肩こり、腰痛の原因に！猫背解消に効果的な８つのストレッチとエクササイズ

こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。

パソコンなど、何かに集中して座った状態が長く続くと、座っている姿勢にで意識が届かず、自然と背中が丸まって猫背になってしまいます。
この状態を毎日続けていると、身体に様々な不調を起こします。

猫背は見た目を気にしている人だけでなく、猫背は肩こり、腰痛、いくら腹筋してもなかなかお腹がへこまないなどの原因にもつながっている場合が少なくありません。
これらが酷くなると、日常生活にも支障をきたしてしまいます。

私がこれからご紹介して行くメソッドは、私のオリジナルメソッドである、ストレッチ＋筋トレメソッドになります。

正しく効かせるべき筋肉に働きかけるには、ただ筋トレをするのではなく、筋トレをする直前にストレッチを取り入れる必要があります。
ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせる事ができ、使うべき筋肉により効果的に働きかける事ができるので効果がでやすいのです。

猫背を解消するためにはまず縮んでしまった胸をストレッチ

背中が丸まると胸回りは必然的に縮んでしまいます。縮んだ状態でいくら背中を鍛えてもなかなか猫背は解消できません。（左右20秒ずつ）

胸を伸ばしたら肩甲骨をしっかり動かして猫背解消を目指すエクササイズです

胸をしっかり広げながら、肩甲骨をしっかり可動させて鍛える事は猫背解消に必要です。(15回)

猫背を解消する為には今度は胸を縦にストレッチ

胸の縮みを多方向から伸ばしてあげることは、縮んだ胸を広げる効果をアップさせます。（20秒）

胸を縦に伸ばしたら、今度は肩甲骨を縦にしっかり稼働させて鍛えるエクササイズでさらなる猫背解消を目指します

このエクササイズは、縦に肩甲骨を動かし鍛えるだけではなく、丸まってしまった背中全体の伸ばす事を意識しながら行うことで、更なる猫背解消効果をアップさせます。（15回）

猫背解消最後の胸のストレッチは胸の上部のストレッチ

胸の上部までしっかり伸ばしてあげる事で、より背中の丸まりを解消してあげる事が出来ます。(20秒)

胸をしっかり広げた状態をキープしながら体全体を鍛えるエクササイズで猫背の根本までアプローチ

前の２つのエクササイズで肩甲骨の動きを良くしたら、今度は肩甲骨をしっかり使った状態で、猫背で伸びてしまった腰までしっかり鍛えてあげる事で、猫背の元になる原因を解消して行きます。(20秒）

仕上げに猫背によって縮んでしまったお腹をストレッチ

身体が前にまるまってしまうと、必然的にお腹も丸まって縮んでしまいます。
これが原因で、お腹が使えなくなり、ぽっこりお腹に・・・お腹もしっかり伸ばしていきましょう。（20秒）

使えなくなってしまったお腹をしっかり鍛えて猫背の更なる原因を解消するエクササイズ

腰が伸び、背中が丸まるとお腹が使えない状態になりがちです。
３つのエクササイズでしっかりお腹が使える状態になった所で、最後の猫背解消エクササイズをやっていきましょう。（左右交互に10回ずつ）

いかがでしたか

全部を続けるのは無理！という方は、是非気になる部位にアプローチしているストレッチとエクササイズだけでも試してみてください。

最初の２つは特に肩こりが気になる方、３つ目は特に腰痛ぎみの方、４つ目は特にお腹が気になる方におすすめです。
ただ、身体は全部つながっているので、原因が気になる箇所にいつもあるとは限りません。いろいろ試して診てください。