目次
- 気になるプツプツ…頬にニキビができる原因はなに？
- 頬にニキビができる5つの原因
- 肌荒れ中こそ肝臓をいたわろう！肝臓が持つ重要な働きとは
- ほっぺのニキビの根本的な治し方5つ
- 保湿力の高い美容液ランキング
- 頬のニキビ改善に効果的な栄養素と食べ物は？
- 頬のニキビと健康は密接な関係!根本から対策をして美肌を目指そう!
気になるプツプツ…頬にニキビができる原因はなに？
気になる頬のニキビ、そもそもなぜできるのでしょうか？
頬にニキビができる5つの原因
頬にニキビができるのには、次のような原因が考えられます。
肝臓機能の低下
肝臓機能が低下すると、代謝が下がるとともに、体にとって有害な物質を無毒化して体外に排出するという解毒機能が下がってしまいます。そうなると、体内で残された毒素は体の様々なところで炎症を起こし、ニキビやその他の疾患にもつながると考えられます。肝臓機能の低下の原因には、アルコールのとり過ぎの他、食品添加物や化学物質など、解毒が必要なものをたくさん取り込むことで肝臓に負担がかかっていることが挙げられます。
男性ホルモンの分泌増加
「思春期ニキビ」という表現があるくらい、思春期はニキビができやすい時期です。その原因のひとつが、二次性徴にともなってホルモンバランスが大きく変化することです。皮脂の分泌を盛んにする男性ホルモンの分泌量が増えるこの時期は、頬ニキビもできやすくなります。男性ホルモンは女性にも分泌されていますが、男性の方が多いので、頬ニキビも男性の方がよりできやすいようです。
また、ホルモンバランスが乱れ、皮脂の分泌が過剰になってしまう要因には、睡眠不足や偏食、ストレスなどが挙げられます。これは、思春期にも大人にも当てはまることです。
ストレスなどによる女性ホルモンの乱れ
月経のある女性は男性と違い、毎月のホルモンのリズムがあります。代表的な女性ホルモンは、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）です。月経開始から1週目は女性ホルモンの分泌が少ない時期（月経期）で、月経が終わる頃にエストロゲンの分泌が増えていきます（卵胞期）。排卵後は、エストロゲンの分泌が減少してプロゲステロンの分泌が急上昇します。4週目にはエストロゲン、プロゲステロンとも低下していきます。排卵から月経が始まるまでの時期を黄体期といいます。プロゲステロンが分泌される黄体期は血流が悪くなり、感情が不安定になったり、様々な不調も起こりやすい時期です。ニキビなどの吹き出物がでやすいのもこの時期です。
また、ストレスや睡眠不足、偏食などが続くと、女性ホルモンの分泌が減ったり、バランスが乱れることがあります。女性ホルモンが乱れると、やはり肌トラブルなどの不調を招きやすくなります。
糖分や脂肪分のとり過ぎ
糖分や脂肪分を必要以上にとり過ぎると、ニキビができやすくなります。甘いお菓子やチョコレート、スナック、ファーストフードや揚げ物が大好きでよく食べている、という方は、皮脂が過剰に分泌され、ニキビができやすくなっている可能性があります。
また、これらをたくさんとると胃腸に負担がかかります。胃腸の働きが低下すると、食事などでとった栄養素がうまく消化・吸収されず、体に行き渡らずに不調が出ることがあります。
保湿不足による肌の乾燥
ニキビは、角質がはがれて毛穴が詰まり、角栓ができて、角栓の中に皮脂や角質がたまることでできます。肌が乾燥すると、角質が硬くなってさらに毛穴が詰まりやすくなります。ニキビがあると皮脂を取り除くことに意識が向きがちですが、皮脂を取り除くだけで保湿をしなければ、保湿不足になって肌が乾燥し、ますますニキビができやすくなります。
肌荒れ中こそ肝臓をいたわろう！肝臓が持つ重要な働きとは
代謝機能
食べ物からとった栄養は、肝臓の代謝によって体内で使える形に変えて備蓄され、必要なときに供給されます。たとえば、炭水化物に含まれるブドウ糖はグリコーゲンという物質に変えて備蓄され、必要なときに活用されます。グリコーゲンが余ると中性脂肪になります。
肝臓機能の低下により代謝がうまく行われなくなると、肌の新陳代謝もうまくいかなくなり、ニキビなどの肌荒れにつながりやすくなると考えられます。
胆汁の生成と分泌
肝臓は胆汁という消化液の生成・分泌も行っています。胆汁は脂肪の消化や吸収をするときに使われます。
肝臓の働きが落ちて脂肪がうまく消化・吸収されなくなると、余分な脂肪が体内に溜まり、肌の過剰な皮脂分泌につながりやすくなると考えられます。
解毒作用
先にお伝えしたように、肝臓は体にとって有害な物質を分解し、無毒化して体外に排出するという大切な働きをしています。では、体にとって有害な物質とは何でしょう？
