ケトン体ダイエットって聞いたことありますか？炭水化物抜きダイエットが一時流行っていましたが、それが派生してできたダイエット法です。

ケトン体ダイエットは、自分の体質を変えることが前提になっています。食事から摂取する栄養をコントロールするし、自分の体質を体脂肪が消費されやすいものにします。食事から炭水化物を減らすことで、体脂肪が消費されやすい体質にします。それによってダイエット効果を得ます。

そもそもケトン体って何？

ざっと、ケトン体ダイエットの概要についてお話しました。ですがケトン体の言葉が一言も出てませんよね？ケトン体ダイエットは、ケトン体を利用してダイエット効果を得るので、まずケトン体について。

ケトン体とは、アセトン、アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸の3つの物質をまとめた総称。エネルギーは体内にあるブドウ糖を使って作られるのですが、ブドウ糖が足りなくなると、体の脂肪が変わりに使うわれます。その時にケトン体が生まれます。

ブドウ糖を断ち、ケトン体を発生させる

ケトン体ダイエットは、最初の2週間は炭水化物を一切取らないようにします。炭水化物を体内に取ることでブドウ糖が発生するので、炭水化物を取らないようにすることでブドウ糖を発生させないようにします。体内にブドウ糖がないので、エネルギーが必要なときブドウ糖の変わりに脂肪を燃焼させてケトン体を作ります。なのでこのダイエット法をケトン体ダイエットと呼びます。

具体的なやり方

ケトン体ダイエットの仕組みについてはわかっていただけたと思います。ではケトン体ダイエットの具体的なやり方について。

ケトン体ダイエットは、初めの2週間は炭水化物食べません。どうしても我慢できないときは食べても構いませんが、それでもほんの少しだけにして下さい。その日の炭水化物の摂取量は全体のカロリーの5％よりも低く抑えて下さい。

そして2週間経った後は、炭水化物を食べる量を少しずつ増やしていきます。それでも徐々に徐々に炭水化物を増やして下さい。炭水化物を取る量はその日のカロリーの20％を超えないこと！この量を越してしまうとケトン体ダイエットの効果がなくなってしまいます。

ケトン体ダイエットは普段よりも炭水化物の量が極端に少ないです。なので最初の内は体に様々な反応が出ます。腕や足がだるくなったり、日中眠くなったりといった具合です。また体内に発生したケトン体を排出するため、トイレが近くなります。水分とともにケトンを体外に排出するので、脱水症状にならないように水をしっかりととって下さい。

その状態を続けることで体内の脂肪が減っていきダイエットが成功します。ダイエットが成功したら炭水化物の摂取量は元に戻してもらっても大丈夫です。しかし炭水化物の食べ過ぎはいけません。今まで我慢していたので、つい大量に炭水化物を食べてしまい、リバウンドする可能性があるからです。ケトン体ダイエットが終わっても、炭水化物の量は急激に増やさないことをお勧めします。

ケトン体は尿検査で測定できる？

ケトン体ダイエットをしていても、自分の体重が変化するまでは脂肪が燃焼してケトン体が発生しているかはわかりません。炭水化物を我慢しているのに、効果が実感できないと辛いですよね。そんなときは尿検査をしてみましょう。ケトン体は尿から排出されているので、尿検査をすることでケトン体が排出されているかわかります。

まとめ

ケトン体ダイエットについてお話しました。ダイエット法の1つとして試してみてはいかがでしょうか？炭水化物を抜くだけでできるので、とても簡単にできるのがいいですね！ケトン体ダイエットは体に負担をかけているわけでもないので気軽に行えるダイエット法としてお勧めですよ！