ニキビ予防に一番いいのは、生活習慣の改善です。でも、そう簡単に改善できないのが日々の生活です。

そこで、今回は簡単に食生活に取り入れることができる、ニキビを治すのに効く食べ物を紹介します。

ニキビを治す食べ物！納豆

まず、最も手軽に食べられるのが納豆です。納豆には、抗酸化作用のあるビタミンB2が多く含まれています。

また、脂質を分解して代謝しやすくしてくれる効果もあるうえ、植物性タンパク質が豊富なのでダイエットにも最適な食品です。

皮脂の過剰分泌を抑えてくれるので、ニキビが炎症を起こしたりすることも防いでくれます。

納豆の臭いが苦手というかたは、チヂミなどに入れて加熱すると納豆特有の臭いが薄くなるのでおすすめです。また、豆乳でも効果があります。

ニキビに効く食べ物！赤パプリカ

いつも食べるサラダやスープなどに加えたいのが、赤パプリカです。

緑黄色野菜には、美肌をつくるために必要なビタミンCが豊富に含まれているのは、皆さんご存知の通りです。なかでも赤パプリカには、特にビタミンCが多く含まれているのです。

また、パプリカに含まれるビタミンCは熱に強いので、加熱して食べても効率良く栄養分を摂取することができます。

他にも赤パプリカにはβカロテンという栄養も含まれており、抗酸化作用を持ち、肌の角質化を防いでくれる成分です。

さらにカプサイシンという成分（唐辛子にも含まれています）も豊富で、βカロテン以上の抗酸化作用を持っているのです。

パプリカにはいろいろな色がありますが、緑色のものよりも赤、黄、オレンジ色のほうが美肌には効果的ですよ。

ニキビにはコラーゲン！

美しい肌に欠かせないのが、コラーゲンです。男性でも女性でもコラーゲンはニキビを治すのにも有効で、ぜひ取り入れていきたい成分のひとつです。

手軽にとれる食べ物はやはり鶏肉の手羽先ですが、調理の幅が広がらなかったりすると、どうしても飽きがきてしまいます。

そこでおすすめなのがゼリーです。ゼリーのプルプルのもとはコラーゲンですから、デザートにケーキやポテトチップスを選ぶなら、ゼリーを取り入れてみてください。

また、ゼリーは家庭でも簡単に作ることができます。市販のゼリーの糖分が気になるときには、100パーセントの果物ジュースなどを使って糖質を抑えたゼリーを作ってみるものおすすめです。

ゼリーを毎日摂るのが大変なら何にでも混ぜられるコラーゲンがおすすめ。１日１００円以下に抑えれるので続けやすいです↓↓

ニキビがあるときにミネラル！

ビタミンやコラーゲンの他にも摂取しておきたい栄養素は、ミネラルです。

ミネラルと一言にいってもいろいろあります。

カルシウムはイライラ、ストレスに

ストレスはニキビを悪化させる原因です。ストレスが続くとホルモンバランスが崩れてしまうためです。

マグネシウムもストレスに、お肌のバリアを正常に

マグネシウムにもストレスを和らげる効果を持っています。また肌を正常に保つためのバリアを作るために必要です。

亜鉛は肌の新陳代謝をアップ

亜鉛にはお肌の新陳代謝をアップさせ、ターンオーバーを促進してくれます。

海藻にはもちろんミネラルは豊富に含まれています。また、プロセスチーズなどにも含まれているので、手軽に食べることができるのです。

ミネラルはコラーゲンを作る元にもなるから、日々の食生活に取り入れていきたいです。海藻類、貝類、乳製品は積極的に取り入れていきましょう。

ニキビを治すには乳酸菌

お腹の調子が悪いときにニキビが出来たり、肌荒れしやすくなります。腸内環境はお肌にダイレクトに影響をおよぼすのです。

便秘があったり、胃もたれしていたり、下痢気味だったり、ガスが溜まりやすかったりするとニキビを治すことは出来ません。

そこで取り入れるべきなのは乳酸菌です。乳酸菌が胃腸の働きを整えてくれるのは有名ですよね。乳酸菌は毎日続ける必要があります。

一番のおすすめはヨーグルトです。胃腸からくるニキビのときには乳酸菌を取り入れましょう。また、乳酸菌ではありませんが、食物繊維もまた便秘解消には必要です。

ニキビには発芽玄米

発芽玄米を食べ続けることでお肌の状態が改善されるというのは有名です。

発芽玄米にはお肌を守るセラミドという栄養が豊富に含まれており、食物繊維やビタミンBも多いため、ニキビに効果的です。

胃腸が弱い人が発芽玄米を食べ続けると胃腸への負担が増えて逆効果という報告もあるので、合わないようならやめましょう。

発芽玄米を始めるのであれば、白米に混ぜるようにして少しづつ増やしていくように。

ビタミンC

美肌といえばビタミンCは有名です。ビタミンCには炎症を抑える、コラーゲンを作る、新陳代謝をアップさせるなどニキビにも効果的です。

ビタミンCは一気に多く摂り入れても、排出されてしまうので、毎食摂りたいものです。

緑黄色野菜や果物に多く含まれています。

ビタミンB２

ビタミンB２もまたニキビや美肌には欠かせない栄養素です。皮脂分泌を抑えたり、抗酸化作用をもっているので、ニキビを治すには必須なんです。

ビタミンBを多く含む食べ物は豚肉、アジ・サバなどの青魚、納豆、卵です。

ビタミンE

ビタミンEは抗酸化作用が強くアンチエイジングに効果的、もちろんニキビを治すために摂りたい栄養素です。

ビタミンEを多く含むのは、うなぎ、大根の葉、かぼちゃ、ピーマン（赤が多いよ）、アーモンドなどです。

ビタミンA

ビタミンAには皮膚を健康的にするためには必要な栄養素です。ビタミンAが不足すると肌荒れ、口内炎など問題が出てきます。

ビタミンAを多く含む食べ物はレバー、チーズ、卵、にんじん、モロヘイヤ、ほうれん草、ニラ、小松菜、チンゲンサイなどです。

どうでしたか？ここで紹介したものは一部でしかありませんが、なるべく取り入れていきたいものです。ただし、ニキビを治すためといって大量に一気に食べては意味がないどころか、逆効果です。

たいへんですが毎日の食生活に少しづつでも続けていく必要があります。もし食生活の改善が続かないならサプリメントも一つの手です。

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