産後のお腹のたるみにマッサージは効果的？
2015/10/09
「産後のお腹のたるみが気になって仕方がない！」という方はいらっしゃいますか？
おそらく、ほとんどの産後ママ（もう産後とは言えないママも？）が当てはまると思います。
あの手この手を使って、何とかしてお腹のたるみを引き締めたいものですよね。
私も、産後はウエストニッパーでお腹を絞り、骨盤ベルトで骨盤を締め付け、保湿クリームでお腹をマッサージし、気付いたいときに腰をグルグル回してみたりと、いろいろやってみました。
何が一番効果があったのかはわかりませんが、何とかして元のサイズに戻すことに成功しましたよ！
産後ママの中には、ウエストニッパーや骨盤ベルトで体を締め付けるのが、苦手な方もいらっしゃるでしょう。
最も手軽にできるのが、お腹の皮膚の保湿ケアですが、クリームやオイルを塗ったついでにマッサージを行っている方もいると思います。
しかし、間違ったマッサージを行うと、逆効果になってしまうのです！
そもそも、産後のお腹のたるみを改善するのに、マッサージは効果があるのでしょうか？
今回は「お腹のたるみとマッサージ」について、また「マッサージを行う際に気を付けたいポイント」について調べてみました。
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産後のお腹のたるみにマッサージは効くの？
産後しばらくの間、私は毎日おなかをくるくるマッサージしていました。
これってお腹のたるみに効果があるのでしょうか？
お肌をマッサージする目的は、血行を促進し、肌の新陳代謝を上げることですよね？
当然ですが「マッサージを行えば皮膚が縮む」「マッサージでたるみが取れる」わけではありません。
しかし、マッサージを行うことで、肌細胞が活性化され、肌の再生を促すことができます。
つまり、お腹のたるんだ皮膚の収縮スピードを速めたり、肌を引き締めてハリを与えることに繋がるのです。
また、内臓が冷えていると、内臓を守るために脂肪が付きやすくなります。
マッサージを行うことで、お腹の血行を良くして冷えを改善すれば、脂肪がつきにくくなり、その結果お腹のたるみの改善に繋がります。
こうしてみると「マッサージは産後のお腹のたるみに効果がある」と言えそうです。
産後のお腹のたるみはこんな原因も？
産後のお腹のたるみの原因は「お腹周りの脂肪」と「伸びた皮膚」です。
しかし、それ以外にも、意外な原因があるのです。
それは「むくみ」です。
足や顔がむくむことは誰にもありそうですが、実はお腹もむくむそうです。
お腹には、内臓のリンパ節が集まっているので、お腹をマッサージしてむくみを取れば、少しお腹がスッキリするかもしれません。
やはり、お腹のたるみを取るに、マッサージは効果的ではないでしょうか？
マッサージを行う時に気を付けたいことは？
マッサージを行って、肌の新陳代謝を高めることは、お腹のたるみを改善するのに効果的だと思います。
しかし、一つだけ気を付けなければならないことがあります。
それは「優しく」マッサージすること！
下から上へ、くるくるとなでるだけでＯＫです。
決して、強い力でマッサージしないで下さいね。
なぜなら、皮膚にとってよくないのは「摩擦」だからです。
過剰なマッサージにより、皮膚を摩擦してしまうと、皮膚がダメージを受け、たるみの原因となります。
たるみが悪化しないように、お腹のマッサージは「優しくなでるように」「優しくなぞるように」行ってください。
特に、皮膚の薄い方はたるみやすいので、こすらないようにして下さい。
「憎たらしいたるみ」だとは思いますが、お腹をグイグイ揉みこんだり、叩いたりしないよう気を付けましょう。
また、皮膚への摩擦を避ける為に、お腹にクリームを塗ってから行うのは当然ですが、クリームの量が足りなかったり、マッサージ中にクリームが乾いて来た場合は、摩擦が起こりやすくなります。
マッサージの際は、保湿力の高いクリームを使い、乾いてきたら足すようにしましょう。
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産後のお腹のたるみに「保湿」が大切な理由は？
産後のお腹のたるみを改善するには、伸びた皮膚を元に戻さなければなりません。
そのために、皮膚の新陳代謝を上げることが大切です。
皮膚の新陳代謝を上げるために欠かせないのが「保湿」です。
乾燥した肌は、肌の再生能力が落ちているので、肌を引き締めることができないのです。
産後の肌は、ホルモンバランスの影響で、かなり敏感になっています。
使い慣れた化粧品が、急に合わなくなった方もいらっしゃるでしょう。
産後は特に肌が乾燥しがちですし、母乳育児を行っている方は、母乳で水分も奪われるので、自分で思っている以上に、皮膚は乾燥しています。
産後は、より保湿力を意識してスキンケアを行わない限り、皮膚の新陳代謝をあげて、たるみを改善することが難しくなります。
産後のお腹のたるみに身体の内側からできることは？
産後のお腹のたるみを改善したいなら、マッサージだけでは効果を得にくいですよね？
身体の内側からも、肌の新陳代謝を促してあげましょう！
肌の新陳代謝を高めるためには、肌を構成しているたんぱく質が欠かせません。
お勧めなのは、肌の保湿効果がある納豆や、コラーゲンたっぷりの鶏肉の皮でしょうか。
朝昼夜の３食のうち、夕食が最も栄養を吸収しやすそうなので、これらを夕食に食べてみましょう。
また、産後ダイエットをするために、油分を制限している場合は、皮膚が乾燥しがちです。
良質な油（オリーブオイルやエゴマオイル、ココナッツオイルなど）を取るようにしましょう。
油脂の多い食物（アボカド、ナッツ、ゴマなど）も良さそうです。
まとめ
私が自己流で行っていた産後のお腹マッサージは、力強く行っていたように思います。
「早くたるみよ、消え失せろ～！」と念じながら、グルグルお腹をマッサージしていました。
「皮膚に刺激を与えるくらいなら、マッサージはしないほうがいい」と言われるくらい、皮膚にとって摩擦はよくないそうです。
今思えば、産後の敏感な肌に、かわいそうなことをしてしまったなあと反省です…。
その代り、肌にいいと言われる、納豆やアボカド、ゴマ、オリーブオイルなどは、毎日摂取してましたよ！
アボカドは大好物なので、毎日半分食べていました。
お腹のたるみはマッサージだけでは限度がありますので、腹筋や骨盤矯正なども合わせて行っていきましょう！
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