YouTubeで発見してから6年愛用している「リズミックボクシング」

「お金をかけずにダイエットしたい」、「自宅でできる運動が知りたい」、「しかも楽しくて飽きないものがいい」そう思いながらネットで情報収集していたところ発見したのが、リズミックボクシングです。

その名の通り、リズムに乗りながらボクシングのような動作を繰り返す運動で、YouTubeで無料動画を視聴することができます。

複雑な動作が苦手な私でも早く覚えられ、しかも楽しいので気付けば6年ほど愛用しています。公式サイトによると、30年前に誕生した日本初の格闘技エクササイズなのだそうです。

初心者にもおすすめ！愛用のリズミックボクシング動画をご紹介

リズミックボクシングの無料動画には、くびれ作りやヒップアップなど、いろんなプログラムがあります。中には複雑な動きのものがあるので、まずは手軽にできるものから始めるのがおすすめです。ここでは、初心者にもおすすめのリズミックボクシング動画をご紹介します。

ちなみにリズミックボクシングでは、体がリズムに乗りやすいようオリジナルの曲を使っています。個人的には、この音楽にも注目してもらいたいです。

プログラム内容
①スィング・ラグ→肩を内側に入れながら同じ側の足を斜め後ろに伸ばす（左右繰り返します）
②ノルディック・ラグ→肩を内側に入れながら同じ側の足を後ろに伸ばす（左右繰り返します）

こちらは、リズミックボクシングの準備運動におすすめのプログラムです。ほかの動画と比べても特に動作が簡単なので、まずはここからマスターするのがおすすめ。ヒップアップやウエストの引き締めに効果的です。

動作と動作の合間に、こまめに足踏みの時間を入れているので休憩しやすく、体力に自信がない人でも続けやすいですよ。動作の種類は少ないですが徐々に早くなっていくので、無理のない範囲で頑張ってみましょう。

プログラム内容
①ショルダーラグ→腰を落とした状態で左右交互に肩を内側に入れる
②ウェストラグ→腰を落とした状態で両手はおへその位置に置き、腰をひねる
③ニーラグ→腰をひねりながら手と逆側のひざにタッチする
④インセット→徐々に上体をあげ、次の動作への準備をする
⑤フック→腰をひねりながら左右交互に外から内側へ向けたパンチをする
⑥左右ストレート→腰をひねりながら左右交互に腕を伸ばしたパンチをする
⑦ストレート＆ジャブ→腰をひねりながら左右交互にストレートパンチと軽めのパンチをする
ここまでの動作を5回繰り返します。

ボクシングの動作でおなじみのフックやストレートも含まれたプログラムです。腰をひねる動作が中心なので、お腹やウエストを引き締めるのに効果的な運動となっています。

曲に合わせて動作の前に足踏みをするため、自然とリズムに乗ることができます。格闘家気分で楽しめますよ。

プログラム内容
①両腕の肘を曲げ、脇腹前方につけます
②肩甲骨を閉じ、胸の筋肉を開くイメージで両腕を開きます（肘は曲げた状態をキープしてください）
③両腕を閉じて①の姿勢に戻します
④リズムに乗りながらこの動作を繰り返しましょう

脂肪燃焼に影響するといわれる「褐色脂肪細胞」を活性化させるプログラムです。猫背が改善するので、背中のぜい肉を落とす効果もあるとされています。また、バストアップにも効果的です。

個人的には一番お気に入りのプログラムで、首コリや肩コリが気になったときにやると、体がほぐれてリフレッシュできます。

6年間リズミックボクシングを続けたうえで感じた、おすすめポイントと注意点について解説します。

一部のプログラムではグローブがあった方が良いといわれますが、基本的に道具は必要ではありません。そのため、いつでも手軽に始められます。

運動量はあるものの、寝転がったり、歩き回るといった激しい動作は含まれていないので場所をとりません。狭い部屋でもやりやすいエクササイズといえます。

プログラムが長時間にわたるものだと、挫折したり途中で飽きてしまいがちです。しかし、こちらの動画はおおむね5分程度におさまっているので、複数のプログラムを組み合わせて自分用にカスタマイズすることができます。

リズムに乗りながら複数の動作をこなすリズミックボクシングは、ひとつひとつの動作や姿勢に対する細やかな指導はほとんどありません。

背筋が伸びているか、筋肉の伸びを感じているか、しっかり腰を落としているかなど、自分でこまめにチェックするようにしましょう。定期的に姿見を使って、動画と自分の動きが一致しているか確認するのがおすすめです。

場所はとらないリズミックボクシングですが、足踏みをはじめとした動作でドンドンと床からの音が響いてしまうことも。同居している家族や、マンション・アパートで下の階に住む人への配慮には注意してくださいね。

私は、夕食後にリズミックボクシング動画を3つ続けてやっています。以前はウォーキングをしていたのですが、冬や夏、雨の日は外に出るのが億劫で挫折しがちでした。でもリズミックボクシングのおかげで、毎日夕食後に運動する習慣をつけられたと感じています。

休日に家の中で1日ダラダラと過ごしてしまった日には、昼食後にも3つの動画を通してやっています。なまった体をリフレッシュさせるのにいいですよ。

この動画だけで体重が減ったとはいいがたいですが、ダイエット効果はあったと感じています。以前、2か月で-7kgという大幅減量に成功したことがあるのですが、そのとき運動の一環としてリズミックボクシングを取り入れていました。

結構、汗をかくのでやりがいを感じ、モチベーション維持に役立つのも嬉しいポイントです。ぜひ挑戦してみてくださいね。