朝食抜きのダイエットの効果と成功するやり方とは
朝食抜きダイエットというのがありますが、実際にどんな効果があって、どれくらい痩せる効果があるのか気になりますよね。
今回は朝食抜きダイエットの効果と成功するやり方をお伝えします。
実際に僕は朝食抜きダイエットをしている人なので、どれくらい痩せる効果があり、成功するやり方も知っているのでお伝えします。
朝食抜きダイエットの効果とは
基本的には普段食べている朝食を抜くというシンプルなダイエットのやり方ですが、効果は大きいので紹介していきます。
朝食抜きダイエットの効果
・摂取カロリーを減らせる
普段からパンやおにぎりなどを食べるとその分のカロリーを蓄えてしまいますが、朝食抜きダイエットをすれば、それらを朝は食べない事から、ダイエット効果が期待出来ます。
・排便を促す
人間は朝から午前までの時間帯に排便をするとされており、この朝の時間帯に食事を取ると消化が排便の邪魔になり、排出する事が困難になるのですが、朝食抜きダイエットをすると排便を促す効果が大きくなり、また空腹状態になるとモチリンという成分を分泌して、腸の蠕動運動を促すので排便して、ダイエット効果が強くなります。
・食事が規則正しくなる
実は食事時間が不規則であれば同じ食事量でも太るとされており、実際にイスラエル・ヘブライ研究者が実験しており、過去にラットに研究を行われたことがあり、同じカロリー量を不規則な時間に与えたマウスと規則正しい時間に与えたマウスに分けたのですが、不規則な時間に摂取したマウスの方がかなり太ったという結果になり、朝食抜きダイエットを行うと同じ食事量でも規則正しいので、痩せやすくなる効果があります。
・脂肪が燃焼されやすくなる
朝食抜きダイエットを行うと空腹状態になる事があり、空腹になるとお腹がグゥ―っとなりますが、この時に実は食べ物のエネルギーではなく、自分の体に付いている脂肪を燃焼してエネルギーに変えているので、痩せる効果があるので、成功に近づいています。
・成長ホルモンが分泌される
朝食抜きダイエットを行って空腹状態になると成長ホルモンが分泌すると判明しており、成長ホルモンは脂肪を燃焼する基礎代謝が上昇するので、自然に痩せやすい体質になる効果があります。
以上が朝食抜きダイエットの効果です。
朝食抜きダイエットをすると効果的な反面で、お腹が空いてしまうので、必要以上に食べてしまうというデメリットもありますが、食べ過ぎなければ問題ないです。
また栄養が少なくなるので、栄養を吸収しやすい体質になり、少ない食事から栄養を多く取るように変わります。
朝食抜きダイエットをするとエネルギーが足りず、頭が働かないとされていますが、そんなことはなく、ケトン体が脂肪から作る物質で脳のエネルギーにするからです。
朝食抜きダイエットのやり方と成功のコツ
基本的な朝食抜きダイエットのやり方を紹介するので、まずは下記を守って実践する事が大切です。
朝食抜きダイエットのやり方
・朝食は取らない
・水分はしっかり取る
・わずかな食事やお菓子も朝は取らない
以上が朝食抜きダイエットのやり方です。
基本的なルールはこんな感じですが、実際に僕が朝食抜きダイエットをしているのですが、成功するためのやり方には他にも少しやる事があります。
それは夜食をしないという事です。
夜食などの夜の時間帯に食べる食事は人間なら脂肪を蓄えるようにして、消費しにくいと判明しており、消化の負担がとても大きいのです。
これでは朝食抜きダイエットをやっても効果が出にくくなり、成功するのも困難なやり方で逆に太る恐れすらあります。
基本的に夜10時以降に摂取するとビールスワンや体内時計を持つたんぱく質が活発に動き、脂肪として蓄積しやすくなるので、夜10時以降の食事は絶対にやめましょう。
朝食抜きダイエットは空腹時間を作る事で、ダイエット効果が大きくなるので、夜食を食べてしまうと空腹時間を作るのが困難となり、痩せる効果は弱くなります。
そのため、成功するためのやり方は夜食を取らないという事です。
また間食も朝食抜きダイエットの邪魔にはなるので、間食を辞めるとより痩せる効果が高くなり、実際に間食を辞めて一週間した人は2㎏痩せて成功した人もいます。
しかし、間食を辞めるのが難しい人はやらなくても問題なく、間食を制限しなくても朝食抜きダイエットで充分に痩せる効果があります。
ですが、夜食だけは最悪なので、夜10時以降は絶対に食べないのが成功するやり方です。
朝食抜きダイエットの成功体験
僕がやった朝食抜きダイエットでは主に朝食と夜食を取らないというやり方でやったのですが、今からその効果をお伝えしていきます。
朝食抜きダイエットに成功した効果
・体が軽くなった
・頭がスッキリする
・行動意欲が上がる
・体重が4㎏減った
以上が朝食抜きダイエットに成功した効果です。
まず朝食抜きダイエットを少しやり始めれば分かるのですが、体が軽く感じて、頭も非常にスッキリして、物事を解決する力や頭の回転が速くなります。
また良いアイディアが浮かびやすく、物事に対して行動意欲が上がります。
行動意欲はやはり消化にエネルギーを使わないので、フットワークが軽くなり、すぐに物事に取り組む事が可能になります。
そして、朝食抜きダイエットを学生の時に1年続けた僕が体重を測ったのですが、僕の場合は体重63.5㎏が59.5㎏にまで痩せていて、体重が4㎏減っていました。
当時の僕は身長が171㎝で、体型は普通体型でした。
しかし、朝食抜きダイエットをやっただけで、体重が4㎏減らす事に成功しており、特に夜食と朝食以外は制限しておらず、好きなだけ好きな物を食べていました。
このダイエット方法は簡単に出来ますし、成功も大きいです。
実際に僕以外で朝食抜きダイエットをした人もいるのですが、1年続けて7㎏体重が減ったという人もいて、充分な成功です。
朝食抜きダイエットをすると平均4～7㎏は痩せるようです。
特に太っているほど大きく痩せて成功する可能性があるので、4㎏や7㎏だけでなく、もっと痩せる効果が高い人もいるので、非常におすすめします。
以上で朝食抜きダイエットの効果と成功するやり方について終わります。