夏までにあと３ｋｇ！
さて皆さん、明日から4月ですね。
夏までに痩せたいなら今日が決断のチャンスですよっ(￣●●￣)

4月・5月・6月と3ヶ月あれば確実に3kgは減らせます。1ヶ月に1kgですからそれほど苦労はいらないと思います。
ちょっと気合いを入れたなら5kgはいけるでしょう。

今日のうちにダイエット用のノートを印刷し、キリの良い明日から体重の測定と食事記録（レコーディング）をつけはじめる。
食事記録が面倒ならば、体重グラフ（朝晩2回測定）をつけるだけでもいいと思います。

ノートの印刷は→こちらからしていただけますよ。
※もちろん無料ですがな。

用意するのはA4の用紙（PPC用紙が書きやすい）、表紙にする厚紙（薄くても大丈夫）、ホッチキス、それにプリンタそれだけ。
はい。印刷する。印刷っ。


食事について
極端な食事制限は必要ありません。
なにせ3ヶ月もあるんですからね。

・炭水化物を減らす
1度の食事につき、ご飯なら茶碗に半分にする。
※おすすめの食べ方は雑炊よん。←ご飯の量は卵大にして野菜をたくさん入れる。
麺類は週に1度程度に。どうしても食べたい時は麺を半分捨てるのだ。
パンはカロリーが高いので食べない。←バターがいっぱい入ってるよ。
・糖分を控える
コーヒーなら無糖に。微糖は駄目なのよん。院長がムチ持って追いかけてくるよ(￣∀￣*）
野菜ジュース・スポーツドリンクは飲まない←砂糖がいっぱいよ。
お茶にしようよお茶に。
・アルコールは低カロリーのもの
お酒がやめられない人（わたちのことです）は、低カロリーの缶を1本程度にしよう。私はサントリーのカロリ。77kcalを飲んでます￣O￣)ノはい。
缶にするのが重要ですよ。瓶からついでいたら際限がなくなる（これもわたしのことです）
・脂肪分を抑える
炒め物をするなら油は小さじ1杯にしよう。計ることが大事。
お肉の脂は取り除く。美味しいけど･･･。

このくらいの制限で充分いけると思います。
※野菜を大量に摂り、良質のタンパク質（魚・豆腐・脂身の少ない肉）もたくさん摂りましょう。

つい食べ過ぎ（飲み過ぎ）てそこで挫折する人が多いと思いますが、大丈夫。気にしないことです。
食べ過ぎたことは次の日に忘れてしまえ。←これ重要。
1週間もすれば元に戻せます。絶対に。


運動について
さて。
運動は嫌いですよね？そうですね？

体重が減ると言うことは筋肉も減ると言うことです。
筋肉が減れば基礎代謝が低下し、リバウンドすることは間違いありませんので多少の運動は必須です。

なにもトレーシーメソッドをやれとまでは言いませんが、ダンベル体操15分くらいなら大丈夫ですよね。
筋肉を減らさない程度のことはやったほうがいいでしょうね。

一日15分だけでもやりませんか？


何？運動はやらないと？

それなら今すぐダイエットなんかやめちまえ～っ。
今の筋肉量を保てるだけやらないほうがまだマシというもんです。



さて決断できましたでしょうか。
健闘を祈るΨ(￣∀￣)Ψ



↓ランキングに参加しています↓
一日に1クリック有効です。

にほんブログ村　　 人気ブログランキング
　

レコーディングダイエットとは？
レコーディング、つまり「記録する」というダイエット方法です。

食べたものをメモし、計った体重をグラフにする・・・というやり方は、これまでもダイエットのたびにやっていましたが、いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)の著者でありこのダイエットの提唱者である岡田斗司夫によって、「レコーディング・ダイエット」として普及したダイエット方法です。
※レコーディング・ダイエットという言葉は現在、岡田氏によって商標登録されている。

1日の食事内容、体重、体脂肪率をすべてノートにメモしています。
もちろん体重グラフもです。
食べ過ぎても飲み過ぎても、とにかく口に入れたものはすべてノートに記録しています。

「レコーディングダイエットは決して食事記録やカロリー制限が本質ではない。」

レコーディング・ダイエット決定版 (文春文庫)の中で岡田氏がこう書かれているんですが、私のやり方は少し違っています。
カロリー制限はもちろんやっていますし、キツイい運動もやるし、苦しいし楽しくないし・・・ぶつぶつぶつぶつぶつ・・・。
岡田氏の言葉を借りると、
「間違ったレコーディング・ダイエット」
と言えるのかもしれませんが(=｀ω´=)

自分が一日どのくらい食べているのか、余分なものは何か、足りないものは何かを知るためにも記録する（レコーディング）ことはダイエット中には欠かせないことだと思います。
私の場合は、病院で管理栄養士さんに食事内容をチェックしていただいていますので、そのためにも必要なわけです。

レコーディング用ノートは自作で
レコーディングダイエット用のノートですが、市販されているものもありますが私はパソコンで作成したものを使っています。
使いづらい箇所や足りない項目もあったり、自分の好みと合わないものが多いので。
それに毎月買うのももったいない(*￣ω￣)

両面袋とじ印刷で小冊子の形態で作成しています。
※ソフトは「一太郎」と「エクセル」を使用。

2009年7月から記録を始めたので、現在8冊目に突入していますよ(￣∀￣*）


レコーディング用
←クリックすると拡大画像がご覧になれます。
　※朝食抜きダイエット中のものです。
ちょっとした日記代わりにもなって重宝しています。



集計表
←クリックすると拡大画像がご覧になれます。

朝起きて何も口にしていない時と、夕食直後に記録します。
夕食後は当然のことながら朝の体重よりも増えます。1kg前後が普通。
就寝前の測定値を記録する方もおりますが、私はわざと夕食直後にしてますよ(￣∀￣*）


体重グラフ
←クリックすると拡大画像がご覧になれます。
こちらも両面袋とじ印刷で綴じ込んでいますが、グラフを半分に分割して印刷する必要あり。ちょっとした技が要求されます(￣∀￣*）

レコーディングダイエット用ノートの作り方、印刷用原紙はこちらをご覧ください。
　　→ダイエット用ノートの作り方


レコーディング・ダイエット決定版 (文春文庫)と同時に発売された
←レコーディング用の公式手帳です。
手に取ってみましたが、毎日記入するには少し不便かもしれませんね・・・。
可愛くないしなぁ。
岡田氏は「BS漫画夜話」の頃から大好きで、「いつデブ」にしても「レコダイ決定版」にしてもすんなり受け入れることが出来たし、尊敬する人物ではある。
しかし・・・女性の気持ちと酒飲みの気持ちがいまひとつ分かっていない気がするんだなぁ・・・。
惜しいっ(￣●●￣)


↓ランキングに参加しています↓
一日に1クリック有効です。

にほんブログ村　　 人気ブログランキング