あなたはいくつ当てはまる？

▫︎カロリーゼロと書いてあるものしかほとんど食べていないのに痩せない
▫︎夕飯を抜いているのに痩せない。。
▫︎ほぼなにも食べてないのに痩せない。。
▫︎全く食べていないのにとくかく痩せない。。。

痩せるためには、”痩せる環境作り”をしてあげることがダイエットへの一番の近道なんです♪

痩せる環境作りってなに？

その痩せない原因と痩せるのに必要な要素は。。。

食べないのに痩せない原因はだいたい３つ！あなたはどのタイプ？

食べてないのに痩せない。。それは、ただただツライ！！！
そんな間違ったダイエットはもう卒業♪

栄養不足で体が飢餓状態だと勘違いしている

ダイエットといえば、とにかく食べない！食べなきゃ痩せる！
そう思っている人、、多いですよね。

それは１００％間違った考え方です！
確かに食事制限をするのはダイエットの基本。しかし、全く食べないというのと食事制限はイコールではありませんね。

栄養素が足りない環境が一定の期間以上続いてしまうと体が生命の危機を察して、飢餓状態だー！！！脂肪をためるぞー！！！っと、内臓機能の活動が停止してしまわないために、その活動のエネルギー源となる脂肪を溜め込もうとしてしまうんです。

もちろん食事制限をすればはじめのうちは簡単に体重が落ちていきます。

しかし、体重が減っていく過程の中で体に摂取される栄養も内臓活動も減っていくので、体が飢餓状態だと判断してしまうのです。

このように、極端な食事制限をすると体はエネルギーを溜め込むために脂肪が全く燃焼されない状況をつくってしまうのですね。

内臓機能の減少によって代謝が落ちている

私たちがエネルギーを消費する代謝には基礎代謝・活動代謝・食事誘導性熱生産という３つの種類があります。

この中の食事誘導性熱生産とは、食事をして食べ物を噛む→排泄までに使われるエネルギーのことで、つまり食べ物を消化して排出するのにもカロリー消費をしているということです！

しかし、極端なダイエットによって食事をきちんととらないと、この食事誘導生産によるカロシー消費がなくなってしまうので代謝が悪くなるということです。

代謝が悪くなるということは、体内に老廃物をどんどん溜め込んでいってしまうということでもあります。

細胞の再生もされず、汚いものが体の外へ出て行かないのですからもちろん肌も汚くなります。

綺麗になるためにしているダイエットによって反対に汚い体になってしまうんですね。

全てはバランスです！痩せていても肌や体内が汚ければ美しくありません。
バランスを意識したダイエットをしましょう！

筋肉量が減って基礎代謝が落ちている

私たちの体を動かしているのは筋肉です。ですから、体の筋肉が多ければ代謝も上がり、反対に筋肉量が少なければ代謝も落ちてしまいます。

食事制限をして今まで摂取していた栄養量よりも少ない栄養量で過ごしていると筋肉量が減ってしまいます。

こうなると、一見体重計上での体重は落ちていくのでダイエットが成功しているかと思いきや、ただたんに筋肉量だけが減って脂肪が減っていない状況になってしまい、実際痩せていない！なんてことも起こってしまうんです。

だからこそ、ダイエットは食事制限と運動の両方をバランスよく行い体のプロポーションを意識するが大事なんです◎

これからは食べて痩せる！食べないで痩せない＜＜＜食べて痩せる◎

良質は油分は痩せる！でも良質な油って？

ダイエット中はどうしても避けてたくなってしまう油分ですが、油は私たちの体には大事な栄養素なんです。

なかでも良質な油は太るどころか、痩せるサポートをしてくれちゃいます♪

良質な油とは
・内臓機能の働きを活発にしてくれる
・ホルモンのバランスを整える
・食欲を抑える
・ストレス解消
・デトックス効果

などの作用のある油のことを指します。

・オリーブ油
・シソ油
・亜麻仁油
・エゴマ

などがその良質な油◎

ポイントは良質な油の摂り方

よくこの油で調理をすればいいと思っている人がいるのですが、油のほとんどがあまりにも高い熱を加えると酸化してせっかくの効果を得ることができなくなってしまうんです。

ですから、こう言った油を摂取する際にはドレッシングなどにしてそのまま使うのが◎

赤身のお肉に含まれるL-カルニチンがすごい◎

お肉に含まれるL-カルニチンという成分は代謝を上げて脂肪を燃焼する効果があります。

このL-カルニチンは牛や羊の赤身のお肉に最も含まれていると言われていますが、豚・鳥にも含まれています。

また、赤身のお肉にはタンパク質も豊富に含まれています。タンパク質は筋肉をつくってくれるので、筋トレをした際には積極的にとってくださいね！

このように赤身のお肉には代謝アップ効果と筋肉を作るタンパク質、脂肪を燃焼するビタミンBが含まれているのでダイエットにぴったりの食材です！

また、植物性のタンパク質も高タンパク低カロリーで積極的に摂りたい要素の一◎

まとめ

すぐに痩せたいからと言ってむやみに、食べないダイエットをしてもきれいになれないのはご理解いただけましたでしょうか？

そんな食べてないのに痩せないのは

・体が飢餓状態だと勘違いしている

・内臓機能が正常に働かないために代謝がダウン

・筋肉量が減って基礎代謝が落ちている

が原因としてあげられます。無理なダイエットは今すぐにやめて正しいダイエットできれいに痩せましょう◎