アボカドは脂肪分が多く別名「森のバター」と呼ばれています。カロリーは１個あたり約230kcal。これはご飯１杯分に相当します。
果物のなかでも群を抜いてカロリーの高いアボカドですが、同時に高い脂肪燃焼効果をもっています。そしてこの特性をいかしたのがアボカドダイエットです。短所である高カロリーは食事の量を減らすことで調整します。
アボカドダイエットは、あのデヴィ夫人も挑戦しており３ヶ月間で体重6.3kg、体脂肪率11.3%、ウエスト11cmものダウンに成功しています。ただ一方で「全然痩せなかった」という口コミがあるのも事実です。アボカドダイエットは正しいやり方で実践しないと痩せるどころか、逆に太ってしまうケースもあります。
この記事ではアボカドダイエットを始める前に知っておきたい次の5項目について説明します。
目次
- ダイエット効果と口コミ
- 痩せられる理由
- アボカドを使ったダイエットレシピ
- ダイエット効果だけじゃない！
アボカドを食べるメリット
アボカドのダイエット効果と口コミ
アボカドダイエット成功のカギは摂取カロリーの調整です。食事を抜く必要はありませんが、アボカド分のカロリーが上乗せされないよう食事の量を減らします。この点さえおさえれば満足いく結果がえられるはず。
アボカドダイエットに挑戦した皆さんの口コミを聞いてみましょう。
まだ１週間しかやっていませんが、とりあえず0.5kg減りました
自転車通勤を徒歩にかえたりアボカドダイエットだけじゃないけど、１ヶ月でマイナス２キロ減です
２週間でアボカドに飽きて挫折しました。そのまま食べ続けるのはしんどい
友人と一緒にはじめました。はじめて半月くらいで二人とも１キロ近く痩せましたよ
食べる量を減らせず0.7kg増と逆に太ってしまった・・・カロリー調整がむずかしい
アボカドは満腹感があって食事を減らしやすい。10日間で-1キロです
どうでしょうか。
ダイエット効果はありそうですが簡単ではなさそうですね。１ヶ月以内に絶対○キロ痩せる！など、目標がはっきりしている方には向いているかもしれません。次にアボカドダイエットで痩せられる理由を説明します。（今すぐ実践法を知りたい方はアボカドダイエットのやり方へ）
アボカドダイエットで痩せられる理由
食欲を抑える効果がある
アボカドは食物繊維が豊富な果物です。食物繊維といえば整腸作用が思い浮かびますが、ダイエット効果はそれだけではありません。食物繊維には水分を吸収し膨張する性質があり、胃の中で膨らむので満腹感をえやすくなります。またアボカドは腹持ちがいいので間食を防ぐ効果もありそうです。
脂肪燃焼を活発にする効果がある
アボカドに含まれるカルニチンは脂肪をエネルギーに変えるときに必要な成分です。カルニチンを摂ることで脂肪が燃焼するまでの流れがスムーズになり、脂肪燃焼効率があがります。体内のカルニチンは年齢とともに減るためアボカドを食べることで補えます。ちなみに年をとると痩せにくくなる原因の一つが、このカルニチンの減少です。
脂肪がつきにくくなる
アボカドはオレイン酸という脂肪酸が含まれています。“脂肪”と聞くとつい構えてしまいますが、オレイン酸には過酸化脂質の発生量を抑え、脂肪をつきにくくする効果があります。このほか糖質の吸収を防いだり、悪玉コレステロールを減らす作用もあり健康促進に優れた成分です。
アボカドダイエットのやり方
やり方はいたってシンプル。アボカドを１日１個、食前に食べるだけ。食事を抜く必要はなく朝昼晩３食とも食べて大丈夫です。ただアボカドで摂ったカロリーは食事の量を減らすことで調整しなければなりません。これが抜けると痩せるどころら太ってしまうので注意が必要です。
朝昼夕、いつアボカドを食べるのが理想？
朝食前か夕食前に１個食べるのが一般的なやり方です。ただ当ブログでは朝食前に半分、夕食前に半分をおすすめします。理由は次の２つです。
食事を減らす量を分散できる
アボカド１個のカロリーはご飯１杯分とだいたい同じ。つまり１食で１個のアボカドを食べた場合、ご飯を我慢しなければなりません。これは挫折する原因として充分です。１食半個にすることでこの負担を減らせます。
アボカドの味に飽きても続けやすい
ダイエット開始から半月も過ぎるころにはすっかりアボカドに飽きがきます。アボカドは重いので食べ続けるのは結構大変。アボカドの味に飽きても１食半個ならそれでも続けやすいはずです。
アボカドを使ったダイエットレシピ
ダイエット成功の秘訣、それは楽しく続けること。アボカドをそのまま食べることに飽きたら気分転換に次のレシピをどうぞ。
まろやか美肌アボカドスープ
熟れたアボカドを使うのがポイント
アボカドのまろやかわさび醤油サラダ
アボカドとわさび醤油の相性の良さに驚き
鮭とアボカドのチーズ焼き
意外？わずか10分の簡単レシピ
ダイエット効果だけじゃない！アボカドを食べるメリット
- 便通がよくなる（食物繊維）
- 若返り効果がある（ビタミンE）
- 生活習慣病を予防する（カリウム）
- 高いデトックス効果がある（食物繊維）
- 美肌効果がある（コエンザイムQ10）
まとめ
アボカドは高カロリーだけど高い脂肪分解・燃焼効果も持ち合わせています。痩せるためならご飯を半分に減らせる！という方はぜひ挑戦してみてください。
最後にアボカドダイエットのポイントをおさらいしてこの記事を終えたいと思います。
- アボカドのカロリーは１個あたり約230kcal
- アボカド分のカロリーは、食事の量を減らすことで調整する
- １日１個、食前にアボカドを食べる（朝食・夕食の前に半個ずつ食べる）
- 調理しない生のアボカドが最もダイエット効果が高い
- バターの代わりにアボカドを使うと◎