ピラティスはやり方を間違えるとダイエットできない？
ピラティスでダイエット効果を得るためには正しいやり方をマスターしましょう
ピラティスでダイエットをするなら、正しいやり方をマスターすることが基本中の基本です。
多くの女性がダイエット目的でピラティスを行っていますが、間違った方法で行っても理想とする効果は得られません。
そのため、まずは基本のやり方をしっかりとマスターすることを重視しましょう。
ピラティスでは、普段使うことのないインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
そのため、慣れるまでは少々辛いと感じることもあるでしょう。
万が一ピラティスを行っている最中に痛みを感じたら、無理に続ける必要はありません。
自分のペースに合わせてできるのもピラティスの人気の理由です。
ピラティスの基本は全身・上半身・下半身に分けられます
ピラティスは全身・上半身・下半身の3種類に分けられます。
それぞれの基本のポーズを見ていきましょう。
ハンドレットは全身の体幹を鍛えることができると言われています。
まずは、膝を立てた状態で仰向けに寝ます。
上半身を起こし、両足を揃えて上げます。
この状態をキープしたまま、両手を上げ下げします。
水面を叩くイメージで肩から先を動かします。
この時、体幹を動かさないように意識しながら行うことが重要です。
上半身を鍛えるならローリングライクアボールがおすすめです。
まずは膝を立てた状態で座り、背中を丸めて膝を抱えます。
この状態のまま体を前後に転がすように動きます。
ボールのようにコロコロと前後に動くことを意識しましょう。
ショルダーブリッジは、太ももやお尻を鍛えることができると言われています。
仰向けで寝た状態で膝を立てます。
お尻を持ち上げ、片方の足を上に伸ばします。
この状態をキープしつつ、足で空中に半円を描くように回します。
もう片側の足も同様に行いましょう。
ポーズに集中し過ぎて呼吸を止めないことが重要です
ピラティスではポーズの正確さが重要と言われていますが、それと同じくらい正しい呼吸法も重要です。
ピラティスでは、胸式呼吸という呼吸法を行います。
一般的な呼吸法とは異なるため、初めは難しいと感じるかも知れません。
しかし、正しい胸式呼吸をマスターすれば、ダイエット効果はより高まると言われています。
また、胸式呼吸は姿勢を良くするうえでも重要な役割を果たしていると言えるでしょう。
ポーズを意識しすぎると呼吸が止まってしまうこともあるでしょう。
呼吸が止まってしまうと全身に酸素が行き渡らなくなってしまいます。
酸素不足の状態では代謝が上がりにくくなるため、ダイエット効果も薄れてしまいます。
また、その逆で呼吸法を意識するあまりポーズの正確さに欠けてしまうこともあります。
このようにどちらかが掛けてしまうとピラティスの本来の効果は得られなくなってしまいます。
そのため、まずは呼吸法を意識しながらでもできる簡単なポーズから始めてみましょう。
ウォーミングアップをしないとケガの原因になります
ピラティスは激しい動きをしないことから、ウォーミングアップをせずにいきなり始める人も少なくないようです。
しかし、ウォーミングアップをせずにピラティスを行うとケガをしやすくなるため注意が必要です。
確かにピラティスはゆっくりとポーズを取るエクササイズですが、ケガの危険性がない訳ではありません。
安全のために、必ずウォーミングアップをしてから始めることを心がけましょう。
ピラティスのウォーミングアップとして、関節を動かすことが重要です。
首や手首、足首、肩などを回すことでしっかりとウォーミングアップができます。
1分から2分程度で十分ですので、忘れずにウォーミングアップを取り入れて下さい。
また、ウォーミングアップ以外に水分補給も重要なポイントです。
水分補給をしっかりと行うことで代謝を促進する効果が期待できます。
つまり、水分補給はピラティスの効果を高めるとも言えるでしょう。
これらの注意点を守り、正しいやり方でピラティスを行いましょう。
（まとめ）ピラティスはやり方を間違えるとダイエットできない？
ピラティスでダイエット効果を得るためには、基本のやり方をしっかりとマスターすることが大切です。
ポーズを覚えるまではキツイと感じるかも知れませんが、自分のペースでじっくりとピラティスを行いましょう。
ピラティスの基本のやり方は、全身・上半身・下半身の3種類です。
それぞれのポーズは効果が現れる部位が違うため、自分が痩せたい部位に効果のあるピラティスを行いましょう。
ピラティスでは、ポーズの正確さと正しい呼吸法のどちらも重要なポイントとなります。
特にポーズを意識すると呼吸が止まってしまうことが多いため、注意が必要です。
呼吸を止めると理想とするダイエット効果は得られなくなってしまいます。
ピラティスを始める前にウォーミングアップをしましょう。
ウォーミングアップをすることで、ケガの防止に繋がります。
また、しっかりと水分補給を行うことでピラティスの効果を高めることができると言われています。
「ダイエットに挑戦したけれど、すぐに挫折してしまった」
このような経験はないでしょうか？
つらい筋トレを我慢して目標を達成したけど、結果リバウンドしてしまう。
このようなことが起きてしまうのは、ダイエットを頑張ることとして捉えていることが原因だからです。
実は、痩せるために必要なのは、「健康によい習慣を続ける」この一点につきます。
心身ともに「健康によい習慣を続ける」には、無意識からくるストレスを改善することが重要になります。
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近年、行動医学や臨床心理学の分野で広く注目されるようになり、様々な介入法の中でも活用されています。
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ただ、日々の生活の中で持続的に行うのは難しいものです。
basiピラティスでは、この手法を取り入れ、自然に続けられるレッスンを用意しています。