ハロウィン中でも楽しめるダイエットに最適な低カロリーレシピはこれ！
ダイエット中にハロウィンメニューはちょっと酷です。
美味しそうな料理やデザートには甘い誘惑が隠れています。
でも、ダイエットを理由にハロウィンを諦めたくない！
そんな人も多いはずです。
では、自分の手でヘルシーな料理を作ってみましょう。
ここではダイエット中でもOKな
ヘルシーレシピを紹介していきます(*^▽^*)ﾉﾊｰｲ
ハロウィンイベントは何かと誘惑が多い
Original update by：amanatsu
ハロウィンのパーティには様々な料理が並びます。
かぼちゃをくり抜いてお皿にした「かぼちゃグラタン」
濃厚なかぼちゃの旨味にそそられる「かぼちゃポタージュ」
更にスイーツも充実しています((o(^∇^)o))わくわく
「かぼちゃのプリン」「かぼちゃパイ」「かぼちゃパンケーキ」
どれも美味しそうでよだれが出てしまいそうです。
しかしダイエットを頑張っている人には
ちょっと酷なイベントでもありますね。
目の前に並べられた誘惑に「今日だけ♪」といって許してしまうと
…ここまで頑張ってきた努力が全部パーになってしまった！
そんなことになりかねませんΣ(￣ロ￣lll) ｶﾞﾋﾞｰﾝ
かといって、ハロウィンをなかったことにするなんてできない！
みんなと一緒に仮装パーティやイベントで盛り上がりたい！
そんなハロウィン大好きさん…気持ちはよく分かります。
ハロウィンは1年に1回の心躍るイベントです。
そこで、低カロリーのレシピでお料理してみませんか？
自分で作ってしまえば、カロリー計算も素材も自由です(ﾟｰﾟ)(｡_｡)ｳﾝｳﾝ
カロリーオフのレシピでハロウィンを楽しんでみませんか？
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ハロウィン料理のメイン食材は何にするべき？
ハロウィン料理のメイン食材といえば、やはりかぼちゃでしょう。
ハロウィン＝かぼちゃという方程式が立ちやすいですo(^o^)o ﾜｸﾜｸ
かぼちゃの色とハロウィンカラーである「オレンジ」は、
相性もいいのでカラフルな色で元気になりますよね。
そんなかぼちゃのカロリーを確認してみましょう。
かぼちゃを4分の1にカットして、
生のままのカロリーは約240kcalです。
ちょっと多いでしょうか？
しかも糖質が多いのでダイエット向きとは言えませんΣ(ﾟдﾟ;) ﾇｵｫ!?
しかし緑黄色野菜のひとつでもあるかぼちゃは栄養満点。
ビタミンCを始めとしたビタミンが豊富です。
カリウム・マグネシウムなどのミネラルも多めなので
美容や身体の中をキレイにするには向いていそうです。
でも料理をするとそこに調味料がプラスされますよね。
お菓子にもよく使われるので、砂糖やバターなど混ぜ込むと
カロリーは跳ね上がります∑(=ﾟωﾟ=;) ﾏｼﾞ!?
そこでかぼちゃ以外の食材を考えるのであれば
色が似ている人参やパプリカなどはどうでしょうか。
野菜なのでビタミンが豊富なのは変わらないまま、
カロリーをおさえることができます。
どうしてもかぼちゃを加えたい場合は、
なるべく素の素材のままで食べるようにすると
カロリーは抑えられますよC=(^◇^ ; ﾎｯ!
低カロリーなハロウィン料理のレシピとは？
Original update by：mimi
いよいよ、低カロリーでも美味しいハロウィン料理を紹介します。
低カロリーなのに簡単に作れちゃうので絶対に楽しいです。
おすすめのレシピは…
「かぼちゃと塩麹鶏蒸し団子のミートチーズ焼 」です(o^∇^o)ﾉ
鶏のムネ肉を使うことでヘルシーに作ることができます。
チーズの入れすぎには気を付けましょう。
・材料
【鶏団子用】鶏ムネ肉(1枚)・塩麹(大さじ2)・粗挽きブラックペッパー(少々)
かぼちゃ(180g)・しめじ(1/3パック)・市販のミートソース(1人前)・とろけるチーズ(適量)
・作り方
１．鶏肉は皮と脂肪を取り除いて適当な大きさに切ります
鶏団子用の材料をすべてフードプロセッサーに入れてしっかり撹拌しましょう
２．出来たものを団子状に丸めて
耐熱容器に並べます（13個～15個できます）
３．蓋をして600wの電子レンジで3分加熱します。
油を使わずに火を通すのでヘルシーポイントですね(≧∇≦)b OK
４．一口大に切ったかぼちゃも電子レンジで加熱します
かぼちゃを耐熱皿に移して石づきを落とし
しめじを散らしたらレンジで1分加熱。
５．鶏団子をかぼちゃの上に並べてミートソースをかけます
さらにとろけるチーズを散りばめて、オーブンで焼きましょう。
６．こんがり焼き色がついたらできあがりです。
すべての食材に火が通っているので、表面がこんがりすればOK！
シンプルですが塩麹の旨味がとても美味しい
ヘルシー料理です(⌒▽⌒；) オッドロキー
参照： かぼちゃと塩麹鶏蒸し団子のミートチーズ焼 by 素敵にごはんchan
ダイエット中でも食べられるハロウィンスイーツとは？
ダイエット中だけどせっかくのハロウィン。
大好きなスイーツを食べたい気持ち、分かります。
そこで、いつものスイーツの材料をちょっと見直すだけで
カロリーをセーブした美味しくて
太らないスイーツになるんですよ(;￣Д￣)なんじゃと？
まず王道は「ヨーグルトとフルーツのパフェ」
ヨーグルトとフルーツはお腹の中をキレイにしてくれるので
ダイエット中は積極的に食べたいもの。
それをパフェ風にすることで
テンションも上がりますﾍ(≧▽≦ﾍ) きゃーーん♪
続いては「かぼちゃの豆腐フラン」
カスタードクリームの代わりにかぼちゃのペーストを入れて。
お砂糖はパルスイートを使用することでカロリーオフ！
最後は「豆乳かぼちゃプリン」
卵の代わりにかぼちゃのペースト、
牛乳の代わりに豆乳を入れてヘルシーにすればOKです。
甘さが足りない場合はカロリー控えめの
黒蜜をかければ完璧です(￣∇+￣)vｷﾗｰﾝ
ダイエット中だからとガッカリしないで！
実は意外な方法がたくさんありますよ♪
まとめ
いかがでしたか？
ちょっとした工夫でダイエット中でも
十分に楽しめそうだと思いませんか。
食材を変えてみたり、砂糖を黒蜜やパルスイートに変更したり
工夫次第でいつものハロウィンと変わらないスイーツが食べられます。
ダイエットもハロウィンもどっちも大事という
欲張りさんにもおすすめです☆^(o≧▽ﾟ)oﾆﾊﾟｯ
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