有名モデルや海外セレブ達がこぞってはまった「5：2ダイエット」って聞かれたことありますか？
別名、「週2日ゆる断食」とも呼ばれています。
その名前の通り、週7日のうち2日間だけゆるく断食するというダイエット方法です。
ちょっと気になりませんか？多くの有名人が自身の食生活に取り入れた「5：2ダイエット」これから詳しくご説明していきますね！

イギリスで50万部売れた！5：2ダイエット本

5：2ダイエットの提唱者であり本の著者でもあるマイケル・モズリー博士は、医師免許を持ちながら多数の科学ドキュメンタリーを制作しているイギリスの有名人です。
「週2日のゆる断食ダイエット」というタイトルで売り出した書籍はイギリス本国で50万部を突破し、UKアマゾンで総合第1位にランキングするほど注目を集めました。

1ヶ月で5kgは痩せる本！と日本でも帯がつけられ発売され、とても話題になりました。
本の発売当時、テレビ番組でタレントさんが挑戦して、1ヶ月で-8.2kgという記録を打ち立ててもいます！
ダイエットできるだけでなく、ガンや糖尿病などの成人病を防ぎ、長生きできることを著者自らの体を実験台にしながら、科学的に実証しているダイエット方法でもあります。

楽に続けられる！5：2ダイエットのやり方

最初にもご紹介したように、5：2ダイエットのやり方はとてもカンタンです。

1週間のうち2日間だけ、1日の食事カロリーを500kcal（男性の場合は600kcal）に抑えるというやり方です。
その他の5日間は通常どおり食事をとってOKです（ただし、食べ過ぎはNGです！）。
そして、ゆる断食する日は連続させないこと。

週末の2日間に集中させるのではなく、例えば水曜日と日曜日というように、間をあけて食事カロリーを抑える日は設けるようにしてください。

気になる5：2ダイエットの効果は？

有名モデルが産後2ヶ月で17kg痩せた！トライした女性芸能人が1ヶ月で8kg痩せて、ウエストは-15cmに！など大きな実績をあげている5：2ダイエット。
1週間単位でみて、トータルの食事カロリーを落としていくやり方なので、徐々にではあっても確実にダイエットしていくことができます。
1週間やればすぐ痩せられるというダイエット方法ではないので、最低でも1ヶ月はまず続けてみるようにしてください。

カロリー制限をする、ゆる断食の2日間を習慣づけていくことによって、体は痩せ体質へと導かれていきます。
食事量が制限される2日間で消化器官を休ませることで、老廃物が排出されやすくなり、体内脂肪も燃焼されやすい体に変わっていきます。

ゆる断食の2日間は、決められた500kcal（男性の場合は600kcal）以内にちゃんと食事量を抑えて、ダイエットしていけるようにしてくださいね。

5：2ダイエットを成功させるポイント

ダイエットしているのですから、食事制限のない5日間も食べ過ぎないというのはもちろんですが、やはりゆる断食する2日間はきっちり、決められた500kcal（男性の場合は600kcal）以内にちゃんと食事量を抑えることが成功のポイントになります。
ここをいい加減にしていては、ダイエットの効果は望めません。

500kcalのメニューを例であげると、

• 朝はヨーグルトに少しのフルーツ（100kcal）
• お昼は春雨スープとサラダ（200kcal）
• 晩御飯はおかゆと野菜の小鉢（200kcal）

のようになります。

500kcal内で1日分を抑えようと思うと少し工夫が必要です。
あらかじめ、ゆる断食の前にメニューを立てておく方がスムーズに実行していけると思います。

週2日ゆる断食の日に食べたいオススメの食材

1日500kcalなので、カロリーの高い炭水化物や油ものはほとんど食べられません。
どうしても炭水化物が欲しい人は白米をおかゆにしたり、玄米や全粒粉の小麦パンなど、少量で満足感を得られてカロリーの低いものを選ぶようにしてください。

ローカロリーでたくさん食べて満足感を得られる食材としてはフルーツや野菜全般、海藻やきのこ類もオススメです。
生のサラダで食べるのもいいですし、スープなどにしてしっかり摂りましょう。
春雨やこんにゃく・しらたきもローカロリーで満腹感を得られやすい食材です。
炭水化物の代用食材として活用してみてください。

それから、体内脂肪を燃焼させなければいけないダイエットに必須の栄養素であるタンパク質もしっかり摂りましょう。
良質のタンパク質を持つお豆腐や納豆などの大豆製品は必ず食べるようにしてくださいね。
お肉がどうしても食べたいのなら、ささみもいいですし、意外と赤身の牛肉はローカロリーなので少量食べるのもOKです。

このダイエットのベースになっている「週2日のゆる断食ダイエット」の本には日本用のゆる断食日のメニューが掲載されているので、迷ったり困った時は参考にしてみてくださいね。

5：2ダイエットの健康＆美容効果

高いダイエット効果だけでなく、5：2ダイエットにはさまざまな健康効果や美容効果も報告されています。
5：2ダイエットの提唱者であるマイケル・モズリー博士自身もこのダイエットをしたことによって、糖尿病一歩手前まで悪化していた健康状態を正常値に戻しています。

さらにアメリカの研究では5：2ダイエットをすることによって、心臓病やガンなどの生活習慣病のリスクを下げる効果があることが明らかにされています。

また乳がん予防やアルツハイマーなどの痴呆を予防する効果もこのダイエットをすることにより得ることができると言われています。

ゆる断食による消化器官の負担改善によりエイジングケア効果や美肌効果など、美容面での改善もとても期待できます。
5：2ダイエットはただ体重を落とすだけけでなく、健康的な美しい体を手に入れられる一石三鳥!?とも言えるとても優れたダイエット方法なのです。

5：2ダイエットの注意点

ゆる断食の2日間で帳尻を合わせればいいやと、残りの5日の中で暴飲暴食してはダイエット効果は出ません。
いつもどおりの食事を心がけるようにしてください。

そしてゆる断食の2日間もカロリーを抑えたなるべくバランスの良い食事をとりましょう。
カロリー計算が面倒だからと、サラダだけなど偏った食事にはしないでください。
脂肪が燃焼されにくくなり、ダイエット効果が落ちてしまう原因にもなります。
楽しく続けられるよう、断食当日までにメニューを決めておいて、実行しましょう。

そして最後に、このダイエット方法は妊婦さんや授乳中の人は行わないようにしてください。
産後ダイエットにということであれば、授乳が終わってからはじめるようにしてくださいね。

高いダイエット効果だけでなく、美しく健康的な体へと変化していく「5：2ダイエット」は、1週間のうち2日間だけのゆる断食なので、続けやすく、ストレスも少ないダイエット方法です。
まずは1ヶ月のお試しからはじめてみませんか？