ダイエットをしている人、していない人どちらにも効果的な空腹を紛らわす方法があるなら知りたくないですか？

ダイエット中はとくにお腹が空いたときにどう我慢するか
空腹感のせいでやる気が出ない、集中できない、頭が働かないという事態は避けたいものです。
もしかすると必要以上に間食をとってしまう人にも効果があるかもしれません。

まず空腹を感じるメカニズムを簡単に説明しておきましょう。
空腹は胃が空っぽになったときのことを言いますが、空腹を感じるときというのは血糖値が関係しています。
胃ではなく、脳が空腹の信号を出しているんですね。
そこで間食をする代わりに血糖値を上げてあげれば、満腹中枢が刺激されて空腹感を紛らわすことができます。

またそれ以外にも空腹を感じるときは意識にも原因があります。
みなさん経験があるかもしれませんが、外部からの刺激でお腹がすいたと感じたりしませんか？
飯テロはまさに外部の刺激により空腹を誘発させられるので危険です。
それ以外にも目に見える範囲にお菓子があると食べたくなってしまうので気を付けましょう。

空腹感の解消法、対策は血糖値を上げる以外に、集中・興奮・ストレスなどがある。
では空腹を紛らわす具体的な方法を列挙していきます。
人により合う合わないがあるかもしれませんので、いろいろ試してみるといいと思いますよ。

空腹を紛らわす方法

水分補給

「お腹が空いたときは水を飲むと良い」とどこかで聞いた気がします。
また空腹時ではなくても、食事前にコップ一杯の水を飲むと食事量を抑えられるんです。

水ではなく炭酸水を飲むのも効果があると言われています。
炭酸水ダイエットなんて言葉もあるくらいですからね。
炭酸で胃が膨れるのでしょうか？

暖かいミルクも空腹を抑える効果があるみたいです。

黒糖飴

空腹感を抑えるには血糖値を上昇させる必要があります。
黒糖飴を舐めると血糖値が上がり、空腹を紛らわせられるんです。

なぜ黒糖飴なのか？

普通の砂糖を摂取した場合、血糖値が急激に上昇します。
血糖値の急激な上昇は、すぐに血糖値が下降しまた空腹になってしまいます。

黒砂糖を使用した黒糖飴なら緩やかに血糖値が上がり、持続時間も長いんです。

ガム

間食の代わりにガムを噛むと間食がやめられたという人は多いです。
つまり空腹時にもかなりの効果があります。

ガムを噛むと唾液が分泌され、満腹中枢が刺激されるのが理由だと考えられます。
おすすめはキシリトールガムです。
1時間ほど噛み続けてみると驚くほどお腹が空かない！

グレープフルーツ

グレープフルーツは香りを嗅ぐだけでも空腹を紛らわせてくれます。
香りの効果は交感神経の働きを活発にするだけでなく、脂肪の燃焼を促してくれるんです。
ダイエットの心強い味方ですね。
素晴らしい。
香りを嗅ぐだけでなく、食べても問題ありません。

歯を磨く

食前に歯磨きをすると食欲を抑える効果があります。
空腹時にその効果は活用しない手はないですよね。

お腹が空いたと感じたら歯磨きをする。
そうすると食事をした疑似感覚を得られるために空腹を紛らわすことができると言われています。
歯を磨いてすぐになにかを食べようという気にもならないので、そういった心理的要因もあるんだと思います。

運動をする

短時間の軽い運動をすると交感神経が優位になり空腹感はなくなります。
それだけでなく肝臓から糖が分泌され血液中の血糖値が上昇します。

NHKで放送されているテレビ番組『ためしてガッテン』では空腹時に10秒間のダッシュをおすすめしていました。
『ためしてガッテン』は良い番組ですね。

ダッシュといっても、その場でダッシュするだけです。

ホラー映画

一時期ホラー映画ダイエットというのが流行りそうになったのを知っていますか？
たぶん流行ってはいないんでしょうけど（笑）
ホラー映画を90分観たときの消費カロリーは30分のウォーキングと同等らしいです。

話が逸れましたね。
ホラー映画の恐怖やストレスによりアドレナリンを分泌されます。
アドレナリンは交感神経を刺激します。
その結果、血液中の血糖値は上昇するので空腹感を抑えられます。

• シャイニング
• ジョーズ
• エクソシスト
• エイリアン
• ソウ
• エルム街の悪夢
• パラノーマル・アクティビティ

グロ映画

映画つながりでグロテスクな作品も食欲がなくなりますよね。
またホラー映画同様、不快感やストレスを感じると効果は高くなる。
以下グロ好きがおすすめしている作品。

• ハンニバル
• ムカデ人間・ムカデ人間2
• ピノキオ√964
• ピンク・フラミンゴ
• バッド・テイスト
• マーターズ
• 屋敷女
• ハイテンション
• フロンティア
• 変態村
• ベイビー・ブラッド
• 悪魔のしたたり
• インブレッド
• ネクロマンティック
• 追悼のざわめき
• 八仙飯店之人肉饅頭
• ソドムの市

好きなことをする

自分が夢中になれる好きなことをしましょう。
集中していてお腹が全然空かないという経験は誰にでもあると思います。

しかも空腹状態の方が集中力や記憶力は良くなるみたいですよ。
ただ空腹すぎるとパフォーマンスは下がります。

深呼吸

空腹により「お腹すいた我慢できない」というような状態のときは深呼吸をおすすめします。
深呼吸をするときは長く吐くように意識しましょう。

食欲に意識を乗っ取られているような状態では我慢するのも難しいのです。
そこで深呼吸をして一度冷静さを取り戻しましょう。
意外と簡単に我慢できるかもしれませんよ。

寝る

何もする気が起きないけどお腹が空いたというときは寝ましょう。
すべてを諦めて寝ましょう。
考えることをやめましょう。

空腹を紛らわせるツボ

空腹を紛らわせるツボをマッサージして対処する方法があります。
ツボのマッサージは手軽にできるのでおすすめです。
ではそれぞれツボの場所を紹介します。

胸腹区（きょうふくく）
手の甲の中指と薬指の骨の間。
食欲を抑える効果があります。

飢点（きてん）
耳の小さな突起部分、もみあげのすぐ後ろのツボです。
ピアスでいうトラガスですね。
食欲を抑える効果があります。

胃点（いてん）
耳の中央にある軟骨部分にあるツボ。
空腹の不快感を抑える効果があります。

肺点（はいてん）
耳の穴の入口付近の平らな部分にあるツボ。
空腹感を紛らわす効果があります。

まとめ

空腹時の対処方法は数多くあります。
これらを試してみても効果がない場合もありますが、それは意志の問題かもしれません。

まずは「食べない」というところからスタートしてみてください。
そしてその意思が折れそうなときに、空腹を紛らわす方法を試してみてくださいね。