色素沈着が多く、ビタミンCをとれとよく書いてあったので、ビタミンC配合とかかれ...

喫煙は「美容の大敵」といわれることがありますが、実際にタバコはカラダの老化を進行させる原因になり、肌においても、シミ、そばかす、くすみなどの色素沈着や、ニキビ、肌荒れを悪化させてしまう要因になることがあります。
タバコは活性酸素を大量に発生させる
タバコを吸うと体内で活性酸素が大量に発生します。
活性酸素とは、強い酸化力をもつ酸素で、体内の脂質や細胞、血管などを酸化・劣化させて、様々な症状の原因となり、老化を進行させてしまう物質です。
活性酸素が大量に発生しても、人間の体にはそれを無毒化する抗酸化システムが備わっていますが、加齢によって潜在的な抗酸化力が衰えたりすると、細胞や血管の損傷が進行し、動脈硬化による脳梗塞や心筋梗塞などの生活習慣病を引き起こす可能性があります。
活性酸素はメラニン色素の生成を促す
皮膚が活性酸素の影響を受けると、情報伝達物質が放出されて、メラノサイト（メラニン色素）に「メラニンを作れ」と指令を出し、チロシナーゼという酸化酵素を活性させてアミノ酸のチロシンをメラニンへと変化させます。
このメラニンがターンオーバーによって排出されずに沈着してしまうと、シミ、くすみなどの色素沈着として残ってしまいます。
活性酸素が発生する原因は、喫煙の他にも紫外線、ストレス、過労、過食、激しい運動、化学物質などがあります。
たばこは血管を収縮させて新陳代謝を悪化させる
タバコの煙には、多くの有害物質が含まれています。
その中でも、ニコチンや一酸化炭素には、循環器系に大きな影響を及ぼすと考えられています。
ニコチンには血管を収縮させる働きがあることや、一酸化炭素には血液中の酸素不足を引き起こす原因となり、血行不良や酸素不足による新陳代謝の低下をまねきます。皮膚においては、血流が悪化すると肌に栄養が届けらなくなるので、ターンオーバーが乱れて、シミ、肌のくすみ、目の下のクマ、シワ、たるみなどの肌トラブルをまねきます。
例えば、たばこを一日２０本を３０分おきに吸う人の場合では、３０分おきに２０回も血流悪化と酸素不足を自らまねいているということであり、タバコを吸えば吸うほど健康や美容に悪影響を及ぼします。
タバコはビタミンＣを消費する
タバコを吸うと多くのビタミンＣが消耗されるといわれています。
ビタミンCには、チロシナーゼの活性を阻害してメラニン色素の生成を抑制する働きや、メラニン色素そのものを薄く淡色化する還元作用をもち、喫煙によってビタミンＣが不足すると、シミ・色素沈着などができやすくなります。
ビタミンCには優れた抗酸化能力があることや、コラーゲンの合成に関与する働きなどもあるため、喫煙によってビタミンCが慢性的に不足すると、しわ・たるみなどの肌老化の進行を促す原因になることがあります。

受動喫煙はタバコの害を大きく受ける
受動喫煙（非喫煙者が喫煙者の煙を間接的に吸ってしまうこと）の場合では、体がタバコに対して慣れていないため、タバコの煙に含まれる有害物質に対して大きな影響を受けることがあります。
例えば、タバコの煙に慣れていない人では、受動喫煙によって喫煙者よりもビタミンCの消耗が多くなることがあるといわれています。
喫煙者ではなくても、家庭内や職場に喫煙者がいる場合では少なからず健康被害を受けている可能性があり、実際に非喫煙者が受動喫煙によって動脈硬化による様々な病気を引き起こすケースは少なくありません。

ビタミンＣを食事やサプリメントで補給
たばこを吸えば吸うほど体内の多くのビタミンＣが失われるため、喫煙者は積極的にビタミンＣを補給するようにしましょう。
ビタミンＣは、イチゴ、みかん、オレンジ、キウイフルーツ、レモン、グレープフルーツ、アセロラなどの果物に多く含まれています。
また、サプリメント（健康食品）を利用すると、より多くのビタミンCを補うことができます。一日の所要量は100mgです。
ビタミンCは体内で合成することができないため、必ず食事などから摂取する必要がありますが、喫煙者では食事やサプリメントなどでビタミンCを大量に摂取しても、ビタミンC濃度が非喫煙者のレベルまで回復しにくい傾向があります。
ビタミンB群でタバコの有害物質を解毒する
ビタミンB群は、タバコの煙に含まれる有害物質を解毒する際に不可欠な栄養素で、タバコを吸うほど不足しやすいといえます。
特に、ビタミンB1、B2、B6、パントテン酸、ナイアシン、ビオチンなどは皮膚の健康に深く関与し、不足すると皮膚疾患を引き起こす原因になることがあります。
偏食のないバランスの良い食生活を心がけてビタミン不足にならないようにしたいところです。