モテ美

お腹いっぱい食べて、横になるのって至福の極みよねぇ～！！　モぉー、いっそのこと牛になりたいわぁ～！

モテ子

動かざるもの食うべからず！　お相撲さんだって毎日厳しい稽古をしているのよ。って、少し見ないうちに、ゆるキャラみたいなお腹になってるじゃない！

モテ美

カワイイでしょぉ～♪　だってぇ～、最近なんとなく力が出ないのよぉ～！(だら～ん)

モテ子

そのダラダラとしたゆるキャラは、内側から改善する必要がありそうね…。元気の出ない時でもできる、激しく動かないエクササイズを教えてあげるわ。

モテ美

そんなに都合の良いエクサあるのぉ～？(ゆるゆる～)

モテ子

とにかく、まずは健康的な体作りよ。夏が終わって「もう、お腹見せないし～」と油断しているあなたに代わってモテ姉妹が試してやったわよ！

検証内容

しこ踏みダイエットとは…

実はアスリートや有名人も実践中！今巷で注目されている、お相撲さんのしこ踏みを取り入れたダイエットを検証した。インナーマッスルを鍛えることで、ぽっこりお腹改善できるうえ、冷え性や便秘改善にも効果があるらしい！元大相撲力士である元・一ノ矢さん

用意するもの

なし

やり方

A：股関節周りを強化!腰割り(1セット5回)
しこを踏むための基本姿勢。

1. 足を肩幅に開いてリラックスした姿勢で立つ。
2. つま先を無理の無い程度に外側に向け、背筋を伸ばし、股を少しずつ開きながら腰を下ろしていく。

●注意ポイント

• 背筋はまっすぐに
• ひざとつま先の向きは同じ方向に
• 重心はかかとに乗せる
• すねは地面に対して垂直に

慣れないうちは、深く腰を下ろさずに、少し腰を落とす程度で行おう。
※正しい姿勢で行うことが重要です。

B：股関節を柔軟に！伸脚(1セット5回)

1. 腰割りの姿勢をとる。
2. 上半身をできるだけまっすぐに保ちながら、右脚のみ伸ばす。右足のかかとを床につけ、つま先を上に向けよう。
3. 一旦腰割の姿勢に戻った後、上体をまっすぐに保ったまま今度は左脚を伸ばす。

[注意ポイント]

• 重心はまっすぐに、後ろに倒れないように
• 伸ばしている脚の裏側に伸びを感じよう
• 伸ばしている脚のひざとつま先を上に向けて
• 伸ばしていない脚のかかとは浮かさないこと

C：おなか周りに効く！しこ踏み(1セット5回)

1. 腰割りの姿勢をとる。
2. お腹、股関節、腰まわりの筋肉を使って右脚を上げる。
3. 下ろすときはお腹に力を入れ、つま先から静かに下ろす。
4. 左脚も同様に。

[注意ポイント]

• 床についている方の脚(軸足)は出来るだけまっすぐに
• 腰割りの姿勢のときにひざが前にでないよう気をつけて
• 脚を上げたときに頭の位置が体の軸とずれないように

体全体の軸を意識しながら、脚の筋肉に力が入らない程度に上げ、ブレない姿勢で行うことが大事。※バランスがうまく取れない場合は、壁などにつかまって安全に行おう。

動きを動画でチェック

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美

腰割りの姿勢だけでも、ツラいって感じぃ～！！　膝とつま先が同じ方向に向くように気をつけて立ってぇ～、かかとに重心をのせて腰を落としたらぁ～、お腹に力が入って股関節が伸びるわねぇ～！

モテ子

そうね…、ちゃんとした姿勢を意識するだけで効くわね…(太ももぷるぷる)。

モテ美

でも、お相撲さんみたいにダイナミックにしこ踏みするのはぁ～まだちょっと恥ずかしいわぁ～！　スローにするだけでぇ～内モモや下腹部を使ってる感じがするわねぇ～！　でも股関節が伸びて気持ちイイ～♪

モテ子

派手な動きも無くて、たったの5回なのにしっかり、お腹と太もも周りに効いてるわね。「体幹を鍛える」ってこういうことなのね！

モテ美

(おっとっとっと…)バランスを取るのが難しい～！　それにしてもぉ～、モテ子のしこ踏みってばぁ～意外とサマになってるぅ～！！

モテ子

キレイの為なら、しこでも何でも踏んでやるわ！

【3日目】

モテ美

やっぱりキタわねぇ～筋肉痛！！　でもぉ～使ってなかった筋肉が目覚めたって感じぃ～？　早速太ももとお腹が少し引き締まった感じがするわぁ～！！

モテ子

さすが筋肉痛が来るのが早いわね…。「伸脚」は、脚裏全体のストレッチになってる感じがするわね。だから重心に注意してゆっくりやるように意識しているわ。ゆっくりやると、ストレッチ感覚で続けられるわね。

モテ美

しこ踏みの感覚がいまいち掴めなかったんだけどぉ～、お腹を意識して脚を上げるコツがわかってきたかもぉ～！　バランスが良くなってきたわぁ～♪

モテ子

しこ踏みも、やっぱりスローでやると下腹・太ももがぷるぷるするほど効くわね！

【5日目】

モテ美

相変わらず筋肉痛のままだけどぉ～、ヒップとふくらはぎが0.5cmやせたわぁ～！！

モテ子

ふっ、わたしは下腹が-4cmに、ヒップ、太もも、ふくらはぎが-0.5cmよ！　インナーマッスルを使うとこんなに効果が出るのね！？

モテ美

えぇ～！　ずるいぃ～！　でもでもぉ～、わたしは脚がまっすぐになった気がするぅ～！　お相撲さんにO脚はいないって噂ホントかもねぇ～！

モテ子

たしかにモテ美、脚がキレイになっているわ。正しい姿勢を保ったり、骨盤まわりをストレッチすることで、歪みの解消にも良さそうよね。

モテ美

これって一石二鳥どころか、一石四鳥エクサって感じぃ～！！　お相撲さんってぇ～、本気出したら実は誰よりも健康的にやせられるのかもぉ～！！

結果報告

気付いた事

• 下腹-4cm、ヒップ-0.5cm！
• ふくらはぎ-0.5cm、太もも-0.5cm！
• 体の歪みの解消にも効く！？
• スローで負荷UP！　お相撲さんって凄い！

評価

効果度：★★★
お手軽度：★★★
美脚度：★★★★

感想

モテ子

たったの5日で効果が出て嬉しいわ。それに、しこを踏むと不思議と内側からパワーがみなぎってくるのよね！　もう、座右の銘は NO しこ踏み NO LIFEに決定だわ。

モテ美

背すじをまっすぐ伸ばしたりぃ～、膝やつま先の向きを意識したり姿勢も良くなりそうなところがナイス～☆　しかもぉ～元気が無いときはストレッチみたいに出来るしぃ～、お腹も脚もきれいになるなんて万能すぎる～！！

まとめ

しこを踏むだけのように思うが、体全体を使うバランスの良い体幹トレーニングだ！　さらに、インナーマッスルを鍛えることで疲れを感じにくくなったという嬉しい効果も。羞恥心を捨てて、いつでも、どこでも Let's しこ踏み♪