それは、アルコールだけでなく、加工食品に含まれている食品添加物や、消臭剤や除菌スプレー、芳香剤、化粧品などに含まれる化学物質なども当てはまります。これらを多く取り込み過ぎると、肝臓の負担が増えて解毒しきれなくなり、毒素が体内に残って炎症が起こることで、ニキビなどの肌荒れや様々な不調が起こりやすくなります。
ほっぺのニキビの根本的な治し方5つ
肝臓の負担を減らす
まず、解毒しなければならない有害物質をなるべく体に取り込まないようにして、肝臓の負担を減らす生活を心がけましょう。アルコールを控えるとともに、食品添加物や化学物質を避けるために、できるだけ自然なものを選ぶと良いですね。
ホルモンの乱れない生活をする
睡眠不足やストレス、偏食、過激なダイエットは、ホルモンバランスを乱す原因となります。生活リズムを整えて、栄養をきちんととる生活を心がけましょう。また、頑張り過ぎてストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス発散法をいくつか見つけておくといいですね。
女性の場合は、基礎体温をつけてホルモンバランスをチェックするという方法もあります。
大豆製品に含まれる大豆イソフラボンや、アマニ油に含まれるリグナンは、女性ホルモンに似た働きがあり、ハーブのアンジェリカは、女性ホルモンの分泌を調整すると言われています。女性でホルモンバランスが気になる方は、これらの食材を取り入れてみるのもおすすめです。
洗顔とスキンケアの見直し
顔は清潔な手で洗うようにしましょう。また、皮脂を落とそうとするあまり、ごしごしこすり過ぎるとかえってニキビが悪化してしまうことがあります。肌は優しく洗い、水気をタオルで拭き取る時にもそっと押すようにして拭いましょう。「とにかく肌には優しく触れる」と覚えておくとよいですね。洗顔の後は、しっかりと保湿をします。
便秘を解消させる
便秘は美肌の大敵とよく言われますが、腸内に老廃物が溜まっていると、ニキビなどの炎症が起こりやすくなると考えられます。便秘を改善するために、現代人が不足しがちな食物繊維をしっかりとるようにしましょう。
尚、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。不溶性食物繊維には、便のかさを増したり、腸のぜん動運動を促す働きがあります。水溶性食物繊維には、便を柔らかくしたり、腸内細菌のエサとなるといった働きがあります。腸内環境を整えるには、不溶性と水溶性、両方の食物繊維をとるのが理想です。ここで、1食で両方の食物繊維を多くとれる食材をご紹介しますので、毎日のメニューの参考にしてくださいね。
- 大麦(押麦)70ｇ・・・水溶性食物繊維：4.2ｇ、不溶性食物繊維：2.5ｇ
- ごぼう1/2本・・・水溶性食物繊維：2.0ｇ、不溶性食物繊維：3.1ｇ
- アボカド1/2個・・・水溶性食物繊維：1.2ｇ、不溶性食物繊維：2.5ｇ
- ドライプルーン5粒・・・水溶性食物繊維：1.4ｇ、不溶性食物繊維：1.5ｇ
- 納豆1パック50ｇ・・・水溶性食物繊維：1.2ｇ、不溶性食物繊維：2.2ｇ
- かぼちゃ120ｇ・・・水溶性食物繊維：1.0ｇ、不溶性食物繊維：2.8ｇ
寝具や肌に触れるものを清潔に保つ
肌に直接触れるシーツや布団などの寝具は、こまめにカバーを取り替えたり、布団を干すなどして清潔にしておきましょう。もちろん枕カバーも同様です。髪の毛はできれば肌に触れないようなヘアスタイルにした方が、肌への刺激を減らすことができます。また、ほおづえをつく習慣があると、いつも触れている箇所にニキビができやすくなるので気をつけてくださいね。
保湿力の高い美容液ランキング
ここでは、頬ニキビの改善に役立つ「高い保湿力」をもつ美容液をランキング形式でご紹介します。ニキビ肌にとって、新たに美容液などの化粧品を購入するのは勇気がいるものです。評判のよい商品であっても、それが自分の肌に合うかどうかは、実際に使ってみなければ分からないからです。今回ご紹介する3商品は、どれも返金保証がついているか、または、初回は送料のみの負担で購入できる仕組みになっています。もしも自分の肌に合わなくても、お財布の負担にならないので安心ですね。
| 特徴 | 2つの有効成分で高い保湿力をキープ。 シリコン、パラベン、石油系界面活性剤、鉱物油、合成香料、着色料は不使用です。 |
| 有効成分 | ・ヒト型セラミド5種類 ・ヒアルロン酸 ・アミノ酸の天然保湿因子（NMF） |
| 効果 | 優れた保湿効果とお肌に優しい低刺激処方で、乾燥肌、インナードライ肌、敏感肌などに効果があります。 また、乾燥による肌荒れにも効果を発揮します。 |
| 価格 | 1本50ml 通常価格4,000円（税抜） |
口コミ
- ニキビが改善女性保湿力が高くて、肌質が変わってきます。ずっと悩まされてきた顎ニキビも改善されました。
- 使用感
