糖分が気になる人向けの健康食品として知られているギムネマは、食事制限や糖質制限をしなくても太らなくするラクやせダイエット食品です。ここでは、ギムネマを使ったダイエットについて、効果効能から飲み方、副作用や注意点まで詳しくまとめました。

ギムネマダイエットとは？

ギムネマダイエットはギムネマのサプリメントやギムネマ茶を飲むだけの簡単なダイエット方法です。ギムネマはインドやスリランカで生産されるハーブで、2000年近くに渡って糖尿病の治療に使用されてきています。

ギムネマの成分であるギムネマ酸の、うま味を感じにくくしたり、糖の吸収を抑えたりする性質を生かすことで、意図的に食事量を減らさなくてもダイエットができます。

ギムネマダイエットの効果

主な効果として、肥満の防止とスイーツ断ちがあります。便秘の解消や虫歯予防などのプラス効果もあるため詳しくみていきましょう。

肥満の防止

ギムネマには摂りすぎた糖を小腸で吸収を抑えてくれる働きがあるため、体に脂肪が蓄積されにくくなります。一般的な主食には全て炭水化物＝糖質が含まれているため、普段から砂糖をあまり摂取していない人にも効果があります。

糖尿病にも使われるほど血糖値の急上昇を防いでくれるため、血糖値がゆっくりと上昇します。インシュリンの分泌が抑えられるため脂肪の吸収も弱まり、脂肪の蓄積を防ぎます。空腹を感じるまでの時間が長くなるともいわれ、空腹を感じず間食が自然と減ることも、ダイエットに繋がります。

スイーツ断ち

ギムネマは別名グルマール（糖を壊す）とも呼ばれ、ギムネマの葉を1~2分噛んだ後は10分以上うま味を感じないとされます。舌にある味雷のうち、砂糖を感じる部分をブロックするからといわれていて、うま味の感じ方がおよそ2時間後まで減少するケースもあります。

ダイエットをしていて辛いことの一つに甘い物を我慢することがありますが、うま味を感じなくなるため、食べたくないと思うようになります。カロリーが高いスイーツがなかなか止められないタイプの人には特に効果があるといえるでしょう。

便秘の解消

ダイエットで食事の量を減らすと便になる量が不足して便秘になりやすいですが、ギムネマが作用して吸収されなかった糖は、食物繊維と似た働きをして便のカサを増やしてくれます。便の量が増えてきちんと排便されることで便秘が改善されれば、ダイエットの効果も出やすくなるでしょう。

その他

身近な生活習慣病のひとつである虫歯は、砂糖の摂りすぎも原因になります。虫歯菌の代表ともいえるミュータンス菌などが糖から歯垢のもととなるグルカンを合成し、歯を溶かすことで虫歯になります。

ギムネマは、虫歯菌によるグルカンの合成を抑えるため、虫歯を予防する効果があるとされます。その他、ギムネマ酸にはウイルス増殖の抑制作用や抗酸化作用もあるとされます。

ギムネマダイエットがおすすめな人

ギムネマを摂取するだけのダイエットなので、つらい食事制限やきつい運動が苦手な人におすすめです。他のことは何もしなくて良いので、面倒くさがりの人などにも適しています。食べるのが好きでつい食べ過ぎてしまう人や、甘い物が止められない人にも効果的です。

ギムネマダイエットのやり方

ギムネマを摂取するだけです。運動を取り入れればダイエット効果は上がりますが、必ずしも必要というわけではありません。ギムネマは普段食べている食品には入っていないため、ギムネマが含まれている商品を購入する必要があります。

ギムネマ茶というお茶から摂取するのが少し前までは主流でしたが、最近ではサプリメントも多数販売されているため、自分に合った方法で摂取しましょう。

ギムネマダイエットに効果的な摂取方法

ダイエットの目的と、お茶かサプリメントかによってタイミングが異なります。目的ごとにみていきましょう。

肥満予防には

ギムネマを糖と同時に摂取した場合より事前に摂取した方が糖の吸収を抑制するため、サプリメントの場合は食事の20～30分くらい前に飲みます。ギムネマ茶の場合は、食前に飲むと甘みを感じにくくなってごはんが美味しくなくなってしまい挫折につながるので、食後が良いでしょう。血糖値の上昇を抑えるのには、血糖値が上がり始める食後30分以内がベターです。

スイーツ断ちには

ケーキやチョコレートなどの甘い物を食べることを抑えたい時は、スイーツを食べる前に飲みます。美味しくなくなるだけなので、カロリーの高いものを過剰に摂取しては、ダイエットに繋がりません。甘くないからといって砂糖を沢山入れてしまっては意味がないため、あくまでも甘い物をたくさん食べてしまいそうな時のみに利用しましょう。

ギムネマダイエットのメリットとデメリット

メリットは手軽に肥満防止効果が得られることです。今まで甘いものを食べすぎていた場合などは体重減少に繋がる可能性もありますが、ギムネマダイエットは脂肪を燃焼するわけではないので、体重が減るというよりも体重を維持するダイエットといえます。痩せるためには運動が必要になるのはデメリットであるが、食事を我慢しないで体重が増えないのはメリットといえるでしょう。

ギムネマダイエットの副作用と注意点

ギムネマを飲み始めてから一ヶ月程度はお腹が張ったり、おならが出やすくなったりすることがあるため、気になる人はタイミングを考えて飲みましょう。また、小腸での鉄の吸収を阻害する成分が含まれていることがあるため、注意が必要になります。鉄の吸収を阻害する成分を除外したサプリメントもあるため、貧血の人などは商品の説明をよく読んで選びましょう。

ギムネマには血糖を抑える効果があるため、もともと低血糖症などの症状があったり、血糖降下剤を使用したりしている場合は飲まないほうが良いでしょう。また、通院中で薬などを服用していたり、妊娠していたりする方も控えます。どうしても飲みたい場合は、必ずお医者さまに相談をしてから飲んでくださいね。

まとめ

ここまでギムネマダイエットについて読んでもらいましたが、いかがでしたか？

食べても太らず、甘いものを食べたくなくなるうえに、便秘の解消などの効果もあるギムネマダイエット。

ギムネマの入っているサプリメントやお茶を飲むだけで効果が得られるため、最も簡単なダイエット方法の一つといえます。ストレスなく肥満を防ぎたい方は一度試してみてはいかがでしょう。