日本人女性はビタミンと言う言葉が好きです。健康に効果があり、美容に効果があると言うのがその理由でしょう。サプリメントでの摂取やビタミンバランスを考えた食事などの拘る人も少なくないでしょう。そんな日本人女性が大好きなビタミン実はダイエットにも効果があります。ダイエットに効果のあるビタミン知りたくはないですか？

ダイエットに効果を発揮する５つのビタミンたち

一口にビタミンと言ってもその種類は様々で効果も様々。摂取のしやすさや体の残しておけるかどうかなどもそれぞれ違います。そんな様々なビタミンの中でも今回はダイエットに効果を発揮するビタミンたちを５つ御紹介致します。そんなビタミンたちが自分が普段食べているものに含まれているのかチェックしてみて下さい。

①糖質分解効果で力になるビタミンＢ１

ダイエット効果が高いとして最も知られているのはビタミンＢの仲間達。その中でも最初にご紹介するのはビタミンＢ１です。ビタミンＢ１は糖質がエネルギーに変わるときに、必要な補酵素の役目を持ちます。簡単に言うと糖質を分解する効果を持ちますので炭水化物、米やパン、麺類などの主食を多く取る人やアルコールを良く呑む人に特にオススメです。また運動時の初期の段階で使われているカロリーと言うものに対してビタミンＢ１が年少を促すための着火剤としての効果を持っています。その為ビタミンＢ１が不足すると運動してもエネルギー燃焼効果がイマイチでとても疲れたけれどもあまり痩せないと言うこともあります。そんなビタミンＢ１が多く含まれているのは豚の肉の部分。脂身の部分ではないのでヒレ肉やモモ肉の方が多く含まれていて、ハムなどはオススメのダイエット効果を得られる食品です。

②脂を分解する効果を持ったビタミンＢ２

こちらもダイエット効果の期待できるビタミンＢの仲間の一つ。糖質分解作用を持つビタミンＢ１とは違いこちらは資質を分解する力を持ち、脂質の代謝を促進する効果があります。一番ダイエットに嬉しい効果は人間の大敵である有害な過酸化脂質を分解する効果を持っている事で健康にも美容にも良い万能薬です。当然こちらは油や脂を多く摂取している人や体の酸化が進んでいる人にオススメです。ストレスや睡眠不足、空気が悪いところで生活する人は特に体の酸化が進みやすいのでダイエットがうまく行かないときにはビタミンＢ２が効果を発揮してくれます。もちろん脂質の代謝に関係するので、脂質の摂取が多い現代食はビタミンB2がたくさん必要になります。そんなビタミンＢ２が多く含まれているのはレバー、そして意外なところだと海苔です。レバーはちょっとと言う人も海苔ならダイエット効果のために食べられると思うので試してみて下さい。

③ダイエット効果を底上げする効果のあるビタミンＥ

女性の味方で有名なビタミンＥの登場です。ビタミンＥの効果として一番知られているのは悪玉の活性酸素による体の酸化を防ぐことですがこれによって起こる血流を良くする効果がダイエットの効果を底上げしてくれます。先程のビタミンＢ２と同じような効果に見えるでしょうがこちらは万病の元過酸化脂肪の脂肪ではなく酸素の方に働きかける力を持ちます。そのため摂取する脂肪が多い人よりも既に体に脂肪が蓄積している人にこそオススメです。なぜこのビタミンが脂肪を蓄積している方にオススメかと言うと燃やす際に体の置くまで酸素を供給する役割を果たすこと、血流を良くしてダイエットの効果を底上げすること、そして生活習慣病を予防する効果があるところです。このビタミンＥが多く含まれているのはたらこやいくらなどの魚の卵です。このビタミンは摂取のし過ぎで害を及ぼす可能性があるのでダイエット効果を得るためのサプリメントによる摂取は容量に注意して下さい。

④ビタミンＥの相棒として働くビタミンＣ

恐らく殆どの人が多めにとろうとしている有名なビタミンであるビタミンＣもダイエット効果を期待できるビタミンです。美容と健康に様々な効果がある事で知られていますが、ダイエット効果として見るのであれば先程紹介したビタミンＥの相棒であることがあげられます。ビタミンＥはビタミンＣを一緒に摂ることで相乗効果が得られるのです。と言うのもビタミンＥが体の酸化を防ぐ際にかなりの力を使うので直ぐにばてて力を失うのですが、ビタミンＣは力を失ったビタミンＥを再び活性化させる効果があるのです。ビタミンＣは体に長くとどめて置けるものではありませんので毎回の食事や水分補給で体に入れるのが好ましいです。そんなビタミンＣが多く含まれている食べ物はなんとカラーピーマン。実はレモンはそんなに高くなく、同じ柑橘類なら柚子の方がビタミンＣを多く含んでいます。

⑤どこにでもいて、なんでもしているパントテン酸

最後に紹介するのはこちら、パントテン酸です。名前にビタミンとは入っていませんがパントテン酸は立派なビタミンＢ群の仲間のひとつで脂質、糖質のみならずたんぱく質の代謝を助ける効果を持ち、体の代謝機能そのものを支えていると言って良い物です。基本的な体の抵抗力を高め、風邪をひきにくくすることでの健康への効果や、善玉コレステロールを増やす効果などもあり非常に重要なビタミンなのですが余りパントテン酸がダイエットに効果的なものとして騒がれることはありません。なぜならこのビタミン食べ物であれば大体どんなものにでも入っているからです。基本的な食事をとってさえいれば不足することなく生活を送る人が大半ですが極稀にこれが不足するという人が現代にはいらっしゃいます。それはあまり食事自体をとらない人、又は取れない人。水分摂取は頻繁にして栄養は取らないと言うダイエットをしている人や、忙しすぎて栄養ドリンクとサプリメントなどだけで食事を取る人の中にはこれが不足し、代謝が悪く体力がなかったり、体を壊しやすくなったりする人もいるようですので食事はきちんととりましょう。

ダイエット効果のあるビタミンたちと多く含まれているものを５つ紹介しましたがいかがだったでしょうか？当然やせるためには食べないことが一番効果的ですがそれだと体を壊したりエネルギーを使うこと自体が出来なくなるのです。効果的な食事を取って、代謝を増やし健康的にダイエットをして下さい。