30Jun2016

こんにゃくダイエットの失敗と原因！？腸閉塞の危険性！？

低カロリーで満腹感あり。でも栄養素は・・？

（出典　http://ryoko-club.com/　）

効果が高いと言われるこんにゃくダイエット。

こんにゃくがなぜダイエットに良いかというと・・・？？

■とても低カロリー
こんにゃくのカロリーは板こんにゃくで、
１００ｇあたりたったの５ｋｃａｌとカロリーが低い！

■食物繊維が豊富
グルコマンナンという水溶性の食物繊維がたっぷり含まれるので
便秘の解消効果がある！

■満腹感を得られる
グルコマンナンは、水を吸収すると膨らむので
お腹の中で膨らみ食欲を抑制できる！

■脂質やコレステロールの吸収を抑制
グルコマンナンのもう一つの効果。
脂質やコレステロールを摂取しすぎたときは、
その吸収も抑える！

その他にもこんにゃくは、脂肪の蓄積を防ぐカルシウムや
お肌の保湿に欠かせないセラミドといった成分も含んでいるんです♪

低カロリーなだけじゃないこんにゃく！
確かに、ダイエットにぴったりな食材ですよね♡

こんなにメリットがあるこんにゃくですが、
残念ながらデメリットもあります。

（出典　http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/　）

それは、栄養素が少ない、ということ。

カロリーの低いこんにゃくですが、栄養素も少なめです。
ですから、んにゃくばかり食べていると栄養不足になりがち・・・。

健康的にキレイに痩せるために、栄養は必要不可欠！

こんにゃくばかり食べるのではなくて、
野菜などその他の食材も料理に使いながら
こんにゃくで上手にカロリーダウンしてみてくださいね♪

食べ過ぎはダメ！腹痛や腸閉塞の可能性が・・？

（出典　https://doctors-me.com/　）

こんにゃくダイエット、先ほどご説明したデメリットは
「栄養不足に注意！」ということでした。

こんにゃくダイエットで注意しなければならないこと、
実はもうひとつあります・・・。

それは、食べ過ぎによる腹痛や腸閉塞！

腹痛や腸閉塞は、こんにゃくの食べ過ぎによって
起こりやすくなってしまいます。

繊維質のこんにゃくは腹持ちも良いですが、
その分消化にも時間がかかります。

そして、かたまりのまま腸にいってしまうことで
つまらせてしまうことがあるんです・・・。

腸閉塞は危険な症状です。

腹痛や腸閉塞を避けるためにも
こんにゃくダイエットをする際は、

・こんにゃくを食べ過ぎない
・よく噛んで小さくして飲み込む

ということに注意して行ってくださいね。

栄養不足や腸閉塞にならないためにも、
こんにゃく以外にも野菜などもちゃんと一緒に摂るようにしましょう♪

失敗！こんにゃくばかりは飽きる？調理方法の工夫が必要？

（出典　http://www.foods-life.com/　）

こんにゃくダイエットは効果が高く、
成功した！痩せた！という口コミが多いです。

でも、中には「失敗した・・・」という人も。

食べることを我慢しなくても良いこんにゃくダイエットですが、
こんにゃくばかりだと飽きてしまうのも事実。

こんにゃくダイエットの失敗の理由は、
こんにゃくを食べることに飽きてしまって途中で止めてしまう、
というのがほとんどなんです。

板、糸、玉こんにゃくなどなど・・・
こんにゃくにもいくつか種類があるので、
種類や調理方法を変えて飽きない工夫をしましょう♪

でもそうなると、料理が得意な人ならいいけど、
料理が苦手で茹でるしか出来ない人は

「こんにゃくダイエット続けられないかも・・・？」

と思うかもしれませんね。

大丈夫！
料理が苦手でも、簡単にできるレシピはたくさんありますよ♪

↓おすすめ簡単レシピはこちら↓

糸こんにゃくの超簡単パスタ

（出典　http://blogs.yahoo.co.jp　）

＜材料＞
・糸こんにゃく（しらたき）
・市販のパスタソース

＜作り方＞
１．糸こんにゃくを好みの長さに切る。
２．電子レンジＯＫの器にこんにゃくを移し、５００Ｗで３分間火を通す。
３．水気を切ったら、フライパンでから煎りする。
４．チリチリという音がしてきたら、パスタソースを絡めて完成！

玉こんにゃくの簡単デザート

（出典　http://blog.livedoor.jp/　）

＜材料＞
・玉こんにゃく
・きなこ、黒蜜など

＜作り方＞
１．玉こんにゃくをゆでて臭みをとる。
２．ゆであがったものが冷えたら、きなこや黒蜜をかけて完成！

料理が得意でなくても工夫次第で
いろいろな味のこんにゃくが楽しめますよ♪

みなさんも、頑張って続けてみてくださいね♡

食べ過ぎは逆効果！胃が大きくなる原因に・・？

（出典　https://kinarino.jp/　）

低カロリーなこんにゃくは、
安心してついつい食べ過ぎてしまいそうですよね♪

でも、それもＮＧ！！

先ほどご説明したように、
こんにゃくの食べ過ぎによって腹痛や腸閉塞になりやすくなることもありますが
たくさん食べるのが習慣になってしまうのもよくありません。

いくら低カロリーだからといって
たくさん食べたら胃が大きくなってしまいます。

痩せてこんにゃくダイエットをやめた後も
同じ量を食べないと満足できなくなってしまったら・・・？

すぐにカロリーオーバーして
せっかく痩せたのにリバウンドの可能性が高くなってしまいますよね！？

リバウンドを防ぐためにも、
食べ過ぎには気をつけましょう♪

成功する秘訣は毎食前に少しずつ食べること？

（出典　http://xn--p9jbr9b1a6d5316g.com/）

そんなこんにゃくダイエット、
実は失敗しないコツがあるんです♪

成功する秘訣は・・・
毎食前に少しずつ食べること♡

食前３０分前にこんにゃくをしっかり食べた後に水分を摂れば、
こんにゃくが膨らんで満腹感を得ることができます。

そうすることで、食事の際に
食べ過ぎてしまうことを防いでくれますよ♪

大事なのは、飽きずに続けていくこと！！

こんにゃくを上手に食事に摂り入れれば、
確実に摂取カロリーは減っていきます。

毎食の摂取カロリーを落とすことが、
こんにゃくダイエットの一番良い方法なんです♡

その他にも、

・間食をお菓子じゃなくてこんにゃくにする
・冷凍して食感を変えてみる
・いろいろな種類のこんにゃくを使ってみる

などなど・・・・

飽きずに続ける工夫をして、
こんにゃくダイエットを成功させましょう♡