シトラスダイエットはお腹いっぱい食べながら痩せられる！？方法と注意点も！

柑橘類に含まれるシトラスの成分を活用して減量を目指すのがシトラスダイエットです。シトラスには脂肪燃焼を促進する作用があるということで、しっかりと食べながら痩せたい方にはおすすめの食材です。過度な食事制限も必要ないので、お腹いっぱい食べながら痩せることができます。

シトラスダイエットとは

シトラスダイエットとは、シトラス＝柑橘系を積極的に摂取してダイエットに役立てるダイエット法です。柑橘系は、みかん、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、柚子など数多くの種類があり、日本人にとってもなじみ深いフルーツのひとつです。

無理な食事制限は必要なく、栄養バランスのとれた食事にシトラスをプラスすることで、脂肪燃焼効果やデトックス効果による減量を期待します。また、今まで間食にしていたスイーツやお菓子をシトラスに変えることで、一日の摂取カロリーを抑えることも可能です。

シトラスダイエットの効果

脂肪の燃焼を促進する

シトラスに含まれるリモネンやシトロン、シネフリンという成分には、脂肪燃焼を促進する働きがあります。これは口からの摂取はもちろんのこと、香りを嗅ぐだけでも得られる効果です。

また、柑橘系はアロマテラピーでも良く使われる香りで、ダイエットによるストレスを解消し、過剰な食欲を抑制する効果も期待できます。

デトックス効果

シトラスに含まれる成分には、体内の不要になった老廃物を排出させるデトックス効果があります。シトラスにはペクチンという水溶性食物繊維が多く含まれており、腸内で便を柔らかくするので便秘解消に効果的です。

便秘が解消されることで、腸内の毒素が排出され、ダイエットはもちろん美肌や健康効果が期待できます。

シトラスダイエットの方法

1日に5人分の柑橘類を食べる

シトラスダイエットのやり方はとっても簡単！1日に5人分のシトラスフルーツを食べるだけです。みかんでいうと、1人前は1個分なので、1日に5個食べるということになります。もちろん複数種類のシトラスフルーツを組み合わせてもOK。

柑橘類は皮にも栄養素が多く含まれるので、できれば1人前は皮ごと食べられる方法で摂取しましょう。

炭水化物をできるだけ控える

無理な食事制限は必要ありませんが、炭水化物の摂り過ぎには注意しましょう。特に白米、小麦粉などの生成された炭水化物は、食後の血糖値を急激に上昇させるため太りやすい食品です。夕食は主食を抜いたり、ご飯はお茶碗半分にするなどの工夫をしましょう。

運動をとりいれる

ダイエット効果を高めるためには、ぜひ運動を取り入れてみてください。体を動かすことで、消費カロリーを増やすだけではなく、血流改善や体を温める効果なども期待できます。

これらは全てダイエットの味方になります。適度な運動は、シトラスダイエットの効果を高めてくれるでしょう。

みかんの皮ごとスムージー

材料（１～２人分）

作り方

https://cookpad.com/recipe/2190557

みかん鍋

材料（２人分）

作り方

1. みかんを輪切りにして皮をむいておく
2. 他の具材も適当な大きさに切る
3. 土鍋に水を入れ、沸騰したら鶏肉を入れる強火で鶏肉を煮てアクを取り、鍋キューブを投入
4. 白菜の茎の部分を入れて火を通す
5. 煮えた鶏肉と白菜を寄せながら残りの具材を入れる
6. みかんを乗せて蓋をして、具材に火が通れば完成♪

https://cookpad.com/recipe/2954362

シトラス紅茶

材料（１人分）

作り方

1. マイボトルに作ります。シトラス系は半分に切って準備です。
2. 熱湯で紅茶を淹れます。
3. シトラス系を絞ります。
4. 絞りカスごとマイボトルに入れます。（汁だけに濾してもOK）
5. 柚子ジャムを入れます。
6. 蜂蜜を入れます。
7. 淹れた紅茶を入れます。

https://cookpad.com/recipe/4181490

シトラスダイエットのポイント

分かってはいるけどやめられない…そんな炭水化物大好きな人におすすめしたいのが、できるだけ精製していない炭水化物を摂ることです。白米よりも玄米、小麦粉よりも全粒粉の方が血糖値の上昇を抑えられます。

完全に玄米食にするのは無理でも、白米と玄米を混ぜたり、トーストやサンドイッチに使うパンを全粒粉のものにすることで血糖値の上昇を抑えることができます。

シトラスダイエットで痩せるメカニズム

最初に説明した通り、シトラスに含まれる成分には脂肪燃焼効果があります。特にシネフリンはその効果が強いといわれており、強力な脂肪燃焼効果を持つ「β3アドレナリン受容体」と結びつくことで、脂肪燃焼効果を活性化させます。

また、シネフリンは、食欲を抑制する働きがある「α1アドレナリン受容体」とも結びつくことができます。さらに、体温を上昇させる働きを持つ褐色脂肪細胞を刺激して代謝を上げ、痩せやすい体にする働きもあります。

シネフリンには、脂肪燃焼効果、食欲抑制効果、代謝アップ効果の3つのダイエット効果が備わっているのです。

シトラスダイエットの注意点

シトラスダイエットは、過度な食事制限をする必要がありません。あくまでも、糖質を食べ過ぎないように注意するだけです。ただ、普段意識してない食品にも糖質は含まれいるので、食品の糖質含有量に注意する必要があります。

ダイエット中だからと言って食事量を減らし、タンパク質やビタミン、ミネラルの摂取量までもが減らないように、栄養バランスを考えた食事をしっかり摂るよう意識しましょう。

シトラスダイエットの口コミ

去年は柑橘類にハマってひたすらグレープフルーツとかオレンジとかばっか食べてたな、それで痩せたけどみかん星人になったな

おわりに

みかんやグレープフルーツ、柚子などの身近なフルーツでスリムになれるのがシトラスダイエット。そのまま食べるのはもちろん、スムージーやジュースにしたり、お水や紅茶に絞り入れたり、皮ごと焼いてみたりと、たくさんの楽しみ方があるのが魅力的ですよね。糖質を少し控えるだけでよく、食べるのを我慢するストレスがないのも大きな特徴です。体の内側からきれいに痩せたいという方は、ぜひ挑戦してみてください！