１６４ｃｍ、６８ｋｇ、４０歳主婦です！痩せたいです！！

６８キロならまだ中太り程度だと思います。まだまだ昔の体型には戻れます。小町でも時々みますが、これが８０キロとかになってしまうと体調も崩しますし戻すのは至難の業だと思います。なのでトピ主さんが危機を感じている今、食生活を見直すことが大切だと思います。

私は石原クリニックの「食べない健康法」という本を読んで一日二食を実践しています。まだ一週間しか経っていないので結果は出ていませんが頑張ります。よかったらご一読を。

＞かなりの危険信号なのに、運動出来ないのと、乱れた食生活を修正できないので困ってます

糖尿病になったり脳梗塞になったり、高血圧になったりと、自分に健康被害が出て初めて健康の大切さに気がつく人がほとんどです。失礼ですが４０歳、もう若い頃のように暴飲暴食をしても負担がかからない年齢ではありません。自分に何かあったら子供達や夫はどうなるのか？一度考えてみてはどうでしょうか。６８キロの身体の人を介護するのは大変です。
よくよく考えると、このままじゃいけないと思えると思います。頑張りましょう。

私の投稿を読んだらすぐにプールのあるスポーツクラブに行って契約してください。プールならひざが悪い人でも大丈夫です。ゆっくり歩く分には問題ありません。

・・スポーツクラブにはお金がかかるし・・

なんて思ってら一生やせません。コンビニでお菓子を買っている値段と同じぐらいですよ。

・・近くにスポーツクラブはないし・・

コンビニがある地域でしたら１時間以内にはあるでしょう。
ゆっくり歩いてでも、車でもいいから通うんです。

なぜスポーツクラブ・・・に通えというかというと「意識」です。
体に気を使い、食べない時間を作る、これが「意識」です。
意志が強ければ自分で気づいて行います。
でもとぴ主さんはそこに気づかずに人に聞いています。
そういう方にはある程度出費をすることで、管理をするのが一番です。

これを読んでも、スポーツクラブをネットで調べようともせず、もうちょっと意見を聞いてから・・なんて思ってたら一生やせない。と思ってください。

そういう私は１０ヶ月で１３キロ落としました。
食事制限とスポーツクラブ（プール）の併用です。
１ヶ月に１キロやせれば来年の今頃は標準体型ですよ。

私の実行した事ですが、太っている事実がはっきり確認出来る写真を見る事です。
食べたくなったら、一番嫌いな体型の自分の写真を見る。
これで食べたい気持ちが萎えます。
もし、食べたらこの写真のままの自分で一生過ごさなければならない、と思うと我慢できました。
後は反対に一番好きな女性モデルでも、女優さんでもいいので、それも見ます。そして心に誓います。
｢必ずこうなってやる！｣

大丈夫ですよ。焦らないで、太った時間と同じ時間、痩せるのにはかかるんだから、と思いながら頑張って下さいね。
後、お腹が空いた時に買い物はやめましょう。
朝、お腹いっぱい食べて、お昼はまあまあで、夜はほぼ食べない、これもなかなか効果ありました。

膝が痛いから何もしない。
それで終わってしまうと減量は食事制限のみとなり
かなり厳しいものになりリバウンドもしやすいです。
普段はまったく歩かない生活をされているのでしょうか？
家の中を歩くだけでも痛みますか？
エクササイズは上半身だけの動きのものもありますので
できる範囲でやるべきです、ストレッチだけでも効果はあります。
食事のバランスはいかがでしょうか？ミネラル不足ではないですか？
ダイエットに万人に効く絶対法などなく
食べ過ぎない、バランスよく食べる、よく動く、身体を冷やさない。
痩せたいと思っているなら頑張ってください。
私も20キロ太ったとき大変な思いをして元に戻しました。
貴女がお菓子やジャンクフードをほおばる姿は美しいですか？
貴女の食べたものが貴女の身体をつくるのですよ。
ガマンできないのは栄養不足かただの食欲か
何故太ったのかわかればその逆をすれば痩せます。

お察しします。
実は私も163cmで77kgまで行ったことあります。はずかしながら。
食べたいものを我慢できない、体が重くて運動できない。
悪循環でした。

で、一念発起して、「一週間だけ頑張ってみよう！」と思いました。

「脂肪燃焼スープダイエット」
「1週間プチ断食」（酵素ジュース）
「1週間プログラム食」（玄米食）

このどちらかを1カ月に一回繰り返していきました。
1週間耐えると、そのたびに食欲が落ちて行きました。
運動もする気になってきました。

そして今は、55kgです。
まだまだプチデブですが、もうこれで十分です。
ちなみにいま39歳、2年かけて落としました。

トピ主さん、頑張ってください！

今年　何年かぶりに体重計にのってびっくり！
今まで怖くて乗れなくて・・・気がつけば　おそろしいことになってました。

NHKの「ためしてガッテン」を見たら朝晩の体重はかってグラフにして意識するようするといいってことだったから　早速始めました！
私もよくおやつは食べ、コンビニではついつい買ってしまったり・・・。
でもこのままではあまりにもマズイ！と思い　おやつきっぱりやめました！

