ハイキングの健康とダイエット効果は本物？登山との違いは？

運動不足になると、体が疲れやすくなったり肥満のリスクを負うだけでなく、ストレスを発散できずに落ち込みやすくなるなど、精神的な悪影響も出てくる可能性があることをご存知でしょうか？

しかし、いざ運動をしようと思ってもキツイ運動は辛いだけで長続きしませんし、急に運動しろと言われても３日でやーめたってなりますよね。

そこで、健康のために何か始めたいと考えている人にオススメなのがハイキングです。

「ハイキングってただの散歩でしょ？」と思っているそこのあなた！

実はハイキングには、健康へ導く素晴らしい効果があるのです。

ハイキングの健康への効果ってあるの？

ハイキングは、単に歩くだけでなく景色を眺めたり自然の中を探索することを目的としています。

最近では山や丘にハイキングコースを設定されていることも多く、自然の中を歩くという意味合いが強くなってきていますね。

また、レジャー感覚を兼ね備えているため運動嫌いの人でもとっつきやすく、体力のない高齢者でも続けることのできます。

似たような言葉に「ウォーキング」があります。

ウォーキングはランニングのスピードを落としたものに過ぎないため、運動には変わりないので、元々運動が嫌いな人にとってはツライだけですよね。

ですので、運動嫌いの人はハイキングから始めることをオススメします。

「でも、ハイキングってのんびり歩くだけだし、本当に健康に効果があるの？」と疑う声が聞こえてきますね。（笑）

確かにハイキングは他の運動と比べて負荷は高くありませんし、毎日続けられるものでもありません。

それでも、ハイキングをオススメするのにはちゃんと訳があります。

ハイキングに期待できる大きな効果は、森林浴によって得られます。

森林浴にはストレスを低下させたり、脳の疲労を回復させる効果があるのです。

これは、森林浴を行うことでリラックス状態を引き起こす副交感神経が優位となるためだと考えられています。

日常生活で溜まったストレスを発散する方法は人それぞれですが、お酒に頼ったり暴食に走るなど必ずしも健康にいい方法を取っているという訳ではなく、表向きではストレスを発散できていると認識していても、実は体を壊していることは珍しくはありません。

その点、森林浴は体に負担をかけずにストレスを減らすことが可能ですので、安全なストレス解消法と言えます。

現代では、ストレスが原因で様々な病気が発症されており、ストレスを抱え続けるということは病気のリスクを常に持っていると言えます。

健康と言うと肉体面ばかりに目が行きがちですが、心の健康をおろそかにすると最終的には体を蝕んでしまうのですね。

ストレスを解消することは、健康を考えるうえで切り離すことのできない要素ということがわかります。

また、森林浴を行うことで体の免疫力を高める効果やがん細胞を防ぐナチュラルキラー細胞が増えることも証明されています。

さらに、歩くことで記憶力や集中力が向上するため、ボケ防止にも効果があるため、特に高齢者の方へハイキングを勧める医師も多いです。

心と体の健康を向上させるハイキングは、これからも注目されるのは間違いないですね。

「森林浴の効果はわかったけど、毎日やらないと意味ないんじゃないの？」と不安な声が聞こえそうですが、安心してください！

森林浴の効果は、約１ヶ月持続すると言われています。

つまり、心の健康のためにはハイキングを月に１度のペースで行えば十分ということです。

これなら３日坊主の人でも続けられそうじゃありませんか？

日常生活に取り入れやすいということが、継続するうえでとても重要ですよね。

ハイキングにはダイエット効果もある？

ハイキングは、ウォーキングよりも高い運動効果があり、ウォーキングが４時間で約700kcal消費するのに対し、ハイキングは４時間で1,000kcal以上消費するデータもあります。

ウォーキングを４時間はきついですが、ハイキングは辺りの景色を楽しむことができるため４時間はあっという間に過ぎてしまいますから、精神的疲労度もハイキングの方が軽いですよね。

また、ハイキングは有酸素運動になるため食欲を抑制する効果もあります。

ハイキングをすることでその日の食欲が抑えられ、摂取カロリーを少なくする効果が期待できますね。

これらのことから、ハイキングは無理なく続けられて、食事制限も必要ない素晴らしいダイエット法だと思われてしまいそうですが、残念ながらハイキングだけではダイエットの効果はほとんどありません。

データ上は、カロリー消費量も多く、食欲も抑えることができるなど万能のように見えますけど、だからと言って毎日山を散策できますか？

毎日続けることが困難だということが、ダイエットをするうえで一番の問題になるのです。

仮に毎日続けることができる根性のある人であれば、もっと消費カロリーの高い運動を行った方がダイエットの効果は期待できるでしょう。

このため、ハイキングはダイエット目的で行うには向いていないと言えますね。

ハイキングと登山の違いって何？

山に登るという意味ではハイキングと登山は同じことですよね。

では、この二つの言葉はどう違うのか考えてみましょう。

goo辞書で調べてみたところこんなニュアンスでした。

ほぼ同じ意味ですね（笑）

私が思うに、ハイキングは自然の中を歩くことが目的で、登山は頂上を目指すのが目的ということではないでしょうか。

ハイキングコースがない場合でも、自然が溢れている環境を歩くだけでもハイキングですし。

ハイキングは登山と違い、事前に装備を充実させたりする必要はありません。

頂上を目指す訳ではないので、靴も滑りにくいスニーカーで十分でしょう。

どなたでも気軽に始めることができますし、自分のペースで続けることができるのがハイキングのいいところです。

登山は自信がないと言う方は、ハイキングから始めてみてはいかがでしょうか？

まとめ

ハイキングには、運動効果だけでなく森林浴による健康面の効果も期待できます。

毎日続ける必要もないため、３日坊主の人でも継続しやすいです。

何をやっても続かない人も、日常を離れ自然あふれる景色の中を歩いてみてはどうでしょうか？