更年期の女性は、加齢とエストロゲン減少のため太りやすく痩せづらい体質へと変わってしまいます。

しかし、同じ年代でもあの人は細くてキレイ、あの人は昔からぜんぜん変わらない、なんて思わされる事がありますよね。

体質でしょ？　と思うかもしれませんが、さすがに40代、50代ともなればどんな女性だってぜい肉がつきやすくなるものです。

細くてキレイな人は、きっとなにか気を付けているに違いありません。

更年期女性の悩み「更年期太り」の原因は？

更年期の女性は、エストロゲンの分泌が減少してしまいます。

このエストロゲンは、女性を健康にそして若々しく保つために欠かせない女性ホルモンです。

その働きは様々で、細胞や血管を健康に保つ働きや、心身共に活発に、元気にしてくれます。

また、代謝を活発にしてくれる働きがありますので、ダイエットに欠かすことのできないホルモンなのです。

そんなエストロゲンが減少することで、代謝は下がり脂肪が付きやすくなってしまいます。

この年代の女性は、筋肉量も減り筋肉による代謝量も落ちてしまいます。

その結果、引き締まったカラダを保つ事が難しくなってしまうのですね。

更に、更年期症状のひとつである、血行不良が原因で体内の流れは悪くなり老廃物も溜まりやすくなってしまいます。

そのため、むくみなどもひどくなってしまいます。

気を付けないでいれば、カラダにはどんどん脂肪が付き肥満体質となってしまいます。

そうなってしまえば、見た目はもちろんのこと、なにより高血圧や糖尿病などの生活習慣病が心配です。

更年期女性のダイエットは焦らずゆっくりが大切

歳とともに、脂肪が付きやすくなり、鏡を見て思う事は、「若い頃はもっと痩せていたのに」なんてことではありませんか？

その若い頃に少しでも近づこうと、無理なダイエットを試みるも、思う様な結果が出せずに挫折してしまうものです。

更年期の女性のダイエットは、すぐに結果を出そうとするのではなく、少しずつゆっくり進めていくことが大切なのです。

更年期の様々な症状で、カラダは疲れやすくなっていて、ダイエットなどのストレスが加わってはイライラも倍増してしまいます。

また、この時期の女性は栄養不足にも陥りがちです。

無理な食事制限などで、ダイエットをしようとするとすぐに体力の限界を迎えます。

肌の調子だって崩してしまいます。

若いころの様に、ほっそりした華奢なカラダを目指すのではなく、健康的なカラダを目指して無理のないダイエットを続けることが大切です。

更年期のダイエット成功のための3つのポイント

ダイエットなると、つい一日に2食しか食べない、もしくは一日一食！　なんてやりがちです。

しかし、体内の様々な栄養素が不足しがちな更年期は、しっかり栄養を摂りたいものです。

そのため、食事は3食きちんと摂りましょう。

制限しながら3食きちんと食べる

更年期のダイエットで大切なポイントの1つは、3食の食事の量を少し減らす、代謝を上げる様な食物を積極的に摂ることです。

主食は、なるべくお米にしましょう。

お米は、パンや麺類の様に血糖値を急上昇させ急降下するのとは違い、血糖値を緩やかに上げ、穏やかに下げます。

そのため、腹持ちもが良くなりますので、朝にお米を食べれば日中の間食を防ぐことができますね。

また、パンや麺類は、本来ダイエットには向きません。

しかし、更年期のダイエットはストレスを溜めないことが重要ですので、我慢せずに、少量なら食べても良いですね。

おかずには、野菜や海藻類、キノコ類なども多く取り入れ、老廃物の排出を促すようなメニューが良いです。

冷えなどが原因で血行不良にもなりやすいですから、カラダを温めるようなものを意識して摂ることで、代謝アップにもつながります。

また、クエン酸は、糖質や脂質を熱に変換して消費する働きのある、クエン酸サイクルを活発にします。

そのため、クエン酸は、痩せやすいカラダ作りには欠かせません。

血液をサラサラにする効果のあるクエン酸が多く含まれるお酢なども毎日少量摂るのも良いでしょう。

パワーの源である、お肉だって時には食べたいものです。

そんな時は、牛の赤身肉などがおススメです。

牛の赤身には脂肪燃焼を促進するＬ-カルニチンが豊富に含まれていますので、たくさんの野菜とともに　たまには食べましょう。

その他、ダイエットに欠かせない代謝は、筋肉と肝臓で多くおこなわれます。

そのため、筋肉に必要なたんぱく質、肝臓の働きを活発にする、タウリンなどの栄養素を摂るために、鶏のささみや胸肉、アサリやはまぐりなどを食事に取り入れると良いですね。

無理のない運動

筋肉を動かし、代謝を上げ、汗をかいて老廃物を出すには運動が一番です。

ですが、あまり無理な運動を取り入れて、続かなくなってしまっては意味がありません。

また、更年期世代は、膝や腰などの調子もおかしくしがちです。

カラダを痛めてしまっては、この先の運動や生活に悪影響が出てしまいます。

長く続けるためには、無理のない自分にあった運動をすることが大切です。

そして、運動をするときは、なるべくカラダの太ももやお尻、腹筋、背筋といった大きな筋肉を鍛える様に心がけましょう。

大きな筋肉を鍛えれば、それだけ代謝量もふえます。

また、ふくらはぎを鍛えれば、全身の血流が良くなり、老廃物も溜まりづらくなりますね。

有酸素運動で、インナーマッスルを鍛え、バランスの良いカラダを作り。

無酸素運動で、筋トレも適度におこなって足腰を鍛えるのも良いですね。

就寝前にストレッチなどをすれば、更年期症状の不眠の解消にもつながりますよ。

血糖値の上昇を防ぐ

そんなに食べてないのに太るのよね、という人がたまにいます。

それはきっと、食べる量より質に問題があるのでしょう。

少量であっても、甘いものや、脂っこいものなどを食べると、血糖値はグンと上がります。

そして、その上がってしまった血糖値を下げようと、カラダはインスリンという物質を分泌します。

このインスリンは、血液中の糖を脂肪に変えて、体内に溜め込む作用があります。

そのため、量は少なくても、脂肪分や糖分の多いものばかり食べる人は、太りやすいカラダになってしまうのです。

脂っこいものなどを食べる時は、先に野菜などを多く摂るようにしましょう。

まとめ

更年期のダイエットは、バランスの良い食事を、いつもより少なめの量でとることが大切です。

更年期の女性は、代謝も悪くなりがちです。

血行改善や筋肉量アップを意識しながら焦らずゆっくり無理のないダイエットを進めていきましょう。