、少なければ痩せます。それ以外ありませんでしょう。

もしアンダーカロリーで脂肪が減り筋肉が増えるとしたら、無酸素運動をはじめたばかりの人なら筋肉が大変付きやすいからか分かりませんが、数ヵ月くらいはそういう状態があるかもしれません。それはほんの一時的なことで、それなりの筋肉が付けば脂肪が増える時は筋肉も増え、脂肪が減る時は筋肉も減るようになります。もちろん、減量中（アンダーカロリー）に筋トレしていると筋肉はあまり減らず脂肪が多く減ります。

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