すぐに減る事はないだろうけど　意識するだけでも違うかな・・・と思って
日々我慢！
ダラダラして増えてしまった体重は自分の責任なので　やるしかない！と久々に　頑張ってます！
一緒に頑張りましょっ！！！

トピ主様、私も教えて頂きたく、便乗させて下さい！！

私は独身なので出産経験がないのにここ５年で一気に20キロ増えてしまいました～
３年で10キロのペースが、去年のお正月にヘルスメーターに乗ったら64キロで焦った記憶は遥か昔…昨年末は70.9キロ。
そしてお決まりの正月太りで服はおろか下着までキツくなってきました。怖くて計ってないので73キロ(位？)なのです…。
私は晩酌が大好き、運動嫌いが原因です。理由はトピ主様とは違うけど、お気持ちは同じ！！

友達に会うのが怖い…
久々に会う知人、親戚にびっくりされっぱなしのお年始にいけないとは思うけどお酒も夜食もやめられない！！

先週からウォーキングとビリーに仮入隊して少しずつ動いていますが食べる量を減らさないと…
今夜ヘルスメーター乗ってみようかなぁ。

トピ主様、一緒に頑張りましょう！！

痩せます！必ず痩せます。痩せると堅く決意すればきっと痩せます。
痩せたらきれいになりますよ～。がんばってくださいね！

コンビに依存ってめちゃくちゃお財布にきびしくないですか？
一回数百円でもつもりつもるとね、試しに今お財布にあるレーシーとじっくり見て、計算してみて。そのお金があったら・・これが一ヶ月・・・一年・・・数万とかになるよ。

その数万で何をするか、妄想してコンビに行きにブレーキかけましょ。

それから、じわじわとしたストレスありません？逃避してません？

人間の体は、栄養素が足りていないと食欲が沸くそうです。
おやつやジャンクフードをいくら食べても腹持ちが悪く、すぐお腹すきませんか？（私もよくありました）

栄養バランスに気をつけて、ご飯を３食しっかり食べる。
それだけで、腹もちの良さが全然違うし、食欲も沸きづらい。お菓子に対する欲求も緩和しますよ。

それから、空腹時以外の偽の食欲なら、違うことをして紛らわす！
例えば、「あ。チョコ食べたいけど、お風呂掃除してからにしよう」など。
そして実際にお風呂掃除をすると、偽の食欲は薄れていたりします。

何か口にしたらすぐに歯磨き。気分が切り替わり、ダラダラ食べを防げますよ。

あとはお菓子は午前中に食べると決め、夜は早めに夕飯をとって夜更かししない。
私はこれを心がけるようにしてから、毎朝きちんとお通じがあり、多少食べ過ぎた日があっても太らない体になりました。

低体温だったらそれも解消しましょう。ショウガ紅茶を飲み続けるのもいいらしいです。
私は太りやすかった時に比べ太りにくい今は0.5度くらい体温が上がってます。夫にも「いつも体が熱を発してる！」と言われます。

40歳なら一時的なダイエットより、抜本的な体質改善と食習慣の見直しが大事でしょうね。
生活習慣病にならないためにも。

頑張ってください。

小町でご相談されているぐらいなので、どうせ他力本願ならば、家族やご友人達から「デブに対する苦情」を言って貰えばどうでしょうか。
曰く、「気の効くデブはいない」、「デブは言い訳が多い」、「デブには羞恥心が欠如している」など。

「太っている」ではなく、濁音の「デブ」の方が心に響くでしょう。

ウォーキングやストレッチなどのアドバイスは、他の方々がして下さるでしょう。
だから、私は敢えてネガティブな言葉で貴女を鼓舞します。

本当に痩せたいと思うなら、出来るハズです。
思考は必ず実現するので、出来ていないのは、デブであることに甘んじているからです。
そこまでデブなら、最初の数キロは簡単に落とせますよ。

出産し、二年ふたまわりは大きくなりました。
いい加減、服も似合わないし、膝も痛いし、食欲も凄かったです。

小町でモンチャムダイエットトピをみつけ、まずは15分のプレミアムからはじめました。
キツかったですね。

そして三食きちんと食べ、夜9時以降食べない、お菓子も甘い物も決めて食べる。炭酸は1日一杯ゼロカロリーのものと、かなり緩めに決めたら、食事の量へりました。

体重も下がりました。


さらに、ヤフーダイアリーをつけてます。

毎日、きっちりはつけてないです。


でも、体重をグラフでみて、急激に下がったら、翌日以降必ず反動がくる。

いつもなら、ここで、もういいやとなり、ドカ食べになりますが、なんとか抑えてます。

食べいいんです。

ただ量を決めて下さい。


あと、腰まわしや、ストレッチ、できるときでいいんです。

毎日毎日、きっちりしようとするから続かない。

私も頑張ります。

食べないと決意したら食べなければいいのです。
それができないならやせるのは無理でしょ。いい年して、自分に甘すぎます。
ちなみに私は４６歳、身長１６４Ｃｍ体重５２Ｋｇ　　ごくごく普通の体型だと思います。お菓子は大好きですが、飲み物はお茶以外は飲めません。おいしいと思いません。肉は嫌いで魚は大好きです。食べる量は、わかりやすく言うと、幕の内弁当は二人分食べます。
そうそう、家事を完璧にこなします。仕事もしていますが家の中が散らかってるのが嫌いだし、夫の靴がピカピカじゃないと恥ずかしいし、・・・てなわけで毎日家事でエネルギー消費しているからふとらないんじゃないかな？と思います。

