ながらウォークを30日間使用でウエスト何cm痩せるか検証結果

長いようで短かったこの１か月。

『ながらウォーク』を使っていて気づいたことなどを交えながら、結果発表を行いたいと思います(∩´∀｀)∩

では先ず、体重の変化！！！

やり始めが65kgだったと記憶しているのですが、１か月ぶりに測ってみると･･････『63kg！！』

う…うーん。

思ったほど変わってない･･･。

おかしい、あんなにやったのにと思いながら、ウエストサイズも測ってみることに。

するとウエストサイズ91cm→86cm(-5cm）と、けっこう減っていました！！

結論としては、ながらウォークを30日間使用して、ウエスト-5cm減少できました。
（30日間の内訳：はじめの1週間は自己流で運動、その後の3週間は正しい使用法。基本は1日3～5分程度。週1~2回は26分のフル運動を実践）

なんで！？

そこで私なりにどうしてこうなったのか、調べてみることにしました。

①有酸素運動の効果があった

ながらウォークで行う運動は、筋肉を瞬発的に鍛える無酸素運動の動きよりも、じっくりと脂肪を燃焼させる有酸素運動になるそうです。

ウェイトリフティングやベンチプレスなど代表される無酸素運動は「フンッ！」っと息を吐き、そして止め、一気に力を込めていきますよね。

これらの運動は筋肉に張り巡らされた血管を一気に細めて、負荷をかけ、毛細血管を潰し、再生する力によって筋肉を「増大」させる無酸素運動。

逆に、有酸素運動の場合は、脂肪をエネルギーとして消費して、筋肉を「締める」効果があるのだそうです。

私の場合は、ハードな運動が苦手なので、『ながらウォーク』でゆらゆら揺れる程度にしかしていませんでした。

呼吸は基本的に整っているので、自然と有酸素運動になっていたみたいです。

②ながらウォークの使用上の効果的な動き方を意識していた

使い始めた最初の一週間ほどは、適当に動いて楽しんでいたのですが、次第に「こんな使い方でいいのかなー？？」と疑問に思いはじめました。

そこで、ちゃんとDVDを見直すと、『ながらウォーク』でエクササイズをするうえで気を付けるべきポイントが分かってきました。

★１番大事なポイント～「脇腹を締める」ことに集中する！★

普段から少し猫背気味の私がこれをするとバッチリ効果が出ました。脇腹を締めることにより姿勢が正され、たるんだお腹が、スッと持ち上げられます。

★２番目に大事なポイント～基本的な動きをリズムで体に覚えさせる～★

この『脇腹をしめる』ことをマスターしてから、８の字運動を何度も練習しました。

DVDでやっている動きと自分を見比べると、な、なんか全然違う･･････。

DVDのお姉さんは、均等なスピードと、左右同じ角度でリズミカルに動いています。

一方、私は力に任せてフンフン動いていたので、角度がバラバラ･･･。

同じようにやっているつもりでも、左右どちらかに傾いていたり、スピードが違っていたようです(;´∀｀)

そこで見本の動きを良く観察して、左右に振っているときの膝の角度や、8の字を書く時のスピードをDVDに合わせて動かすことに。すると、かなりスムーズに動けるようになりました！

★３番目に大事なポイント～上半身の動きを取り入れる～★

最後に『上手くバランスを取るためには、上半身の動きが大切だと』いうことに気付きました。

はじめの頃はグリップを握って、ぐんぐん体を動かしていたため、「グリップを離して『ながら運動』なんて無理･･･」という感じだったのです･･････が！

上半身の動きを取り入れるとグリップを離しても出来るようになったのです！

DVDではリズミカルに手を振って動かしている場面があるのですが、その真似をして繰り返し練習をしているうちに、だんだんと手の動きを小さくしていけるようになり･･･。

ついには手を前にだして固定している状態でも、下半身と上半身の振りだけで、バランスが取れるようになりました！

この三つを意識しなくても出来るようになったことが大きかったんじゃないかな～と思います。

筋トレ大好きな彼氏に話を聞いたところ、「ボディバランスを整えるのはトレーニングの基本だよ」とのこと。

脇腹を締めることにより腰骨を支える筋肉が張り、姿勢が正されるんだと教えてもらいました。

・8の字運動をマスターする事により、重心を体の中心部におけるようになる。

・上半身の動きが足されて、重心移動の精度が上がると、より深い角度での動きが出来るようになる。

これは全てのスポーツの基本で、反復練習の賜物であるそうです！

他記事で『色々しながら検証してみた』という記事を書いたのですが、あのときは『スマホで文章を読むと、手元がぶれて酔ってしまう』ということを書きました。

しかし、今では手もブレず、完璧に『ながら』ができています！

千里の道も一歩より。毎日たった３分の運動ですが、1か月で『ながらウォーク』の達人になりましたｗ