胆汁酸ダイエット

胆汁酸ダイエット。。。
聞いたことがありますがどんなものかは調べるまで知りませんでした。

なんでも世界一受けたい授業でも紹介されたことがあるそうですね。
某民放局で放送している人気番組です。

そこで紹介されたと言う胆汁酸ダイエットとは一体どんなダイエット方法なのでしょうか？

胆汁酸ダイエットの方法や効果を知る前に、まずは「胆汁酸」とは何かを調べてみました。

胆汁酸とはwikipediaによると
「胆汁酸（たんじゅうさん、bile acid）は、哺乳類の胆汁に広範に認められるステロイド誘導体でコラン酸骨格を持つ化合物の総称である。胆汁酸の主な役割は、消化管内でミセルの形成を促進し、食物脂肪をより吸収しやすくするものである。
肝臓で生合成されたものを一次胆汁酸という。また一部は腸管で微生物による変換を受け、その代謝物は二次胆汁酸と呼ばれる。」
と言うものだそうです。ってちょっと専門用語も多くてわかりにくいかもしれませんが、人がだれしも持っている物質なんです。

この胆汁酸をどうやってダイエットに結びつけるのかは胆汁酸の効果を考えていくと納得できます。

＊簡単に言ってしまえば内臓脂肪を燃やす効果
＊血糖値を下げる効果
＊コレステロール値を下げる効果

があると考えられています。

よく体脂肪が多いとなんとかかんとかと言われますが、あまり気が付いていない内臓脂肪の量。
体脂肪が多いから内臓脂肪が多いのではありません。体脂肪が少ない人でも内臓脂肪が意外に多かったなんて例は枚挙にいとわないのが現状です。
つまりは「隠れ肥満」の人が多い、それも男性なら3人に１人が該当するというのですから驚くしかありません！

これは女性にも言えることですので気を付けるべきことですよね。

それでは胆汁酸をたくさん分泌させれば痩せるんじゃないのかとも思えるのですが、実際一人ひとりの作る量と言うのはおおよそ決まっていて、何かを頑張ったからたくさん生成されると言うことでもないらしいです。

ではどうしたらいいのでしょうか？

そこで胆汁酸の働きを効率よく行うことでダイエットに結び付けていくのが胆汁酸ダイエットだと言うことなのです。

では注目の胆汁酸ダイエットのやり方ですが、その方法は至って簡単です。

＊食物繊維の多い食事を摂ること。その際マイタケ、杜仲茶、大麦を用意する。(番組紹介による）
＊腸も見運動をする。これによって便通を促進しまた胆汁酸が作りやすくなるよう体調を整える。
＊新しい胆汁酸を生成しそれが褐色脂肪細胞を活性化させることで内臓脂肪を減らす。

という流れになります。

まずは食物繊維の多い食材を摂るわけですが、これ自体はダイエット方法、やり方としてはそれほど真新しいことではありません。結構ダイエットを志している人ならみんな知っていることですよね。

続いてマイタケ、杜仲茶、大麦ですが、これらの効果についてはあまり知られていないと思いますので簡単にチェックしていきたいと思います。

＊マイタケ・・・ＭＸフラクションと言う成分が含まれている。これはほかのキノコにはない成分だとか。余分な　　　　　　　　脂肪を胆汁酸とともに便として排出しまた腸を活発にする効果があるとのことです。
＊大麦・・・食物繊維がとても豊富である。それもゴボウの約２倍、普通のご飯の約１０倍の食物繊維が含まれて　　　　　　いるとのこと。
＊杜仲茶・・・胆汁酸の排出効果が高い成分「アスペルロシド」が入っていると言います。これが肝になっている　　　　　　　ようですね。

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番組によるとマイタケや大麦をご飯に入れて炊き込みご飯にするレシピが紹介されていました。
実際にまだ作ってないのにちょっとおいしそう。。。
食い気の前にちゃんと整理しておきましょうか。

食物繊維を効果的に利用し、古い胆汁酸を便と一緒に排出、新たな胆汁酸を体内で生成すると言うサイクルを生み出していく事が大切です。そのためにも便秘は厳禁。食物繊維の多い食事がこのダイエット方法にはかなりの重要事項であると言えます。

また、さして運動しなくてもいいとされている胆汁酸ダイエットですが、胆汁酸ダイエットは急激にかつ極端に早く痩せるダイエット方法、やり方ではありません。まずは内臓脂肪の除去を考え健康的に痩せるためのメソッドなのです。
数あるダイエット方法の中でもちょっと異色なやり方ですが、内臓脂肪がとても除去しにくい事を考えると、これから肥満大国になっていきそうな日本にとっては重要なダイエット方法になりそうだと感じます。

普通のご飯からマイタケ大麦ご飯に変える。
また普段飲んでいたお茶を杜仲茶に変える。
基本的方法はこれだけです。いたって簡単です。

しかし大切なのはこれだけで終わらないことです。

先にちょっと書いたように、腸もみ体操も取り入れると効果は飛躍的に上がります！

腸もみ体操の手順。

①イスに浅く腰をかけ座ります。
②足を軽く開きます。
③両手の指先をへその下3cmあたりに差し込みます。
④大きく息を吸って。。。
⑤息を吐きながら上体を手首が太ももに当たるところまで倒します。
⑥指先を差し込んだまま、 時計回りに3回ゆっくりまわしていきます。（決して強く押しすぎないように）
⑦息を吸いながらゆっくり上体を起こします。
これで一つのサイクルとなります。

このサイクルを１セットとすると、３～４回行うのがいいとされます。
お風呂上りや寝る前にやるのがいいですね。スッキリしそうですよね。

食事にマイタケ、大麦、杜仲茶を取り入れ、腸もみ体操を繰り返すと早い人なら１週間で効果が出始めるとのことです。番組の体験者談では１カ月試した人がすっきりしていたのが印象的でした。

キツくて辛い運動をする必要はないし、またこれといった食事制限も必要なし。とてもやりやすいダイエット方法だと感じますが、このやり方を実践するには食材や品目の管理と高い意識は持たなければなりません。もっともダイエットを成し遂げようとしたら当然ではありますが。

食材がある程度決められたダイエット方法は飽きがこないように工夫することも大切です。
ただ、番組だやっていたからと言うだけで必ず結果が出るものでもなく、個人差や取り組み方法で差が出るのは当然です。
決して焦らず、しっかりとまた考えながら、体調とも相談していくことが重要ですよね。

最近ちょっと始めてみたのですが、マイタケとかは好きなのでレシピも考えながらやっています。
効果が出るのはもう少し先かなと思いますが、とても楽しみに頑張っていこうと思っています。

同じように胆汁酸ダイエットを志している方、頑張っていきましょう！