プロテインダイエット+有酸素運動の効果を検証！果たして本当に痩せるのか！？
2017/02/06
最近食事を一食プロテインに置き換えるプロテインダイエットとスピンバイクを使った有酸素運動を始めました。
巷で話題のプロテイン置き換えダイエットは果たして効果があるのか？身体を張って検証してみようと思います。
今回の記事はちょっと長いですが、よかったらお付き合いください。
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プロテイン置き換えダイエットとは
プロテインダイエットは朝昼晩3食の内、1食をプロテインに置き換えるだけの簡単なダイエットです。CMで芸人の友近が出演しているアレです。
友近がやってるプロテインダイエットは一袋178kcal以下だそうです。白米1杯（120g）で200kcalぐらいなので白米以外も食べると500kcal～600kcalぐらいでしょうか。
この普段600kcal摂取している夕食を178kcal以下にするとそりゃ体重も勝手に減っていきますよね。
そして、プロテインは運動後の筋肉の修復や増強に必要な栄養分が詰まっています。運動後、壊れた筋肉を修復するときに代謝が上がります。修復するときにカロリーを消費するので、さらにダイエット効果が見込まれる訳です。
朝はエネルギーが必要なのでしっかり朝食を摂って、昼食、もしくは夕食をプロテインに置き換えるのがいいと思います。
プロテインって太らないの？
プロテイン=太ると言うイメージが付きがちです。私もそう思っていました。ですが、よくよく調べてみると実はそうではないようです。
プロテインには動物性タンパク質が含まれている物と植物性タンパク質が含まれているものの2種類があります。このどちらを飲むかで目的が違ってきます。
動物性タンパク質
動物性タンパク質は肉、魚、卵、牛乳などに多く含まれています。動物性タンパク質には脂肪やコレステロールが含まれているのでダイエットには向きません。
筋肉を増やしたい人や筋トレ後の疲労回復の為に飲むのが一般的です。勿論、動物性タンパク質は人間の身体を構成するのに必要不可欠な物質です。
摂ると体重が増えると言っても、全く摂らないとそれはそれで疲労が回復せず、疲れやすくなったりしますので、適度に摂るようにしましょう。
植物性タンパク質
植物性タンパク質は大豆、米、小麦などに多く含まれています。動物性タンパク質と違って、コレステロールは含まれていません。脂肪分も少ないのでダイエット向きだと言えます。
植物性タンパク質のプロテインは飲んでも脂肪がつきにくく、筋肉量が落ちるといわれているダイエットでも筋肉量は落ち辛くなっています。
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オススメのプロテイン
先ほど、動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いについて書きましたが、オススメのプロテインは「ソイプロテイン」です。
ソイプロテインは植物性タンパク質が含まれるプロテインで、「ソイ」は大豆を意味します。スタバとかでもソイラテってありますよね？アレです。
一方、動物性タンパク質が含まれているプロテインはホエイプロテインといいます。筋トレなどをして筋肉をつけたい方はこちらを飲みましょう。
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味
ソイプロテインで非常に有名なのが「ザバス ウェイトダウン」です。ヨーグルト味になっているのでプレーン味よりは飲みやすいと言われています。
カロリーは1食辺り79kcal、プロテインを飲むのが初めての私にとってはこれでもちょっと飲み辛いですかね…。でもまずい訳ではないので問題なく続けていけそうです。
基本的にプロテインは水で溶かして飲むものですが、腹持ちを良くしたいなら牛乳で飲むと吸収率が水よりも遅いのでお腹が減り辛くなります。低脂肪乳オススメです。
味も牛乳の方がまだ美味しくなって水よりも飲みやすくなりました。プロテインを先に入れてから牛乳を入れてしまうと固まりが出来てめちゃくちゃ飲み辛いので、先に牛乳を入れてから粉を入れると溶けやすくなります。
そして、プロテインを飲む際、絶対にあったほうがいいのはプロテインシェーカーです。普通のコップでも飲めないことは無いですが、確実にプロテインの塊を口に入れてしまうことになります。プロテインシェーカーは上に蓋が付いているので粉が溶けるまで振ったりもできます。
横に測りが付いているので、牛乳の入れる量を調整するのにも便利です。測りが付いているなら100円均一の上蓋が付いてる計量カップでも大丈夫ですよ。
ザバス ソイプロテイン100 ココア味
ザバス ウェイトダウンをまだ飲みきっていないので味とかまだ分かりませんが、レビューを見る限り味は非常に美味しいらしいです。今飲んでいるプロテインを飲みきったら次はコレを飲んでみようと思っています。
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味にはガルシニア配合
ガルシニアとはインド、東南アジアに生えている植物で食欲と脂肪の組成を抑制する働きをするそうです。
一食置き換えるのでお腹が減るのですが、ザバス ウェイトダウンの方がお腹の減り具合がマシになるということです。
スピンバイクで有酸素運動
なんだかプロテインだけだと心許ないなー、なんて思ってスピンバイクでの有酸素運動も同時に開始しました。
エアロバイクに比べて耐久性があり、有酸素運動、無酸素運動どちらにも対応しています。まぁ、スポーツジムに置いてあるアレです。
このスピンバイクで息が上がらない程度に負荷を掛けて毎日60分漕いでいます。もう少し長い時間漕いでもいいのですが、サドルが硬くて痛いので長時間座ってられません…。
上からカバー被は被せたのですが、それでもまだ痛いので何か対策を考えようと思います。
プロテイン置き換えダイエットと有酸素運動を10日間続けた結果
ちょっと分かり辛いですが、縦軸が現在の私の体重、横軸が日付です。体重を量るタイミングですが、毎朝起きてすぐ体重計に乗っています。
開始当初は72.3kgありました。10日間経った今は70.2kgで2.1kg減量したことになります。10日で2.1kgならまずまずの結果ではないでしょうか。
1ヶ月で体重の5%以上落とすと脳が飢餓状態と判断して栄養を溜め込む性質があるそうなので、調節して徐々に落としていこうと思います。
まとめ
ここで宣言しておきます。私の目標体重は現在の体重から-10kgです。
これから先続けていく上で、停滞期は必ず訪れるでしょう。ですが、諦めずにがんばって行きたいと思います！
プロテイン置き換えダイエットを始められる方は一緒にがんばりましょう！
それでは。
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