長年小町と付き合って、かつメタボ対策、ダイエットには数多くレスして来ましたが、今回のトピは珍しい、と言うのはトピ主は「メタ対策」を求めているのでは無く、いかにコンビニに寄らないようにするにはーーなので（笑）第三者からするとお笑いですが、本人は真剣でしょうから、ひとつ案を出します、お店に寄らないためには余分なお金を持たないーー買わないことです。次にもう少しロジカルな対策としてＧＩ（ご存知？糖分関連ーー糖尿病の人は知ってるはずですが）このＧＩ値（＆カロリー）が多くの食品について明解になっています（インターネットで調べて下さい）つまり低カロリーで嵩のある物を食べることです、満腹感がありますよ。食べるお金は大した金額ではないけどしかし、身体が犠牲になっていること、身体を虐めている事への強い罪悪感をもちましょうーー成功を祈りますよ。

痩せていた（標準体重だった）頃もあるんですよね？

そうしたら、まず水着に着替えて今の自分の姿を写真に撮りましょう。

前から、横から、２パターンでいいでしょう。

それと、痩せたたころの写真と並べましょう。

いかに自分が酷い体型になったかが分かります。

私もジャンク中毒で、一時ありえない程に太ったのですが、その頃ちょうど友人の結婚式があり、後日みんなで撮った写真を見て愕然、なにこのデブは！？これが私？？？と、ここで目が覚めてダイエットしました。

私も膝を痛めてるので走る系の運動はできません。水泳がいいですよ。負担がかからないので。

とにかく、スーパーに行ってもお菓子売り場に行かない。
断食はオススメしないので、低カロリーの鶏ささみなどを食べて、痩せていきましょう。

がんばって！私でも痩せられたから、トピ主さんでもできるはずです。

最近、サイトのエクセル表を使い始めました。
あと何kcal食べられるかがひと目で分かるので、
自然とカロリーを意識でき、重宝しています。

食べるのが我慢できないのであれば、まずは、
記録だけでも付けてみてはいかがでしょう？
記録を付けているうちに、きっと意識が変わりますよ。
一緒にダイエットがんばりましょう！

トピ主さんよりかなり年上アラヒィフです

この歳になると代謝が悪くなって益々痩せにくくなるので 今のうちに頑張って下さい


仕事をしているので普段間食は会社で３時に少し食べる程度です


朝はパン食だったのを ご飯にして 夕飯は極力 炭水化物を摂らないようにしました


お腹が空いたら 蒟蒻○リー 果物を食べました
夕飯後は間食はしません
飲み物も甘味料は抜き
料理の油は グレープシードオイルにしました

わたしは股関節が悪くてウォーキングができないので 摂取カロリーを控えるようにしたところ２ヶ月で４キロ減りました
年末年始で少し取り返してしまったので また頑張ります


一緒に頑張りましょう

ご自身でも肥満の原因がジャンクフードの食べ過ぎと分かっているのなら、
簡単にやせられると思うんですけどね。

もったいない！！

どんなアドバイスを受けても、今のトピ主さんに「コンビニ買い食い」は止められないでしょうから、好きなだけ食べたらいいですよ。

その代わり、このトピに自己レスとして
「今日はコンビニで○○と××を買って食べました」
と書き続けてみてください。

太っていることを維持するために、自分はどれだけ努力家かということが分かりますよ。


私も40歳ですが、去年39歳のうちに半年で10kg落としました。
簡単ではなかったけれど、やせようと思えば出来るモノです。
「やせたい」ではダメです。
口寂しいときは10分我慢すれば収まります。
運動もしない10分で、微量ですが「カロリー消費」ですよ。

私もアラフォーでここ３、４年で１０キロ太って60キロほどです。
先日、ためしてガッテンでみた情報によると、
砂糖や炭水化物を食べすぎてと血糖値をあげすぎると、
その後血糖値が急激に下がり空腹感も大きくなるが、
逆にはじめに食事量を減らすと、空腹感も少なくなるそうです。

食前に少しだけ運動するのも、空腹感が少なくなってよいそうです。

膝が悪い方用の運動も紹介されてて、
椅子の背など、補助を使った（腕にたよった）踏み台昇降でも、
補助なしの時と消費カロりーがかわらないそうです。

まずは計るだけダイエット、書くだけダイエットで自制、
食べたくなったら水を飲んだり、ちょっと激しい運動をしてみて
（その場でジタバタ足踏み等）空腹感を減らすとよいそうで、
筋トレは特に必要ないそうです。
私もこれならやれそうかな～。
食前の運動はWiiのエアロビで楽しくやり始めています。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20110105.pdf
読んでみてください。
再放送、来週あるとよいのですが。
怖い糖尿病のリスクもありますから、がんばりましょう。