ヨーグルトを食べるだけで痩せられると話題のヨーグルトダイエット。
とっても簡単で効果的なダイエット法なのですが、
せっかくならもっと効果を高めたい！と思いませんか？
今回はヨーグルトダイエットの最強の組みあわせ（と思われる）をご紹介します。
ヨーグルトダイエット最強の組み合わせはこれだ！
ヨーグルトには腸内環境改善やダイエット効果があり、
さらに不足しがちなカルシウムやビタミンBなどの栄養素を豊富に含む体に良い食べ物です。
そんなヨーグルトは食べ方やトッピング、食べ合わせなどを工夫することで
効果をグッとアップさせることができるのです。
ヨーグルトの効果をアップさせる最強の組みあわせ、
それは「オリゴ糖」「バナナ」「納豆」です。
・オリゴ糖
オリゴ糖は甘い砂糖の一種ですよね(^^)
ヨーグルトの効果は乳酸菌という善玉菌によって生まれています。
オリゴ糖は腸内にいる善玉菌のエサとなって、
腸内で善玉菌が増えるのを促進させてくれるのです。
普通は砂糖をヨーグルトに使うと思いますが、
その代わりとしてオリゴ糖を使うようにするといいと思います。
オリゴ糖はスーパーなどで簡単に手に入りますし、
ハチミツにも含まれているのでハチミツでもOKですよ(^^)
・バナナ
よくバナナをヨーグルトにトッピングすることがあると思いますが、
それはとても理にかなっています。
味がおいしいのはもちろん、バナナには2つのメリットがあるのです。
まず１つ目はオリゴ糖が含まれていること。
バナナにもオリゴ糖が含まれていて、善玉菌を増やすのに役立ってくれます。
そして2つ目は食物繊維が豊富なこと。
食物繊維はオリゴ糖と同様に善玉菌のエサとなります。
また食物繊維には2種類あって「水溶性」と「不溶性」があるのですが、
バナナに含まれるのは「水溶性」の食物繊維です。
これは糖やコレステロールの吸収を抑えて排出する効果があるのです。
朝バナナダイエットというのが流行ったように、
ヨーグルトをトッピングすることでさらに効果が加わることが期待できますよ(^^)
・納豆
ヨーグルトに納豆？と思うかもしれませんが、
これはトッピングというわけではないです(^^;
（もしかしたら美味しい・・・のかな？w）
ヨーグルトは朝食や夕食の後にデザート感覚で食べることが多いと思いますが、
その食事として納豆を一緒に食べるといいよ！ということです。
納豆には納豆菌が含まれています。
納豆菌も乳酸菌と同様に善玉菌の1種で、体にとても良い働きをしてくれます。
中でも納豆菌は悪玉菌を殺菌してほかの善玉菌が増えるのを助けてくれる働きがあるのです。
つまり納豆とヨーグルトを一緒に摂ることで、納豆菌の働きによって
乳酸菌が増えやすい（＝効果が高まる）環境を作ってくれるというわけですね(^^)
ちょっとした工夫でさらに効果アップ！
ヨーグルトの最強の組みあわせということで、
一緒に食べるとよい食材についてお話ししてきました。
ただヨーグルトの効果をアップさせる方法はこれだけではなくて、
食べ方のちょっとしたひと工夫でも結構変わってきます。
・ホットヨーグルトにする
ホットヨーグルトとはその名のとおり、温めたヨーグルトです。
ヨーグルトの乳酸菌は約４０℃で活発に働くため、
少し温めることでダイエットや便秘解消効果はさらに高まりまるのです。
またヨーグルトに豊富なカルシウムの吸収も
ホットヨーグルトにしたほうが高まりますので、
普通にそのまま食べるよりも温めたほうがおすすめです。
詳しい温め方や効果についてはこちらにまとめてあります。
・夜にヨーグルトを食べる
ヨーグルトを食べるタイミングはよく話題あがりますが、
ダイエット効果を高めるなら「夜食べる」ことをおすすめします。
というのもカルシウムには骨や歯を丈夫にする働き以外にも脂肪排出効果があります。
そしてこの脂肪排出効果は夜の寝ている間に活発に起こるのです。
つまり夜にカルシウムを摂取しないと、
ダイエット効果はあまり期待できないということですね。
夜ヨーグルトについて詳しくはこちら。
・食後にヨーグルトを食べる
こちらも食べるタイミングについてですが、
食前よりも食後の方が良いです。
これはヨーグルトの乳酸菌が胃酸に弱いため、
胃酸が薄まった食後の方が働きが良いということです。
【補足】納豆をヨーグルトダイエットにうまく取り入れるには？
最後に納豆とヨーグルトの組みあわせ方について、
少し補足しておきたいと思います(^^)
ヨーグルトの最強の組みあわせの中に「納豆」がありましたが、
ヨーグルトのトッピングとしては不向きなので
「食事として一緒に食べると良い」とお話ししました。
おそらくこれが一番手っ取り早い方法だと思って挙げたのですが、
中には「毎日納豆を食べるのはちょっと・・・」「納豆はそもそも嫌い！」
といった方もいらっしゃると思います。
たしかに食事が納豆で固定されてしまうのは栄養バランス的にも微妙ですし、
ましてや納豆嫌いなら食べるのはつらいでしょう。
そんな時におすすめなのは納豆菌のサプリメントで補給することです。
納豆菌のサプリメントなんてあるの？と思うかもしれませんが、
納豆は注目の食材として取り上げられる位その健康促進効果が期待されています。
中でもおすすめなのは新谷酵素から出ている
「エヌケーシーピー（NKCP）」というサプリメントです。
（ちなみにNKCPとは含まれている納豆菌の名前だそうです）
もうちょっとポップな感じのパッケージだったらな・・・と
買うたびに思っていますが、乳酸菌サプリ等と同じように健康補助食品です。
（いかにも医薬品です！って見た目ですがあくまでサプリですｗ）
サプリメントなので味や粘り気などが苦手な方でも
大丈夫なようになっていますし、
納豆の良い成分だけを凝縮しているから
普通に納豆を食べるよりも効果は高いです。
こういったサプリメントで取るのも１つの手段ですので、
自分の生活スタイルに合った方法を選ぶ参考になればと思います(^^)
以上、ヨーグルトの最強の組みあわせについてでした。
トッピングにしろひと工夫にしろどれも簡単にできることですので、
せっかくならやっておきたいですよね♪
◆もっと手軽にダイエットしたいなら・・・◆
1日たった1粒でウエスト－13㎝、体重－9キロのコレ！！