30代のダイエット方法～失敗する原因とは?

30代になってから体が痩せにくくなったと感じる女性が多いのではないでしょうか?30代女性の体の特徴を知り、自分に合った効果的なダイエット方法を探すことが痩せるための近道ですよ!

基礎代謝の低下

30代のダイエット方法で大切なポイントは、痩せやすい体に必要な基礎代謝!30代女性にありがちなのが「基礎代謝の低下」です。詳しく説明すると、基礎代謝とは、運動せず安静にした状態でもエネルギーが消費されることです。

基礎代謝は筋肉や脳のほかに肝臓や心臓などの内臓のはたらきで消費されます。特に内臓による基礎代謝の消費量はダントツで多く、特に肝臓で基礎代謝の約30％を消費するんです!

しかしこの基礎代謝は女性の場合12才から14才でピークを迎え、あとは緩やかに減少していきます。30代で痩せにくく感じるのは内臓な筋肉など全身が衰えてくることで、基礎代謝が低下するからなんですね。

内臓脂肪の増加

30代に入ってから「ウエストがきつくなった」「お腹周りが痩せづらくなった」と感じる女性も多いのではないでしょうか?それは内臓脂肪が増加したから。

内臓脂肪の増加は、基礎代謝の低下とも関わりがあります。30代女性は基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると脂肪が燃焼されづらくなりますよね。燃焼できなかった脂肪は皮下や内臓に蓄積されてしまうのです。つまり30代女性の体では「基礎代謝が落ちる→内臓脂肪が増える→基礎代謝が落ちる」という悪循環ができてしまっているのです。

ライフスタイルの変化で続けられなくなる

様々なダイエット方法を試しても長続きしない人も多いでしょう。特に30代女性の場合、キャリアアップすることで仕事が忙しくなる人もいれば妊娠・出産を経験する人もいます。

ダイエットをする時間が無くなったり、ストレスが溜まり疲れてダイエットが続けられなかったり、様々な理由が考えられます。

30代女性に勧めたいダイエット方法とは

30代女性が痩せにくい原因は様々ですが、主に「基礎代謝の低下・内臓脂肪の増加・続けられない」の3つが重要なポイントです。

30代女性のダイエット方法～食生活の改善で基礎代謝UP!～

基礎代謝の改善には、内臓の働きが重要という話をしました。内臓の働きを活発にするには毎日の食事がとっても重要です!

最近10代～20代の間で流行しているダイエット方法で、夕食抜きダイエット方法や置き換えダイエット方法がありますが、30代女性に適したダイエット方法は毎回の食事で必要な栄養をしっかり摂取することがとても重要です。特にごはんを一切食べずに抜くダイエット方法では、基礎代謝を上げることが難しいのでやめましょう。

30代女性のダイエット方法～低炭水化物ダイエット方法はNG!～

体の中で基礎代謝が1番消費されると言われているのが肝臓です。米・パン・芋などの炭水化物を摂らないようなダイエット方法を長期で続けていると「低栄養性脂肪肝」という症状が現れる場合があります。

糖質を摂らないでいると、機能障害を防ぐために肝臓は体内から脂肪を集めだします。肝臓に脂肪が溜まっていくことで「脂肪肝」となり、肝臓の機能が低下して基礎代謝も低くなっていきます。極端なダイエット方法を選択してしまうとリスクが大きいのでやめましょう。

30代女性のダイエット方法～適度な運動で筋力&基礎代謝UP!～

30代女性のダイエット方法で取り入れたいのが「軽い運動」!取り組みやすいダイエット方法として運動を始める人も多いと思います。しかし運動で痩せるには長期にわたるトレーニングが必要です。

続けられない原因になるのが過度な運動というダイエット方法。特に基礎代謝を上げたい30代女性のダイエット方法では、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日続けることがとても大切です。血行をよくすることで内臓に必要な栄養が届くようになるので、まずは血行改善を意識して軽い運動を心掛けてみてください。

30代女性のダイエット方法～肝機能を助けるサプリ～

毎日の食事で栄養をバランスよく摂取することが理想的なダイエット方法です。忙しくて栄養バランスにまで気をつかえなかったり、仕事上お酒を飲まなければいけない場面もあるでしょう。

そんな30代女性にはサプリメントで必要な栄養を補助することをおすすめします。肝臓にはエネルギーの貯蔵や代謝、解毒など沢山の役割があります。マルチビタミンはそんな肝臓に必要とされるいろんな種類のビタミンが含まれるのでおすすめ。

またアルコールの分解に必要な亜鉛、内臓に多く含まれる成分のタウリンなどをサプリメントで補ってあげるのも大切です。またオルチニンやクルクミンには肝機能を向上させる効果があります。

30代女性のダイエット方法～酵素を積極的に取り入れよう!～

また、基礎代謝の低下は酵素が関係しているとも言われています。人間の体内でも酵素は生成されます。それを「潜在酵素」と言い、体の中で作られる潜在酵素は【消化酵素】【代謝酵素】にわけることができます。

●消化酵素：食べたものを消化する役割

●代謝酵素：生命の活動を維持してくれる役割

加齢により酵素の量がへることで、基礎代謝もへります。野菜・フルーツなどにも酵素は含まれていますが、忙しい30代女性はサプリメントで補うのもいいと思います。

30代女性のダイエット方法まとめ

いかがでしたでしょうか? 10代・20代の若い頃とは違い30代には年齢に合ったダイエット方法を行うことが大切です。理想的な体形を目指すには、本格的な運動でしなやかな筋肉をつける必要がありますが、まずは基礎代謝をあげることから始めて、正しいダイエット方法で痩せやすいカラダを作る事から始めましょう。