「美白に効果のある食べ物」と言えば、
やはりナチュラル素材の野菜や果物ですよね。

美容に敏感なモデルさんの朝食に、
果物が取り入れられているのを見かけると、
「やっぱり果物って肌にいいのね！」と実感します。

では、具体的にはどんな果物が美白に効果があるの？
そして、食べ方にポイントはあるの？

今回は、美白と果物についてのお話です。

美白をするための２つのポイント

そもそも「食べ物で美白をする」というのは、
シミの原因を食べ物の栄養素で絶つ！ということです。

肌の色をトーンダウンさせてしまう、
シミの原因となる物質は次の２つです。

1. 活性酸素（身体を内側からさび付かせる老化物質）
2. メラニン（シミの色の元となる色素）

つまりはこの２つの物質を、
果物の持つ栄養素で抑えることができれば、
肌の美白が近づいてくる！ということになります。

それでは、
そんな優秀な果物をご紹介していきましょう！

活性酸素にアタック！肌細胞のダメージを減らしてくれる果物

美白の大敵であるメラニン色素は、
活性酸素が肌細胞を攻撃することで生まれます。

そのため肌を美しく保つには、
活性酸素を抑えることがまず最重要なのです！

活性酸素を抑える栄養素を持つ果物はこちら！

活性酸素を抑えるのに有効な栄養を、
複数含んでいる果物もありますね！

果物は「旬の時期」に一番栄養価が高くなります。
季節ごとに食べる果物を変えてみるのもおすすめですよ。

※それぞれの果物の旬は後述します。ぜひ参考にしてくださいね。

「どんより色」にストップ！メラニン色素を抑制してくれる果物

肌の美白をするには、
メラニン色素の発生を抑えたり、
すでに発生してしまったメラニンの排出を促進したりするのも効果的です。

そんな働きをする栄養素を持つ果物は次の通りです！

いちごや柿、キウイフルーツは、
活性酸素もメラニンも抑制してくれる、美白にはもってこいの果物ですね！

美白になるための果物の食べ方

美白に有効な栄養素を含む果物をたくさん紹介してきました。

ここでさらにポイント！

「美白効果の高まる食べ方」を知って、
果物の恩恵を最大限受けちゃいましょう！

食べるタイミングは「空腹時」

果物を食べるタイミングは、食事前の空腹時にしましょう。

食後のデザートではありませんよ！

空腹時に果物を食べるとすぐに消化され、
美白に良い栄養素がスムーズに身体に吸収されていきます。

反対に、食後のデザートで果物を食べると、
他の食べ物の消化で美白に良い栄養素の吸収率が悪くなります。

食事の前か、
間食のお菓子を果物に変えるといいのでは？

柑橘系の果物は「夕方以降」に！

シミになりやすい成分というのは「ソラレン」というもので、
肌の内部に紫外線を吸収しやすくするという性質を持ちます。

そのため、ソラレンを含む果物は
紫外線に当たらなくなる夕方以降に食べるのがおすすめです。

ソラレンを含む果物は、
レモン・みかん・オレンジなどの主に柑橘系です。
キウイフルーツやアセロラにも含まれています。

アセロラの果実を食べる機会は少ないので、
柑橘系とキウイを食べるのは夕方以降！と覚えておきましょう。

食べすぎには注意して！

いくら美白にいいからと言って、
果物ばかり食べるというのは考え物です。

果物の１日に必要な目安の量は２００ｇ

分かりやすく換算すると、
みかんなら２個、リンゴなら１個、イチゴなら１２～１３個、キウイフルーツなら２個
といった感じです。

何ごとも「摂りすぎ」は返って逆効果になりますので、
普段の食事も栄養バランスのいいものにしつつ、
果物を食べるようにしていきましょう。

この季節にはこの果物！旬をチェックしよう

果物に限らず、植物性の食べ物には「旬」があります。

旬の時期は栄養価が他の時期より高くなり、
美白効果がより期待できます。

美白に効果的な果物を、
旬の季節ごとに分類分けしてみましたので、
参考にしてみてくださいね。

まとめ

美白効果の高い果物は、
私たちの身近にたくさんあります。

上手に取り入れて、
身体の内側からキレイを手に入れたいですね！

他にも様々な食材から、
美白・美肌効果を得ることができます。

別の記事で詳しく解説しているので、
こちらも合わせて読んでみてくださいね！

自然の恵みで美白をおこなって、
ナチュラル美人を目指しましょう！