女性が自重トレーニングによって得られるメリットとは？

女性も筋力トレーニングするべきか？

筋力トレーニングと聞くと、
フィットネスジムで体のゴツイ男性が
大きなダンベルやバーベルを持ち上げ、

大きな「力こぶ」を作る、
分厚い胸板を作るためだけの
「男だけの世界」というイメージはありませんか？

女性であっても男性であっても、
・引き締まった体
・魅力的でセクシーな体
・年齢を感じさせない体
を作るためには、
筋力トレーニングが一番効果的な方法です。

しかし、女性が筋力トレーニングをする際に
「体は引き締めたいけど、腕や脚は太くしたくない」
ということが一番の問題点ではないでしょうか？

どうも、ひのまるです。
今回のテーマは
「女性のための筋力トレーニング」。

人によって引き締まった体、
筋肉質の体、痩せた体の基準が変わりますが、

普通に日常生活を過ごしているだけでは
良いスタイルにはなれませんし、
「なまけて」体を使わなければドンドン老化が進みます。

「腕や脚を太くしたくないので筋力トレーニングはしない」
という方がいますが、その心配をする必要はありません。

女性の体に筋肉がつきにくい理由とは？

女性の体に筋肉がつきにくい
③つの理由を挙げてみます。

①圧倒的な「テストステロン」の分泌量の少なさ

女性の体に筋肉がつきにくいその原因は
「ホルモン」が関係しています。

筋肉が作られる工程を推進しているのが
「テストステロン」というホルモン。

女性はこのホルモンの分泌量が
男性に比べて圧倒的に少なく、

いくらハードなトレーニングや
十分な食事・休養を摂ったとしても
筋肉が増えにくい体のシステムになっています。

逆に、女性特有のホルモンには
「子孫を残すための大切な体」を守るために
脂肪を蓄えようとする働きがあります。

ですから、女性が筋力トレーニングをすることにより
筋肉と脂肪のバランスが良くなり、

女性らしい美しく丸みを帯びた
セクシーな胸やお尻が作られます。

②圧倒的な摂取カロリーの少なさ

今までの過去に
「筋肉を大きくさせるための理由」で
全体のカロリーを増やした経験はありますか？

「昨日は甘いもの食べ過ぎちゃった～」
ということではありませんよ？

筋肉が大きくなるにはそれだけの食事量、
タンパク質量を毎日摂らなければなりません。

③筋肉を太くさせるだけの全体的なパワー不足

一度はテレビや雑誌、何かのメディアから
ボディビルダーのトレーニングの様子を見たことがあるでしょう。

屈強な体をしたボディビルダーの男性が
「鬼の形相」でウエイト器具を上げ下げしている様子。

筋肉はそんなに簡単につくものではありません。

プロのボディビルダー達が年単位で、
計画的にトレーニングをしたとしても、
筋肉がつく割合は「ホンの少し」だけです。

仮に、女性が体を大きくするためにトレーニングをしたとしても
全体的な体のパワー不足から、負荷の上がるスピードは遅く

リミットを超えた域まで達するには、
オリンピック選手並みの明確な理由と精神力が必要です。

筋トレをして腕や脚が太くなる理由とは？

筋力トレーニングを実践した直後は、
筋肉が張り、多くの血液が集まりますので、
腕や脚が太くなったように思います。

ですが、それは一時的なものであって
数時間後には元のサイズに戻ります。

腕や脚が太くなる本当の理由は、、、

単純に「食べ過ぎ」だと思われます。

筋力トレーニングによって筋肉がついたからではなく、
食べ過ぎによって脂肪がついて太くなったからです。

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その証拠に、総合格闘技で世界一の
女性の体つきは太く大きくありません。

彼女はオリンピック柔道のメダリストであり、
世界最高峰の総合格闘技界でも世界チャンピオン、
まだ負けなしです。（この選手はホントに強い！）

オリンピックメダリスト、世界チャンピオンですから
そのトレーニング量・内容は凄まじいものでしょう。
ですが、彼女の体は引き締まっています。

こちらはハリウッド女優のキャメロンディアス。
彼女は筋力トレーニングの愛好者としても有名です。

彼女は時間がない時は「体幹トレーニング」だけ、
時間のある時は「ウエイトトレーニング」と
「フレキシビリティトレーニング」（体を柔軟にする）
を行なうそうです。

その他にも、マドンナ、ジェニファー・ロペス、リアーナ、
ビヨンセなど、多くのハリウッドスターが
筋力トレーニングを実践しています。

女性が筋力トレーニングを
実践する際の注意点とは？

そこで女性にオススメするのが
自体重サーキットトレーニングです。

実践方法は、
1セットで12～15回できる負荷の運動を
（下半身の筋肉は強いので10回）
・胸
・背中
・下半身
それぞれから各2種目ずつ選び、
休憩をなるべくとらないで2,3ラウンド行います。

胸・背中・下半身はボディビルダーの世界でも
「ビッグ③」と呼ばれるぐらい重要な体の部分です。

この3つを基本の軸とし、最後に時に引き締めたい部分、
例えば、「二の腕やお尻」をもう少し行ないましょう。

まとめ

今回理解してもらいたいポイントを②点おさらいします。
①女性も積極的に筋力トレーニングをしましょう
肉体改造・ダイエット、
アンチエイジング、骨を強くする、
女性であっても筋力は色々な意味で大切です。

②女性の筋力トレーニングの種目は全身運動
学生時代の体育の時間に行なっていたような
・腕立て伏せ
・腹筋
・背筋
・スクワット
これらすべては全身運動になります。

12～15回の範囲で実践できるような負荷に調節し、
（下半身は筋力が強いので10回）
3ラウンド行なってみましょう。

そこだけ入れ替えて、
・腕立て伏せ
・スクワット
・体幹トレーニング
という風にするのもお勧めです。

心地よい範囲を
少し超えたところを目指してください。

最後に、、、
アナタには
「なりたい自分になれる力」があります。

ボディビルダーのような体、
格闘家、スポーツアスリートのような体、
フィットネスモデルのような体、
ハリウッド女優のような体、

全ては
その目標を叶えたいと思う気持ち、
コツコツ実践するトレーニング、
日々の些細な生活習慣で確実に近づきます。

最後までお付き合いしていただいて
ありがとうございます。

次回も確実に興味深い情報を
お伝えしようと全力で頑張ります！
SEE YOU NEXT TIME !