ヒップやくびれたウエスト、美脚、美背中が手に入り、メリハリボディになると
言うのです。


サンバのステップで、ウエスト、お尻、脚が引き締まりカーヴィーラインに、
カポエイラの動きで、体幹、体側が鍛えられるうえ、楽しみながら続けられる
と言うのです。


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ポンバエクササイズ効果アップのポイント

●使っている筋肉を意識して行なう
●とにかく楽しみながら体を動かし続ける
●好きな曲に合わせてテンポよく行なうこと


ポンバエクササイズの基本の動き

●ジンガ・・・体幹を鍛えて、下半身全体を引き締める

ジンガは、カポエイラの特徴的な動き。
腰を落として脚を横や後ろに開く動きで、体幹が鍛えられ
おなかやウエストの引締め、美脚、ヒップアップなど下半身全体に効果的。


１．両脚を開き、軽く腰を落とす
２．右足を軸にして、左足を後ろにひく
３．左脚を元に戻し、左右に脚を開く
４．左足を軸にして、右脚を後ろに引く


●サンバステップ・・・腰やお尻を動かして美尻＆美くびれGET

腰やお尻を左右に動かしてステップを踏むサンバの特徴的な動き。
ヒップアップや美脚、くびれ作りに効果的。
骨盤内の血流がよくなり、女性ホルモンの分泌を活性化する効果も。


１．右脚を軽く左斜め後ろに引き、左脚は軽く１歩前に。
２．腰を左に突き出す。このステップを２回繰り返す。
３．左脚を軽く右斜めに後ろにひき、同時に右脚を軽く１歩前に出しつま先をつける
この動きを２回。１．２．を２回、３．を２回と左右各２回ずつのステップを繰り返す。


動きが多少違っていても、楽しみながら体を動かし続けることで脂肪燃焼効果も
得られるし、使っている筋肉を意識して行うのも効果的なんだそうです。


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