| うにゃこ先生のダイエット方法を紹介いたします。
私は本になってくれたら 嬉しいなって思うのですが・・
抜粋記事より
痩せる為のカロリー＝一日1600ｋｃａｌとして
朝500ｋｃａｌ
昼500ｋｃａｌ
夜600ｋｃａｌ
に振り分けます。
まず朝はどんなに辛くても６時半には起きて、朝食をしっかり和食で作りましょう。
私のダイエット方法で成功したとご連絡を頂いたほぼ全員が、朝食を和食に変えています。
これがポイントです。
ご飯150ｇ、卵料理１個分、サラダ（ノンオイルドレッシング）野菜やキノコ類の味噌汁。
これで約500ｋｃｌに相当します。
朝を和食でしっかり食べると、かなり満腹になるので
10時の間食や昼食のどか食いが防げます。
またご主人のお仕事にも、お子さんの学校生活にも、
集中力と根気が出て、やる気と成績がアップしてきます。
もちろん専業主婦だって、エネルギー満タンになれば、家事をどんどんこなして、
昼前にウォーキングにでる時間が作れます。
あ、朝食がパン食だっていいんです。
我が家も月に2～3回はパン食です。
ただし菓子パンと調理パンはバランスが悪くなりますから×、
トーストが基本ですネ。
必ずサラダ（ノンオイルドレッシング）か温野菜（ノンマヨネーズ）、
野菜入りコンソメスープかコーヒーなどの温かい飲み物を付けます。
卵料理は一人一個まで、その日の気分で調理します。
食後にテキパキと大きく身体を動かしながら家事を手早く済ます。
（食後ののんびりテレビタイムをなくすこと）
昼前にウォーキングか、お子さん連れて自分の足で歩いて公園へ。
（家の中に閉じこもらない）
昼食は、スパゲティ、チャーハンなどの炭水化物の一品料理は避ける。
野菜類を組み合わせてパランスよく。
食後に昼寝しない。
3時のおやつは子どもだけ。母に付き合う義務はなし！
どうしてもいっしょに食べる場合は、みかん一個まで。
夕食の準備はお早めに。
買い物も出来るだけ車を使わない。
買い物の時に余分なものは買い込まない。
お菓子類は、子どもさんが掴んでしまった物だけと心得る。
ジュースやスポーツドリンクなどの甘い飲み物は買わない。
お茶類と牛乳だけが冷蔵庫に入っていればＯＫ。
その牛乳は低脂肪乳がお勧め、ヨーグルトも取りすぎると脂質が多いので太るのでご注意を！
7時までに夕食を食べ終わる。
帰りの遅い旦那様を待たないように。
食べてから3時間は寝ないようにする。
（食べて3時間以内に寝るとそのまま脂肪に変わる。）
油を使う揚げ物と炒め物の献立は控えめに。
ゆっくり一口20回以上噛むと満腹中枢から満腹サインが出やすい。
夕食後の間食をなんとしても避ける。
これらが守れれば、半年で最低でも5キロ、上手くいくと8キロ位までは可能です。
by うにゃこ先生サイトより抜粋 ?
