ダイエットは急がばまわれ

ダイエットを始める時に、まず思い付くのは

カロリー制限や
炭水化物抜きではないですか？

これらはダイエットでも人気がありますよね。地道な努力より
「今痩せたい！」「早く痩せたい！」「楽して痩せたい！」という願望を満たしてくれやすいものですから・・・

でも実際初めてみると
カロリー制限、炭水化物抜きダイエットでは

• これもストレスで続かない
• 痩せても一時的
• 維持できない等

てっとり早さゆえに手をつけ始めたはいいけど、後からリバウンドを起こし
恨みたくなってしまうダイエット方です。
さらに、ダイエットの失敗体験という
「自分は痩せられないんじゃないか」という自信もなくし、痩せられない自分の殻を作ってしまいがち。

カロリー制限の問題

一日成人の必要カロリーは1800kcaIと言われています。では、数字的に言えば1500kcalにおさえ続けた生活をすれば痩せてはいきますよね。

例えば、一食500kcalを目標に、食事をとっていくとします。
野菜やこんにゃく、春雨、果実等だけ食べて、高カロリーの油や肉は控える生活はどうでしょう？

栄養が足りていませんね？体はタンパク質でできています。タンパク質は体の各器官をちゃんと働かせてくれる働きがありますから健康な体作りには必須。

油も質のよい油は代謝をよくし、肌や髪に潤いを与えてくれますし
脂肪燃焼効果もあります。
目には目を！脂肪には油を！

これらの大切な栄養素を欠いた結果、痩せても肌には潤いがなく、なんだか貧相、老けて見えたり、やつれて見えることがあります。残念で仕方ありません。

私達が目指すのは、体の重さが軽いか重いかより
美しいこと、健康的であること、女性として魅力的な体であることですから。

他には、低カロリーだからといって

朝はコーヒーとパン
昼はコンビニでカロリーを気遣って、お寿司やそば
夜は、そうだ♪お肉も食べなきゃだからコンビニおでんのつくねや焼き鳥たべようっ！
もしくは、外食で野菜中心にお肉を食べようっ！

なんて生活はどうでしょう？

低カロリーで痩せた感じがしそうで、うきうきかもしれませんが、明らかに栄養の片寄りがありますね。

外食については、提供してもらう料理の質にも気を配らないといけません。

お店は、私たちの美や健康よりも利益を出すことが目的です。
安く手に入る加工油や加工された砂糖等、人工加工食品を使い口当たりよく、また味を濃くしています。
そのため、栄養素に比べて、砂糖や油をたくさんとってしまう結果になります。

炭水化物抜きの問題

ダイエットをするなら、炭水化物を抜きましょう！
これはよく聞かれる話だと思います。

ですが、とにかくお腹がすいたらすぐに手をだせるのはパンやおにぎりの炭水化物ですね。

太っている人は自分がいかに炭水化物をとりすぎているか、自分自身分かっていないことがあります。

私がダイエットのアドバイスをしてきた方のメニューで

朝パンケーキ4.5枚
昼前におやつにプリン
昼はダイエットを意識して、寿司(9貫)とかっぱ巻き5個
夜は、じゃがいもたっぷりの肉じゃがにお米

と、ご本人が

ダイエットだから油を落としたものにしよう！
和食にしよう！

と、今までの「食べるものに無頓着な生活」からまず脱して、「考えて食材を選ぶ生活」と、痩せる生活の第一歩を踏み出せたところはとてもよかったです！

実はダイエットでは、

ダイエットは辛いもの・我慢するもの

という意識がどこかにあって、なかなか辛い道に進みたがらないのが、快楽を求めがちな人間のサガ。。（実はダイエット、美しくなること、自分で自分をコントロールできるってとっても楽しいことなのですが）

ここを一歩抜け出して、食に対して思考停止状態から、目的の為に動きだせただけで本当にすごいと思いました！

ですが、これはどう見ても炭水化物のとりすぎです。

ご本人は、これでも気をつかって頑張った。
これ以上、大好きな炭水化物を減らすなら
ダイエットという考えを否定する、とおっしゃいましたが

ということは、今まではもっと炭水化物をとっていたということです。

このメニューでは炭水化物を減らして、かわりにお肉、魚、豆、サラダ、海藻、卵、野菜の量を増やせばよかったですね。

そして、代謝の悪い方というのは圧倒的にタンパク質を取る量がとても少ないことが多いです。下半身太りの人も。

※ちなみにこの方には、「我慢してツライ」にフォーカスするのではなく「目的のために効果のあるものをチョイスする」ことにフォーカスしてもらうよう
視点を変える
ことをアドバイス。

一緒に一番いいダイエットの方法を探っていく中で
主食を玄米に変え、順調に痩せていっています＾＾

もしかしたら同じようなお悩みの方もいるのでは？と思い
書いてみました。ご参考になれば＾＾

 

人に指摘されないと、「普通」がわからないこともあります。

また、すぐ炭水化物に手を出せる環境にある私たちは、たいてい炭水化物の採り過ぎで
だから、誰でも一定の効果を得られる
「炭水化物抜き」が、広まったのだと思います。

私は炭水化物自体は否定しません。
なぜなら、炭水化物も大事な栄養素であって
体に必要な栄養をキチンと取り入れてあげたら、体は

すぐお腹がすく
もっと食べたい

という状況にはならないからです。

炭水化物、タンパク質、脂質とバランス良くとって、ミネラルやフィトケミカルと呼ばれる栄養素をきちんと取り入れてあげれば

ちゃんと体は満足してくれます。
ということは、ドカ食いや間食、お酒への欲求を抑えてくれるということ。

栄養が足りていないと
体が飢餓状態になるので
食べ物を体に溜め込もうとして、お腹ぽっこりになってきてしまいます。

逆に、炭水化物をとりすぎていると
血糖値が急にあがる、下がる、を繰り返すことになってしまい、

すぐお腹がすく
また炭水化物(糖)が食べたくなる

と、食欲が安定しなくなってくるんですね。

（炭水化物にもいいもの、気をつけるものがありますのでよかったらコチラをご参考に）

なので、バランスよく食べることが
ダイエットには一番。

食べることはいきること
という言葉があるけど
この言葉の前に、個人的には

バランス良く

を付け加えたい！

頑張ってる割りに、全然痩せない！という方は
一度、一週間の食事メニューを書き出してみては？？
それを、家族、友達などに見せて意見を聞いてみるといいですよ。

その時、意見をきく相手は
太っていない人がいいですね！