食事編ダイエットランキングＴＯＰ１０
生活習慣編ダイエットランキングＴＯＰ１０
生活習慣編ダイエットランキングＴＯＰ１０
運動編ダイエット方法をランキング形式でトップ１０まで発表中です！数あるダイエット方法の中で１位を獲得したのは…。スポーツや運動で痩せることは健康的で最も自然に適したダイエットではないでしょうか？是非ダイエットランキング参考にして効率の良いダイエットを目指して下さい。
運動編 第４章：下半身トレーニング｜第６章：運動消費カロリー早見表
※消費カロリーは各運動３０分を目安に行った場合です。
| 手軽さ | 運動タイプ | |
| コスト | ソフト＆ハード | |
| 効果 | 消費カロリー | |
| 体への負担 | ２１６Ｋｃａｌ | |
| 知識 | アレンジ度 | |
| 総合評価 | ７０種類以上 |
ランキングの１位はサーキットトレーニング（サーキットエクササイズ）で、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うトレーニングのことをいいます。
自宅でもメニューによってトレーニングが可能で、色々と組み合わせ飽きないですし、短時間でも効果があるので人気のダイエット方法です。しかもリバウンドしにくいというオマケ付き！今では多くのフィットネスクラブでも実践されています。
自宅でもメニューによってトレーニングが可能で、色々と組み合わせ飽きないですし、短時間でも効果があるので人気のダイエット方法です。しかもリバウンドしにくいというオマケ付き！今では多くのフィットネスクラブでも実践されています。
| 手軽さ | 運動タイプ | |
| コスト | ソフト＆ハード | |
| 効果 | 消費カロリー | |
| 体への負担 | ２７３Ｋｃａｌ | |
| 知識 | アレンジ度 | |
| 総合評価 | 少ない |
言わずと知れたダイエット王道です。安全な場所と時間に余裕があれば走ることができ、なお且つ余計なお金が必要ありません。ウォーキングなどの有酸素運動も合わせて行えるため自分のペースではじめられます。ダイエット以外にも疲労回復やストレス発散の効果も期待できるのでおススメです！準備運動と整理運動を忘れずに！
効率的に痩せる為にはこのランニングと筋トレを組み合わせて継続的に行いましょう！ＢＥＳＴなのは筋トレをしてからのランニングです。筋トレで筋肉が傷ついたところにランニングで全身をほぐす効果があります。筋肉痛は辛いですから…
水泳ダイエット
| 手軽さ | 運動タイプ | |
| コスト | ハード | |
| 効果 | 消費カロリー | |
| 体への負担 | ４００Ｋｃａｌ | |
| 知識 | アレンジ度 | |
| 総合評価 | 普通 |
ランキング３位の水泳は代表的な有酸素ダイエット法の１つです。場所や時間に制限を受け、１回２００円など有料施設がほとんどの為身近なダイエットとはいかないですが、膝や腕など負担がかかることなく全身を使う運動で、肩こりや腰痛も改善されます。効果はかなり高いといえます。さらに消費カロリーは堂々のナンバーワン！
| 手軽さ | 運動タイプ | |
| コスト | ソフト＆ハード | |
| 効果 | 消費カロリー | |
| 体への負担 | ２１６Ｋｃａｌ | |
| 知識 | アレンジ度 | |
| 総合評価 | ７０種類以上 |
ランキングの４位は筋力トレーニング。
先で述べた通りおススメは５分ぐらいの腹筋やダンベル運動です。メニューも豊富にあるので上半身や下半身を効率よく鍛えましょう！
筋肉量をアップさせることによって脂肪を燃焼します。さらに寝ている間にも筋肉は脂肪を燃焼してくれるのでメリットの多い運動と言えます。ダイエットの主力となるでしょう！
先で述べた通りおススメは５分ぐらいの腹筋やダンベル運動です。メニューも豊富にあるので上半身や下半身を効率よく鍛えましょう！
筋肉量をアップさせることによって脂肪を燃焼します。さらに寝ている間にも筋肉は脂肪を燃焼してくれるのでメリットの多い運動と言えます。ダイエットの主力となるでしょう！
| 手軽さ | 運動タイプ | |
| コスト | ソフト | |
