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昼と夜の逆転をしてしまっている人にとって、一般の朝起き夜寝るというリズムとまったく違います。

しかし逆転がずっと続くなら、体が慣れていってくれるはずです。

しかし、1週間の間に、例えば一般のリズムと逆転のリズムが混ざっている場合は、ダイエットをしにくいとも言えそうです。

その場合、どうしても寝不足になる日も出てきてしまいます。

毎日同じ時間帯に睡眠を取ることが大切ですが、それがどうしても無理になるので、少なくとも毎日の睡眠時間をたっぷりと、一定に取るようにしましょう。


例えば毎日必ず7時間は寝ると決めたら、どんなリズムであっても7時間の睡眠は確保するようにします。

それだけでも随分、代謝やホルモン分泌に対する悪影響を避けることができます。

また、リズムの変化によって寝付きが悪くなることもあるので、寝る前に必ずストレッチなどを15分程度してから寝るようにすると、容易に眠りに入れるのではないでしょうか。


夜勤のときには、夕方に摂る朝食代わりの食事を重視します。

夜中の昼食は軽くし、朝の夕食も軽くしましょう。特に朝の夕食を摂ってから、睡眠は2時間程度は空けるようにしたいものです。

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人間どのような生活リズムであっても体内のリズムがあるので、やっぱり朝早起きして、夜はなるべく早めに寝るという生活がベストと言われています。

しかし、現在のように昼と夜が逆転して生活している人もたくさんいます。


もちろん体も逆転のリズムに、ほとんど合わせようとするので注意をすればダイエットにも問題ありません。

ただし昼中心の生活と夜中心の生活が混ざっている人は、そのチェンジのタイミングなど上手に乗越えないと、ダイエットに失敗してしまうこともあります。


基本的には、その日のリズム内の夕食を少なくすることを心掛けます。

例えば昼中心のリズムなら一般的には7時頃が夕食になりますが、夜中心のリズムなら夕食に当たる早朝ということになります。


特に夜中心のリズムの人の場合、昼食が夜中になります。

できればこの夜中の昼食を極力軽くして、夕方にとる朝食代わりの食事をしっかりとります。

また、つい夜中の間食も食べやすくなるので注意しなければなりません。


特に夜中心と昼中心と数日単位で交代する場合の落とし穴として、夜中の間食が多くなることです。

やはり夜中心の生活リズムでも、夜中の間食はダイエットに悪影響があるので注意しましょう。

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夜勤でも完全に毎日、昼間と夜が逆転している働き方と、日勤からそのまま夜勤になる働き方の場合でも違ってきます。

完全に毎日逆転しているタイプの夜勤の人は、夕方をガッツリ、夜中は軽く、朝方も軽くというふうにすると、ダイエットにはとても効果があります。


ただし夜中の間食は誘惑に負けないようにしましょう。

毎日の逆転生活リズムが安定していれば、夜中の副交換神経はそれほど活発になりませんが、やはりそれでも夜中は吸収しやすくなるので注意しましょう。


日勤からそのまま夜勤になる場合は、夕食はガッツリ食べ、夜中は抜くようにして、朝食は普通に食べるようにしましょう。

朝食を食べてから、2～3時間程度たって寝るようにできればベストです。


夜中は副交換神経が活発になっているので、絶対に食べないようにします。

ただし、どうしても空腹が強ければ牛乳を飲む程度ようにしましょう。

もちろん夜中の間食は太る原因になるのでNGです。

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夜働いている人は、一般の朝食が夕方の食事になります。

一般のランチが夜10時ぐらいになるでしょうか。

そして一般の夕食は、朝の4時か5時というところになるのではないでしょうか。

一般の場合は朝をたっぷり食べて、夕食は軽めにというのがダイエットの場合の基本的食べ方になります。


それを夜勤の人に当てはめると、夕方に食べる朝食をしっかり食べて、夜10時頃のランチはちょっと軽め、朝方に食べる夕食は軽くするということになります。


夜勤の人はどうしても朝方の夕食にガッツリ食べてしまいがちですが、交感神経と副交感神経の関係も考える必要があります。

交感神経とは起きているときに働く神経で、休んでいるときに働く神経が副交感神経です。


そして副交感神経が活発になっているときの方が、エネルギー吸収は高くなります。

同じものを食べても朝食と夜食を比べると、そのエネルギー吸収率がまったく違うことでも分かります。


夜勤の人は昼と夜がまったく逆になっていても、やっぱり夜は自然と人間は副交感神経の活動の割合が高まります。

つまり夜勤の人は夕方にガッツリ食べておき、夜中のランチは減らし、朝方の夕食も減らすようにするとダイエットができるのです。

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深夜勤務の場合、ずっと深夜だけでない場合もあります。

どうしても深夜勤務と日中勤務のチェンジのときなどには、生活のリズムも狂うので太りやすくなります。

どのような深夜勤務のスタイルだとしても、生活のリズムが乱れることによって、代謝に悪影響が及び太りやすくなります。


睡眠不足によって満腹ホルモンと言われるレプチンの分泌が減り、逆に空腹ホルモンのグレリンの分泌が増えるので、空腹感が強まり食べたものを脂肪に溜め込もうという体質になってしまいます。


またゆっくり睡眠できなければ、睡眠中の代謝も十分に行われないので、代謝による脂肪燃焼もできないことからも太りやすくなります。


またそれだけでなく夜勤では、ついつい甘いドリンクや夜食を食べてしまいやすくなり、全体に摂取カロリーも高くなってしまうことも太る要因となります。


看護師関係、警備関係、深夜サービス業関係、医師関係など、女性も男性も夜勤をしている人もいます。

できるだけ食べすぎに注意し、睡眠が取れるときにはしっかり取るようにしましょう。