肌なじみが良くて乾燥しがちなお肌にもさっと馴染み、うるおいが持続します。
- 販売元
ETVOS（エトヴォス）
6つの無添加で、私春野のような敏感肌の方にも安心ですね。
| 特徴 | 美肌に良い成分をたっぷりと配合したナイト美容液。 ローズ水が優しく香ります。 |
| 有効成分 | ・グラウシン ・グリチルリチン酸2k ・セラミド ・ローズ水 |
| 効果 | 引き締めと保湿のダブル効果。 カサカサ知らずのもっちり肌へ導いてくれます。 |
| 価格 | お試しサイズ（10ｇ）初回無料 （送料負担のみ） ※定期コース申込の場合 |
口コミ
- 優しい香り23歳女性優しいローズの香りが、お手入れを気持ちよくさせてくれますね。（中略）このナイトクリームを使って日にちが浅いのに、乾燥も感じないし、お肌がもちもちしてきました。
- エステが不要に！女性使い続けるとお肌のコンディションが大きく変わり、高いフェイシャルエステに通うのを止めました！
- 使用感
瑞々しい使用感で伸びが良く、少量でもたっぷり肌に広げられます。
- 販売元
㈱HRC
ローズ水配合で華やかな気分になれる香りです。特に香りコスメがお好きな方におすすめです。ボトルのデザインも可愛いので、毎晩のお手入れが楽しみになれますね♪
| 特徴 | 原材料は北海道産のビート糖が80％、残り20％は植物性オイルのみ。 使える箇所は顔や腕など全身です。 水を加えてペースト状にして使います。 |
| 有効成分 | ・北海道産ビート糖 ・植物性オイル |
| 効果 | 砂糖の浸透力と吸水・保湿力で角質層まで潤いを浸透させます。 肌のバリア機能を向上・保持することができます。 |
| 価格 | ・お徳用パック詰替用100ｇ 通常価格3,000円（税抜） ・お試し用サイズ35ｇ 通常価格1,200円（税抜） |
口コミ
- 大げさでも何でもありません！女性普通の生活もままならず、鏡も見たくない程。（中略）自分だけがなんでこんな目に・・・と泣いてすごすことも。（中略）1回使って次の日に年間購入コースにしました。香りもGood!!良いアイテムを見つけてしまいました。
- ゆっくり眠れるように！4歳の長男が使用しています。試した初日の夜から潤いを実感し、ゆっくり眠ることができました。
- 使用感
みんなの肌潤糖-アトケアタイプは、水を加えてペースト状にし、肌にやさしくなじませた後でサッと洗い流す、という使い方をします。簡単な手順で優しい使用感なので、肌ケアの新習慣として取り入れてみたくなりますね。
- 販売元
北の快適工房
アトピーのある娘さんのために母が5年かけて開発したという「みんなの肌潤糖」。厳選した材料のみなので安心ですね。
頬のニキビ改善に効果的な栄養素と食べ物は？
ニキビ改善に効果的な栄養素とその働き、多く含む食べ物をご紹介します。
| 栄養素 | 働きや効果 | 多く含む食べ物 |
| ビタミンB2 | ・皮脂の分泌を抑える ・肌の状態を健やかにする | レバー、うなぎ、卵、乳製品など |
| ビタミンB6 | ・皮脂の分泌を抑える ・新陳代謝を促す | まぐろ、かつお、にんにくなど |
| ビタミンC | ・コラーゲンの生成を助ける ・抗酸化作用 | レモン、みかん、柿、ピーマン、キャベツ、さつまいも、じゃがいもなど |
これらは皮膚科でニキビの治療をする時に処方されることもある栄養素です。
ちなみに、ビタミンB群は全部で8種類もあります。ビタミンB1（チアミン）、ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB3（ナイアシン）、ビタミンB5（パントテン酸）、ビタミンB6（ピリドキシン）、ビタミンB12（コバラミン）、葉酸、ビオチンです。そして、ビタミンB群は単独でなく、相互に影響しあって働いています。そのため、ビタミン剤やサプリメントなどで一部の栄養を補う場合でも、併せて食事でバランス良く栄養をとるのが理想といえます。また、ビタミンB群は肝臓が代謝する時にも使われます。体の色々なところで必要とされる栄養素なので、頬ニキビや健康をトータルで考えても、ビタミンB群をとることは大切なんですね。
糖質や油脂をとり過ぎている場合は、控えめにしてみましょう。和食なら自然と油脂が少なめの食事になります。
また、極端な偏食やダイエットをすると栄養が偏り、肌のターンオーバーがスムーズにいかなくなるので気をつけてくださいね。
頬のニキビと健康は密接な関係!根本から対策をして美肌を目指そう!
頬ニキビに関してたくさん見てきましたが、いかがでしたか？頬ニキビには健康状態が関係しているので、スキンケアと同時に生活習慣を見直すことが大切なんですね。体をいたわり、内側と外側からきちんとケアしてあげることで、肌と体の健康が保てるようにしていきましょう！