外食で糖質制限食！ファミレス「ガスト」の低糖質メニューまとめ
皆さん、こんにちわ！
今回は糖質制限中でも利用できる外食チェーン「ガスト」のメニュー選びとポイントをご紹介したいと思います。毎日自炊するのは大変ですし、気長に糖質制限食を続けるためにも、外食も取り入れてみてください。
低糖質を常に意識！メニュー選びのコツとポイント
外食時は糖質を多く含むメニューが沢山あります。
その中でなるべく糖質の低いメニューをチョイスする為に、最低限のポイントを押さえておくことで、外食時でも限りなく糖質を制限することができます。
また、ガストのメニューにはカロリー表記はされているものの、糖質の表記はされていないので、糖質が低い食材を覚えておくとメニューを決める時に悩むことなく決めれます。
前に書いた記事で糖質の低い食材をまとめた記事があるので、こちらも併せてご覧下さい。
1. ライス・パン・麺類は避ける
2. 揚げ物・加工肉は頼まない
3. 料理は必ず単品を頼むこと
4. メイン+副菜を組み合わせてバランスよく
糖質制限食にピッタリなおすすめのメニュー
では上記を踏まえた上で、おすすめの低糖質ガストメニューを紹介したいと思います。
バランスよく食事を取るためにも、必ずメインと一緒に1-2品頼むようにしましょう。
おすすめは「海老のミニサラダ」
野菜なのでヘルシーですし、エビが入っているのでタンパク質も摂れます。
それでは、ガストメニューでおすすめのサラダ・副菜を一覧でご紹介したいと思います。
是非ガストで食事される際は参考にしてみてください。
| おすすめメニュー一覧 | ||
| 海老のミニサラダ | 114Kcal | 249円 |
| 寄せ豆腐の和風ミニサラダ | 164Kcal | 249円 |
| ミニシーザーサラダ | 114Kcal | 199円 |
| アボカドシュリンプサラダ | 342Kcal | 599円 |
| 温泉卵のシーザーサラダ | 426Kcal | 449円 |
| ほうれん草ベーコンの鉄板仕立て | 155Kcal | 229円 |
| 冷奴 | 170Kcal | 199円 |
| 枝豆 | 97Kcal | 199円 |
サラダに入ってるトマトは糖質が多いので、食べないようにしましょう。また、通常サラダはドレッシングがかかって提供されるので、注文の際にドレッシングを別皿で提供してもらうと、かける量が加減できるので無駄な塩分を取らずに済みます。
「ほうれん草ベーコンの鉄板仕立て」は小さいベーコンが3つ入ってますが、少量なので食べても大丈夫です。ただ、糖質を徹底的に排除したい方は、食べない方がいいですよ。ちなみに私は食べてませんでした。
メニューには載ってませんが「ほうれん草のおひたし」も頼めば提供してくれますので、こちらもおすすめです。
サラダ・副菜を選んだら、次にメイン料理選びです。
炭水化物はもちろんのこと、揚げ物・ハンバーグ類は避けて選ぶようにしましょう。
おすすめは「若鶏のグリル(ダブル)」
ミニサラダも付いてますし、鶏肉が2枚も入っていてタンパク質もたっぷり摂ることができるので、糖質制限中にはおすすめの一品です。もちろん鶏皮は剥がして食べるようにしましょう。
それでは、ガストメニューでおすすめのメイン料理も一覧でご紹介します。
| おすすめメニュー一覧 | ||
| 若鶏のグリル(シングル) | 351Kcal | 499円 |
| 若鶏のグリル(ダブル) | 631Kcal | 649円 |
| 彩り野菜と若鶏のさっぱり味噌ダレグリル | 541Kcal | 599円 |
| 豆腐ハンバーグてりやきおろしソース(単品) | 記載なし | 499円 |
| さばの味噌煮(単品) | 記載なし | 499円 |
| 柔らかビーフと野菜のミニグリル | 293Kcal | 499円 |
付け合せで人参やジャガイモが入ってる場合は、糖質が高いため食べないようにしましょう。また鶏肉のメイン料理に表記されているカロリーは鶏皮も含むカロリーとなっています。鶏皮をはがして食べるので、実際はもっと低カロリーです。
「豆腐ハンバーグ」や「さばの味噌煮」は、必ず単品で注文しましょう。和膳で頼んでもいいですが、その時はセットで付いてくるご飯は食べないように。その他の味噌汁や副菜は食べても大丈夫ですよ。
また「柔らかビーフと野菜のミニグリル」は低カロリーですし、牛肉なのでタンパク質も豊富でおすすめです。実際に一度だけ食べましたが、肉はとっても柔らかかったですよ。
これだけは頼んじゃダメ！糖質が高いメニュー
次に糖質制限中にはお勧めできないガストメニューと、食べちゃいけいない理由も併せてご紹介したいと思います。
揚げ物は糖質が高いだけでなく脂質も高いのでダイエットに不向きです。
■若鶏の唐揚げ
■ひれかつ煮
■チキン竜田揚げ
■やりいかのフリット
などが挙げられます。
甘味のある野菜は糖質が高く糖質制限中には絶対おすすめできません。
ガストで下記のメニューは頼まないようにしましょう。
■ポテトフライ
■マッシュポテトのミートグラタン
■とうもろこしのコーンスープ
■コーンのオーブン焼き
ハンバーグは牛ひき肉なので、糖質制限中でも食べて大丈夫なように思うかもしれませんが、ハンバーグのつなぎにパン粉などが使われている場合が多い為、糖質制限中はおすすめできません。またハンバーグのタネには脂身部分が多く使われているので、脂質が高い食べ物となります。
■ビーフハンバーグ
■目玉焼きハンバーグ
■チーズINハンバーグ
■ミックスグリル
などが挙げられます。
言うまでもありませんが、ご飯もの・パスタ・パンなどの炭水化物は一切NGです。低カロリーであっても、糖質がたっぷり含まれていますので食べないようにしましょう。
■まぐろのたたきご飯
■大葉と海老の和風サラダうどん
■なすとほうれん草のミートソーススパゲティ
■ミックスピザ
■きのこ雑炊
■オムライスビーフシチューソースプレート
■ごろごろ野菜のポークカレー
■海老ドリア
などが挙げられます。
さいごに
糖質制限中は食べられないメニューの方が多いですが、痩せるためと思って低糖質なメニュー選びを心がけるようにしましょう。上記で挙げたサブメニューとメイン料理を組み合わせれば、外食でもバランスのとれた糖質制限食を食べることができます。またデザートももちろん糖質が高いので、食べたくてもグッと堪えて我慢しましょうね。
外食時は低糖質を心がけていても、自炊した時と比べるとどうしても糖質・脂肪などを多く摂取してしまいがちです。そこでおすすめなのが、外食時に食べた糖質・脂肪をカットしてくれるカロリーカットサプリです。これを食前に飲むことで、摂り過ぎた糖質や脂肪の吸収を防ぐ働きをしてくれます。こういった外食の機会がある時には是非活用すべきオススメのサプリと言えます。