うにゃこ式を本格的に知りたい方は ベネッセウィメンズパークの会員になり
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会員さん同士で私設箱のやり取りが出来ますんで そこにメールを送ると
URLを教えていただけます。なので ここでは教えられません・・あしからず。 |
ぎゃはは！うんこ先生の御指摘、全然 ダメだぁ！先ず朝食は優たんと二人でハチミツベタベタにぬって食べてるし、１０時のオヤツは欠かせないし、昼食後の昼ねをしなければ 死んでしまいますぅ～( ﾉД`)ｼｸｼｸ… うんこ先生、さようならぁ～(T_T)/~
2006/10/1(日) 午後 9:11 返信する
きちんとこなせば 健康的になりそうね。ちょいガリな私は あと４キロ増やしたいの。年齢的にベストかなと。。あ～ ごめんね、みんさん嫌味じゃないからね。ゆるちて。。。＾＾
2006/10/1(日) 午後 10:23 返信する
ほんと王道中の王道やね(￣∇￣;)・・だから私にはできない（爆）だってマヨネーズや揚げ物・炒め物（フライとかはダメだけど）をあきらめたくないから今のダイエット選んだんだもん！あ、でも「運動する」ってのはどのダイエットでも大事だね(*゜∀゜)b
2006/10/2(月) 午前 0:07 返信する
夕食七時ですかー・・・遅いんですよねー、うちって。その辺から直していかなきゃですっ。
2006/10/2(月) 午後 3:31 返信する
たこやん わざわざ うにゃこ式やらなくても体重激変してるものね。羨ましい。私の辞書に夏ばてで食欲なしってのがないから 困るのよね～w
2006/10/2(月) 午後 8:13 返信する
ちょこさん 4キロと言わずに・・10キロでも20キロでも私の脂肪あげますう。脂肪吸引で取りにきてくださいw でも痩せてる人は痩せてる人で 太りたいってやっき゜あるんだもんね。子供のお母さん友達で やはりちょこさんと同じような ? お仕事で20キロほど痩せました。無理しないでね^^
2006/10/2(月) 午後 8:15 返信する
こんちゃんのダイエット方法は ホント ご飯とか パンとかは食べれないけど こんなの食べていいのか ? ってカロリー計算しなくてもいいくらい食べれるよね。けど そのものを覚えるのと 料理のレパートリーが広くないと真似できないんだよね。まぢ今でも 迷い中だもん、wどっちにするか。といいながら体重だけが増えていく・・みたいな感じ
2006/10/2(月) 午後 8:20 返信する
カリママさんちは夕食遅いんですね。うちは6時とかに食べるんで・・ 夜食必要になっちゃってるかも爆
2006/10/2(月) 午後 8:21 返信する
あたしはダイエットそのものがムリだなぁ～酒なしの生活は３日ともちません！
2006/10/2(月) 午後 8:42 [ ] 返信する
朝は納豆ご飯に豆腐とワカメ味噌汁で350kcal。昼は350kcal弁当。4時、お腹すかさないためにドラッグストアお菓子。夕食ビールや焼酎込で800kcalくらい。 時間は遅いけどね、午後8時。こんな食生活かなあ？
2006/10/2(月) 午後 8:51 [ ] 返信する
私も最近食べ物に気をつけて、野菜多めの和食にしてます。疲れてると甘いものがほしくなって、それだけは止めれません。夜食はしないかな、、夜のアイス食べた後は。。
2006/10/2(月) 午後 10:29 返信する
おていちゃん 実は 私もお酒辞めれるか心配なんだよね。といいながらまだ実行に移してないし。以前ダイエットした後 酒のみになったのよぉぉ。酒の楽しさ知らなかったから今は 食べ物同様 酒もやめれるか心配。
2006/10/2(月) 午後 11:08 返信する
おゆきさんの昼食の詳しいレシピ求む。お弁当箱見たら ご飯の量的にはそんなに入ってなくて つくだにとか のりとか入ってたような ? 後 野菜だったね^^ 飲んでも痩せるには やはり総カロリーは1600くらいなのね。
2006/10/2(月) 午後 11:09 返信する
なつさんも ちょこさん同様 細いイメージがするのだけど。そうなのよね。疲れると甘いもの凄く求めるし美味しいしで手が出てしまうよね。夜のアイスは 毎日食べるのかな ?
2006/10/2(月) 午後 11:10 返信する
みんさん続くかぁ～？？っと心配になるのはるいだけだろうか？？
2006/10/4(水) 午後 8:45 返信する
るいちゃん・・多分駄目だと思う。短期集中型だからね。まあでもまだやってないから・・w
2006/10/5(木) 午後 10:13 返信する