ニキビ・吹き出物の原因と治す食べ物！グリーンスムージーの活用法
ニキビと言えば、思春期特有のものですが、大人になってからも吹き出物(大人ニキビ)に悩まされている人も少なくないですよね。一般的に、思春期にできるものを「ニキビ」と呼び、大人になってからできるものを「吹き出物」と呼んでいますが、実はどちらも同じものです。ニキビや吹き出物は、適切なケアをしないとニキビ跡として残ってしまうため、ニキビや吹き出物の原因を知り、根本から適切なケアをしましょう。
ニキビ・吹き出物ができる原因
ニキビの原因には、さまざまなものがありますが、主に次の3つが大きな要因となっています。
- 毛穴の詰まり
- 皮脂の過剰分泌
- アクネ菌の繁殖
肌は、およそ28日の周期でターンオーバー(肌の生まれ変わり)を繰り返しています。皮脂は、毛穴から汗と一緒に排出されていますが、何らかの原因によりターンオーバーがうまく働かなくなると、毛穴の角質が厚くなり、毛穴の入り口が狭くなります。すると、皮脂の排出がスムーズにいかなくなり、結果として毛穴が詰まってしまうのです。これがニキビの始まり「白ニキビ」と呼ばれるもので、詰まったものが酸化して黒く見えるのが「黒ニキビ」です。
アクネ菌は、皮脂を栄養源としているため、毛穴が詰まると毛穴の中で繁殖して、毛穴やその周囲に炎症が起こります。これが「赤ニキビ」と呼ばれる状態で、赤みや腫れ、痛みを伴うことも・・。この炎症がさらに強くなり、毛穴の中で膿を持った状態が「黄色ニキビ」と呼ばれる状態です。ここまでくると、毛穴周囲の皮膚組織が破壊され、クレーターのようなニキビ跡が残るリスクが高まります。
思春期にできやすいニキビは、額から鼻、顎までのTゾーンと頬やこめかみに、吹き出物は顔や顎周りのUゾーンにできやすい傾向があります。これは、ニキビと吹き出物ができる原因に違いがあるからです。
ニキビ
思春期にできるニキビの主な原因は、皮脂の過剰分泌です。
- 成長ホルモンによる皮脂腺の刺激
- 肉料理や油料理が多く、野菜が不足しがちな食生活
皮脂は、分泌されればされるほど毛穴を詰まりやすくするため、ニキビができるリスクが高まります。
吹き出物
吹き出物ができる主な原因は、肌の乾燥と古い角質の蓄積です。肌の代謝が悪くなることで、ターンオーバーの周期が長くなり、古くなった角質が毛穴を塞ぐことで起こります。肌の代謝を悪くする原因は、
- ホルモンの乱れ
- 睡眠不足
- ストレス
- 過度なダイエット
- 冷え症
- メイクの洗い残し
- 栄養バランスの乱れ
などが挙げられます。
ニキビ・吹き出物に効果ある栄養素と食材
ニキビや吹き出物は、正しい洗顔とスキンケアが大切ですが、根本的な原因を解決するためには、体の内側からケアすることが大切です。
ニキビや吹き出物の予防や改善のために、積極的に摂りたい栄養素は、次の6つです。
β-カロテン(ビタミンA)
β-カロテンは、体内で必要な分だけビタミンAに変わります。ビタミンAには、皮膚や鼻、のどなどの粘膜を健康に保つ働きがあるため、皮膚を修復して肌の代謝を促す効果が期待できます。
β-カロテン(ビタミンA)を豊富に含む食材
モロヘイヤ、大葉、にんじん、パセリ、バジル、ほうれん草、春菊など
ビタミンB群
ビタミンB群には、皮膚の発育を促進して、皮脂の過剰分泌を抑える効果があります。
ビタミンB群を豊富に含む食材
ウナギ、卵、マグロ、バナナ、レバー、牛乳、小松菜など
ビタミンC
コラーゲンの生成をサポートする働きを持つビタミンCは、メラニン色素の生成や皮脂の分泌を抑制する効果があります。
ビタミンCを豊富に含む食材
パプリカ、パセリ、ケール、ブロッコリー、アセロラ、キウイ、いちご、レモンなど
ビタミンE
ビタミンEには、ホルモンバランスを整える効果があるため、ホルモンバランスが乱れがちな思春期や女性におすすめの栄養素です。
ビタミンEを豊富に含む食材
キャビア、イクラ、たらこ、モロヘイヤ、パプリカ、大葉、アーモンドなど
亜鉛
亜鉛は、新しい細胞の生成に欠かせない栄養素。新陳代謝を活発にする効果があるため、ターンオーバーの周期の正常化に役立ちます。
亜鉛を豊富に含む食材
牡蠣、チーズ、ごま、卵黄、海苔、バジル、セージなど
食物繊維
腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えます。ニキビの原因のひとつ、便秘の予防や改善に役立ちます。
食物繊維を豊富に含む食材
いんげん豆、あずき、おから、しその実、納豆、ごぼう、モロヘイヤ、にんにくなど
ニキビや吹き出物に良い食材には、魚や野菜が多いため、和食中心の食生活に切り替えてみるのもひとつの方法ですね。
毎日食事で摂取するのは結構大変
仕事などで忙しいと、外食やコンビニなどのお弁当、インスタント食品中心の食生活になってしまう人も多いのではないでしょうか。できるだけ野菜を食べようと心がけていても、1日の理想的な野菜摂取量、350gを毎日摂取するのは難しいですよね。
和食は、たくさんの素材を使って作るので、栄養バランスに優れています。ニキビや吹き出物の改善に、理想的な食事ですが、どうしても手間がかかってしまいます。和食に限らず、野菜を取り入れた料理のメニューを考えたり、作ったりするのも大変です。手軽で簡単に野菜を摂取できる方法があったら、試してみたいと思いませんか？
グリーンスムージーなら効率よく野菜を摂取できる
手軽で簡単に野菜を摂取する方法としておすすめしたいのが、グリーンスムージーです。グリーンスムージーは、カットした葉野菜と果物をミキサーにかけて作る飲み物です。
ジュースのように繊維を取り除くこともなく、加熱処理もしないので、野菜や果物の栄養素をまるごと摂取できます。噛んで食べるよりも消化吸収に優れているので、効率よく野菜を摂取できます。その上、低カロリーなところも嬉しいポイントですね。
忙しい人は粉末状のグリーンスムージー
グリーンスムージーは、誰でも簡単に作れることができますが、野菜や果物を購入する、カットする、ミキサーを洗うなどの手間がかかってしまいます。忙しくて自分でスムージーを作るのが難しいという人には、シェーカーに粉末スムージーと水を入れて振るだけで簡単に作れる、粉末状のグリーンスムージーがおすすめです。
粉末状のスムージーは、原料から栄養素を抽出して作られています。手作りのスムージーと同じ栄養素を補うことができるので安心です。