「そろそろダイエットしなきゃ…」
と思っている方が多い時期になってきました。友達が「ダイエット出来てない?」(;ﾟдﾟ)はだいたい信用出来ません！笑
夏になると、え…ダイエットしてたの？！
と出し抜かれた感。笑
女性あるあるではありませんか？
今年はしてないといってダイエット頑張って皆を驚かしましょう！！
実は私はピークの身長165センチ体重が80キロ。
現在は
20キロ以上のダイエットに成功しました
。そして私も沢山のダイエットをしてきました。
そして沢山失敗し、辛い思いも沢山しました(ノω；`)
なので、痩せたい方や綺麗になりたい方の気持ちは身に染みてわかります。
私がしたダイエットオススメをお悩み別でお店でアドバイスさせて頂いている一部をご案内致します(〃∇〃)
まず最初にいいたいのは！
「お腹痩せが1番簡単です」
なので今日はお腹痩せ方法をお伝えさせて頂きます。
前に出たお腹をなんとかしたい方にオススメ
お腹痩せダイエット成功するには、この4つをしっかりする事で、早くて1ヶ月以内に変化をだせる方が多いです(〃∇〃)
今年は腹筋美人になりましょう！
お腹痩せダイエットその１：レッグレイズ
一番のポイントは反り腰にならないようにする点です
60度ほどまで上げた足を30度くらいまで下げますを繰り返します
「ちょっと負荷が足りない人はレッグレイズ＋ボールをお試し！」
レッグレイズだけでは負荷が足りなくなってくる場合、足の間に何か重りを挟むことで負荷を増やす事ができます。バランスボール、メディシンボール、ダンベルなどを足に挟んで、レッグレイズをしましょう。負荷が増えると腰が反りやすくなってしまい、腰を痛めやすくなってしまうので気をつけましょう。お腹痩せダイエットその２：リバースクランチ
お尻を上げた状態で3秒ぐらい腹筋を絞ってから、ゆっくりお尻を床に戻します。
仰向けになり、膝を曲げた両脚を胸の方へ引き寄せるように動かしていくことで、体幹の屈曲（脊柱を曲げて上体を丸める動作）を行い、主働筋である腹直筋を中心に、その動作をサポートするようにして一緒に働く協働筋の腹斜筋をサブターゲットとして刺激していきます。
体幹トレーニングにおいても重要となるのが腹筋です。
腹筋の筋肉はウエストという太りやすい部分にあり、筋肉の面積が小さいので、非常に鍛えにくいと言われています。
特に腹斜筋（ふくしゃきん）と呼ばれる、脇腹の筋肉はプロのアスリートも、鍛えるのに苦労させられるほどです。
プランクトレーニングでは、通常の腹筋よりもはるかに楽な方法で、腹筋・腹斜筋を鍛えることができます。
内臓近くにある深層の筋肉に刺激を与えて、腹筋を内部から鍛えていくのにも有効です。
お腹と腰回り、背中にオススメ
お腹痩せダイエットその３：プランク
体幹を鍛えると、体全体のバランスが良くなるため、姿勢がよくなる・運動能力がアップするといった利点
プランクは、骨盤を締める効果を持っているので、お尻を引き締めたい、お尻のたるみを防ぎたい人にも、良い効果も！
プランクの基本的なポーズは、うつ伏せに寝転がった状態で、両肘を床につき、体を浮かせるというものです。
ただし、肘だけで体重を支えるわけではありません。腕をＬ字型に曲げて、肘から先を床につけて体を支えましょう。
もう一つのポイントは、背中を反らすのではなく、体を一直線に保つという点です。
つまり、肘から先の両腕と両足のつま先以外は、全て空中に浮いている状態に保つ必要があります。
一見すると簡単に見えますが、体を真っ直ぐに保つのが難しいポーズです。油断しているとすぐにポーズが崩れてしまいます。
下腹に力を入れて、肘を肩の下につくことで、しっかりとポーズを保つことができます。
背筋を伸ばさなければ、効果が半減してしまいますので、苦しくても我慢して行ないましょう。
お腹痩せダイエットその４：レッグレイズツイスト
レッグツイストは器具無しででき、しかも寝転んだ体勢からスタートするので、「今日は疲れたから寝る…」といってベッドに倒れこんだ状態からでも出来る筋トレです。
手は手のひらを下に向けて両脇にまっすぐ広げ、体を支えます。次に、両足を揃えて上げ、お腹の筋肉に力を入れたらセット完了です。
そのまま、左右どちらかに、お腹の筋肉を支点にして足を倒していきます。
地面すれすまで下ろしたら、一旦軽く静止し、元に戻します。次は反対側へ倒して繰り返します。左右に倒して1回とし、10～15回×3セットを目安に行いましょう。
筋トレは全部を毎日しなくても大丈夫なので、1日１つだけを目安は3セット！
最初は10回を3セットしていき
毎週ごとに10回ずつ増やして行く事がオススメです(*^.^*)
週5回を目安に、土日はしない等メリハリをつけてみて下さいね！
お腹痩せダイエットその５：腸もみマッサージ
腸内環境とダイエットは非常に密接な関係があり、腸の働きが正常になると老廃物や毒素が効果的排出されるようになることで、体重を減らすことが出来るのです！
腸もみダイエットは、空いた時間に手軽に実践出来るものですから、忙しい人にもピッタリのダイエット法です
※避けた方が良いとき※
生理中、妊娠中、食後すぐ、飲酒後
やり方
ベビーオイルやマッサージオイルなどを両手に付けます両手でお腹の皮や脂肪をつかみます。（お腹の左端から、左手は上側をつかみ、右手は下側をつかみます。）
お腹の位置を右へ少しスライドして、今度は逆に右手を上側、左手を下側にしてつかみます。
ジグザグさせるイメージで、上下を交互にしながらつかみ、横へスライドさせていきます。
これを5往復繰り返します
両手をお腹のみぞうち付近へ乗せます
大きくゆっくりと時計回り（正面から見て）にぐるりとマッサージをします
元の位置に戻ったら、中心のへそを通って、足の付け根に向かって左右にそれぞれ分かれていき、リンパを流します
10回程度繰り返します。
今回はお腹痩せに特化したダイエット法をご紹介しましが、
その他部位別のダイエット法・お食事法はこちらをチェック！
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