運動不足の方にとっては、ウォーキング程度でも意外と大きな負荷になり、ダイエットの効果が大きく出やすい方法のひとつです。

逆に筋肉質の方、運動する機会が比較的多い方には負荷が小さすぎて効果が出ないケースが多いです。

ただ、ストレッチ同様にコンディションを維持し続ける目的にも適しているので、可能な限り歩く機会を持つことは良いことです。


寄せられているコメントから、効果あり、効果なしに分類して比較してみました。


■効果あり

・毎日１時間ほど歩くようにしたら、ちょっと運動しても疲れにくくなったし、ぷよぷよしてた下半身も引き締まってきました。

・毎日３０分歩行。２ヶ月続けて１キロ程度の減量です。その日の都合や体調、天候などにより２０分程度の短縮コースを設定しているのも続けられている秘訣かと思います。

・足にウェイトを付けて歩いています。最初は５００グラムぐらいで、１ヶ月ぐらいして慣れてきたら重さを増やしました。筋肉もしっかり付き、腹筋も付きました。

・ただ歩くだけではなかなか効果は出ないと思い、ある程度の適度の負荷を掛けるようにしています。ワコールの「おなかウォーカー」を履いて歩いています。多少筋肉痛になって汗も大量に出しますが、下腹部が大きく凹みました。

・犬の散歩ついでに１時間のウォーキングを毎日２ヶ月続けましたが体重は変わらずどころか、増えてしまいました。食事を変えたくなかったのも原因だと思います。意を決して室内用のランニング・グッズを購入し。暇さえあればウォーキング時間を稼ぎ始めてから、１ヶ月で7kgの減量に成功･･･、４ヶ月くらいで標準体重と体脂肪率４%を実現してしまいました。それまでの犬の散歩はなんだったのか･･･と首を傾げています。

・１駅くらいを早足で歩くと１ヵ月後くらいから成果がでました。

・たまたま車が故障して、通勤をウォーキングに変えました。片道４５分の１日９０分間を３ヶ月間続けたら５キロ減量し、体脂肪も３０から２１まで落ちました。見た目も明らかに変わったのが嬉しかった！

・犬の散歩で毎日、朝晩の１時間を歩きます。1年半で８Kg減りました。早歩きしたことが効果を高めたようです。

・毎早朝５キロ歩き、１ヶ月過ぎたあたりから効果が出てきました。

・朝の通勤に早足で２０分歩き、３ヶ月で５kg減量しました。その後、歩かなかった時期がありましたが、リバウンドしませんでした。色々ダイエットを試しましたが、歩くのが一番効果がありました。

・１ヶ月で２キロ痩せました。ウォーキングをするとお腹もすくのですが、それを少し我慢したのが功を奏したみたいです。

・ウォーキング１ヶ月で３キロ落ちました。

・歩き始めて４ヶ月、体重７ｋｇ減、体脂肪率７％減の１９％にになりました。歩く頻度は朝夕の３０分ずつで週５日だけ。ちなみに体重は最初の２ヶ月くらいは全く減りませんでした。それと、歩く以外は、食い放題、飲み放題にしています。

・体重が減り、体脂肪率が減った上に、腰痛が治ったというのがうれしかった。

・半年ほど、毎朝５キロ程度歩きました。１ヶ月目から体重が落ち始め、トータルで３キロ減。それ以降は、サボっても、おやつを食べまくっても、リバウンドしません。３年後の現在でも、むしろ減少傾向です。体質が変わるのかも？

・１ヶ月で５Kgやせました。毎朝３０分、欠かさず歩いています。下半身中心にやせたのでおすすめです。

・続けることさえできれば効果は必ずあります。楽しむのがコツです。毎日３０分を２回、週３～４日でも効果がありました。

・２、３ヶ月続けないと効果は出ませんでした。

・足にウエイトをつけて毎晩１時間ほど歩いてます。家に帰ってからは軽くストレッチなど。夫婦で励ましあって続け、２人とも１０キロくらい痩せました。

・お金がかからないのが良いです（笑。

・主人と一緒に週に３～４日ほどウォーキングをしています。主人は５キロ、私は３キロぐらい痩せました。次の日の便通がとても良いのが嬉しい効果。


■効果なし

・毎日６キロの歩行を半年以上続けていますが、ダイエット効果は正直ありません。ただ、体の調子が良くなり、足腰は軽くなったような気はしますが･･･。

・毎日１時間ぐらい１年ぐらい歩きましたが体重に対しては余り効果を感じませんでした。まだ続けていますが･･･。

・痩せると言うよりも引き締まる感じがしました。健康には明らかに良いです。

・まだ３週間しか経っていません。１日おきに１時間ちょっと歩いてますが、体重には変化がありません。ただ、足が細くなってお尻が上がった気がします。

・歩くとお腹がすいて、いつもより食べて逆に太ってしまいました･･･。

・１ヶ月歩きましたが効果は出ませんでした。

・３ヶ月ぐらい週に５回、１時間ほど歩いて６kg減でした･･･。が、その後に歩くのをやめて馬鹿食いしたら「すっかり」もとに戻ってしまいました。

・毎朝欠かさず歩いています。あまり痩せません。

・一年間以上歩いてるけど痩せることに関しては全く効果なしでした。

・１日３０分程度歩いて、そのあとストレッチ等やってました。体重の変化は、あまりみられませんでした。が、ウェストは細くなりました。

・朝早く起きて、出勤時に一駅分歩いていました。痩せたというより、いくら食べても体重は増えないと言う感じでしたが。

・犬の散歩を、ウォーキングと考えてはいけないのかな？これもウォーキングだよね･･･と思っているのですが何も変化無しです。

・筋肉がつきました。食べてもあまり太らなくはなったようです。

・１～２時間歩きます。体重はあまり減りませんが、ウェストがベルトの穴三つほど細くなりました。

・主人と一緒に殆ど毎日ウォーキングしています。体重は変わりませんが、健康診断の結果、数値が標準に近くなってきました。


やはりウォーキングで得られる負荷を把握していないと、ダイエット効果に結び付けられないケースが多いようです。

また、根本的に運動不足の方には効果が出ているようです。

「早歩き」はぜひ取り入れたい方法ですね。