今回は

『具体的なダイエット目標の立て方について』

についてお伝えします。

※今回の内容を読むにあたってこちらの記事を先に読むと更に効果的です。

具体的なダイエット目標の立て方について

今回は説明を分かりやすくするために例を挙げて説明していきます。

例えば太っていてなんとかして痩せたいと思っているAさんが居たとします。

Aさんは身長１６０ｃｍ、体重６０ｋｇ、３０歳の女性です。

Aさんはここ数年間食生活が乱れがちでだんだんと太ってしまいました。

そこで「なんとかして痩せたい！！」と思っている、よくいるそこらへんの日本人女性です。

まずはAさんの現在の状況について見ていきましょう。

身長が１６０ｃｍで体重が６０ｋｇですので、BMIが２３．４です。

BMIは２０～２３くらいがちょうどよい範囲なので、Aさんは肥満ではないですがややぽっちゃり体型ですね。

Aさんは現在ややぽっちゃり体型ですので、最も健康と美容の両面から見て最も良いBMI２０まで痩せることを決めました。

BMI２０の時の体重はどうやって計算するかというと、

２０（BMI)　×　身長（ｍ）　×　身長（ｍ）

で計算出来ます。

Aさんの場合は、

２０　×　１．６　×　１．６　＝　５１．２ｋｇ

です。

Aさんは現在６０ｋｇですので、５１ｋｇまであと９ｋｇ痩せないといけません。

次にその９ｋｇをどれくらいのペースで痩せていくかを決めていきます。

１ヶ月あたりの減量ペースは体重の３％まで

ここで多くの人は１ヶ月や２ヶ月で９ｋｇ痩せよう！と無茶なダイエットをして見事に失敗してしまっています。

１ヶ月や２ヶ月で９ｋｇのような激やせはかなり大変ですし、カラダへの負担も大きいので減量後のリバウンドの確率も大きくなってしまいます。

ですので、「短期間で９ｋｇ一気に痩せる！！」のような無茶なダイエットはオススメしません。

ではどうすれば良いかと言うと、「１ヶ月あたり体重の３％までの緩やかなペースのダイエット」が良いです。

体重６０ｋｇのAさんが９ｋｇ痩せるわけですから、９ｋｇというと体重の１５％です。

つまり、１ヶ月あたり体重の３％ずつ痩せていったとして、単純計算で５ヶ月間は掛かると言うことです。

もしもあなたが「９ｋｇを１ヶ月や２ヶ月で痩せてしまいたい！」と思っているなら、その考え方はかなり無茶なので辞めたほうが良いと思いますよ。

あなたが何回も太ってリバウンドをしたりしてしまっているのは、その無茶な計画の立て方が原因の一つです。

「過ぎたるは及ばざるが如し」というようにカラダに負担を掛けすぎてまで行うようなダイエットは、後で必ず揺り戻しが来て台無しになってしまいます。

ダイエットは痩せる事だけにフォーカスされていますが、痩せることよりも痩せた体重をキープし続ける方が遥かに難しいですし、その期間の方が圧倒的に長いです。

ですので、痩せることそのものよりも、痩せた後に体重をキープしていくことを考えるべきなのです。

ゆっくりなペースで体重を減らしていくと、目標体重に到達するまでに時間が掛かります。

ですが、言い換えるとその分だけダイエットを続けていけるので、リバウンドが起こる頻度も下がります。

またゆっくりなペースで体重を減らすと「筋力の低下」や「免疫力の低下」なども起こりにくく、健康にも良いです。

ダイエットをする時に健康は犠牲にされがちですが、「健康である」ことこそ一番大事です！

無茶なダイエットの結果、

「カラダの調子がおかしくなった・・・」

「アレルギー体質になった・・・」

「太りやすい体質になった・・・」

など様々な弊害が引き起こされます。

ですので、「健康的なダイエット」こそ一番重要だと思います！

次回は「具体的な日々のダイエットプランの決め方」お伝えしていきます！

肥満予防健康管理士

福田　圭亮