| 効果 | 消費カロリー | |
| 体への負担 | ７８Ｋｃａｌ | |
| 知識 | アレンジ度 | |
| 総合評価 | 少ない |
ランキングの第５位はもはや定番のウォーキング。他の運動やスポーツに比べ、取り組みやすいのが特徴で、ウォーキング効果は高く、肥満を改善し、血液性状も改善します。さらに中性脂肪、コレステロール値の減少に加え、善玉コレステロールが増加しますので、一石三鳥ぐらいの効果があるのです。是非これからはじめてみましょう！
| 手軽さ | 運動タイプ | |
| コスト | ソフト | |
| 効果 | 消費カロリー | |
| 体への負担 | ８７Ｋｃａｌ | |
| 知識 | アレンジ度 | |
| 総合評価 | 普通 |
お風呂で入浴ダイエットの効果は温熱効果です。体脂肪の分解に一番いい温度が４２度といわれているので、脂肪燃焼には少し熱めのおふろがいいということになります。血行が促進されて水圧は呼吸機能全般にも負荷をかけるので、消費エネルギーのアップにもつながり一石二鳥です。
| 手軽さ | 運動タイプ | |
| コスト | ハード | |
| 効果 | 消費カロリー | |
| 体への負担 | ２５８Ｋｃａｌ | |
| 知識 | アレンジ度 | |
| 総合評価 | 普通 |
なわとびといえばトレーニングの代表格的な存在ですが、ダイエットにも効果的で、なわとびは気軽にできる割に消費カロリーが多く、ダイエット向きのスポーツです。ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動に属するダイエット方法で特徴としては狭いところでもできるメリットがあります！
| 手軽さ | 運動タイプ | |
| コスト | ソフト | |
| 効果 | 消費カロリー | |
| 体への負担 | ８７Ｋｃａｌ | |
| 知識 | アレンジ度 | |
| 総合評価 | 少ない |
ボーリングダイエットとは。ボーリングはボールを転がすという動作で、手軽なのに脂肪を燃焼してくれるれっきとした有酸素運動でもあるんです。イメージとしてあまり激しく動く訳でもなくスポーツというよりは遊びに近い感覚かもしれませんが、そのダイエット効果は意外と高く、知られていないのが現状です！
| 手軽さ | 運動タイプ | |
| コスト | ハード | |
| 効果 | 消費カロリー | |
| 体への負担 | ２０１Ｋｃａｌ | |
| 知識 | アレンジ度 | |
| 総合評価 | 多い |
ゲームをするには1人では難しいですが、友達や家族と一緒に楽しめる運動で、年齢も問わず競技人口も増加傾向にあり、バドミントンダイエットは比較的チャレンジしやすい効果的な運動です。また室内でも可能なため、天候に左右されないのも魅力のひとつでしょう！
| 手軽さ | 運動タイプ | |
| コスト | ソフト＆ハード | |
| 効果 | 消費カロリー | |
| 体への負担 | ―Ｋｃａｌ | |
| 知識 | アレンジ度 | |
| 総合評価 | 少ない |
風船ダイエットはゴム風船をふくらますだけの簡単ダイエット！現在はロングブレスダイエットとしても人気が高く、自由な時間にテレビを観ながらでもできる手軽さで腹式呼吸ダイエットとして根強い人気があります。ゴム風船をふくらませることによって有酸素運動をしているのと同じ状態になるため、 脂肪燃焼効果があるというダイエット方法です。
カラオケがダイエットに効果的です。ヒトカラや仲間と楽しく歌いながら痩せることができるのは理想的であり、一石二鳥なのです。消費カロリーがどのくらいかという表示がされており、ダイエットを意識することなくストレスを発散しながらなので健康的な方法です。
本当に痩せたいなら街中のいたるところでダイエットチャンスを見つけれます。階段もその１つで、エスカレーターやエレベーターを利用する前に、ダイエッターなら迷わず階段！日常の色々な場所にある階段をダイエットに取り入れたメニューを紹介しています。身近にある階段をダイエットとして利用しない手はありませんよ！
運動編 第４章：下半身トレーニング｜第６章：運動消費カロリー早見表