牛乳がニキビの原因というのは本当だった！3つの原因と対策

牛乳ってニキビに良いの？悪いの？

栄養満点の牛乳。コーヒーや紅茶にも欠かせないおいしい飲み物ですよね。毎日欠かさず飲んでいるという人も多いのではないでしょうか？美味しくて栄養満点で良いことずくめの牛乳ですが…飲み過ぎは禁物です。じつは牛乳を飲みすぎはニキビの原因となる可能性があるのです。今回は牛乳とニキビの関係や正しい牛乳の飲み方や適正量についてご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね！

 このように牛乳はニキビの原因となる場合があります。続いて、牛乳とニキビの関係について説明していきますね。

牛乳を飲んでニキビができる3つの原因

 なぜ牛乳を飲むとニキビができてしまうのでしょうか？原因は牛乳に含まれる成分にあるのです。一緒に確認していきましょう。

原因①：女性ホルモンによる皮脂の分泌過剰

 ひとつめの原因となる成分は、牛乳に含まれている女性ホルモンです。牛乳の中には女性ホルモンのひとつであるプロゲステロンが含まれています。そのため牛乳を飲むと、当然体内にプロゲステロンも一緒に摂り込まれることとなります。

体内に摂り込まれたプロゲステロンは、体内にある酵素の影響を受けます。その結果、なんと女性ホルモンであるプロゲステロンが男性ホルモンであるテストステロンへと変化してしまうのです。テストステロンには、皮脂の分泌を増やしたり、角質を固くしたりといった作用があります。そのためただでさえ多くなった皮脂が排出されにくくなり、毛穴に詰まってしまいがちとなります。その結果ニキビが出来てしまうのです。

原因②：動物性脂質による毛穴詰まり

 ふたつめの成分は動物性脂質です。

牛乳にはカルシウムなど様々な栄養素が含まれていますが、じつは動物性脂質も多く含まれています。そのため牛乳を飲みすぎてしまうと、結果的に脂質の摂りすぎになってしまう場合があるのです。牛乳100g当たり、約3.8gの資質が含まれていると言われています。脂質を多く摂りすぎることで、皮脂の分泌が多くなります。その結果毛穴が詰まりやすくなり、ニキビができやすくなってしまうのです。

原因③トランス脂肪酸による肌のバリア機能低下

 3つめの成分はトランス脂肪酸です。

トランス脂肪酸とは、油に含まれている成分のひとつです。マーガリンなどに多く含まれている成分です。マーガリンを使用したケーキやお菓子にも多く含まれています。トランス脂肪酸を摂りすぎることで、動脈硬化を悪化させる可能性があると言われています。外国では摂取が規制されている場合も多いです。メディアでもトランス脂肪酸の危険性について頻繁に取り上げられていたので、聞いたことがあるという人も多いのではないでしょうか？

じつは牛乳にもトランス脂肪酸が含まれています。そのため牛乳を飲みすぎることで、トランス脂肪酸の摂りすぎにもつながってしまうのです。

トランス脂肪酸には免疫力を低下させる作用があります。そのため、風邪を引きやすくなったり、アトピーが悪化したりする原因となります。さらに免疫力が低下することで肌のバリア機能も低下してしまうのです。その結果、肌が炎症を起こしやすくなりニキビが出来やすくなると言われています。

このように牛乳を使った乳製品や飲み物、料理にも注意が必要です。乳製品はとってもおいしいのでついつい食べ過ぎてしまいますよね。食べる分量をしっかりと取り分けてから食べるようにしましょう。

牛乳でニキビやニキビ跡を作らないための対策３選

牛乳はニキビの大敵…そうとわかっていても我慢はしたくない…。そんな人もいるのではないでしょうか。我慢のし過ぎはストレスにもなります。そんな時にぴったりの具体策をまとめてみました。

牛乳の代わりになるものを飲む

カフェオレに抹茶オレ、ホワイトシチューにグラタン…。牛乳を使ったおいしいものはたくさんあります。牛乳のまろやかな味、たまりませんよね！

じつは牛乳の代わりに利用できる飲み物は他にもあります。豆乳や低脂肪乳、最近注目を集めつつあるアーモンドミルク…。５種類まとめてご紹介します。お気に入りの１本を探してみてはいかがでしょうか？

豆乳 

まずはおなじみの豆乳。豆乳とは、文字通り大豆を使った飲み物です。茹でた大豆をすりつぶし、水などを加えて作ります。大豆と水のみで作られた無調整豆乳、さらに砂糖や塩などで飲みやすく味付けをした調整豆乳の2種類があります。

豆乳にはさまざまな栄養が含まれています。中でもニキビ予防に効果的なのが「大豆イソフラボン」と言う成分です。この成分は女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。女性ホルモンの乱れはニキビの原因のひとつとも言われています。豆乳を飲むことでホルモンバランスが整うので、ニキビ予防になるのです。さらに美肌に効果的なビタミンも数多く含まれています。特に肌のターンオーバーを促すビタミンEも含まれているので、ニキビ跡が気になる方にもぴったりです。

１日当たり200～600ml程度までなら摂取しても問題ないと言われています。

低脂肪牛乳

スーパーなどで気軽に手に入れることができる低脂肪牛乳。牛乳よりも低価格でお財布にも優しいですよね。

低脂肪牛乳とは、殺菌する前の牛乳から脂肪分を取り除いた飲み物です。脂肪分を取り除くため、普通の牛乳に比べカロリーは低くなります。含まれている脂質が少ないので、牛乳に比べ皮脂の分泌に与える影響も少ないです。また、低脂肪牛乳に含まれる栄養素は、脂質以外はほとんど牛乳と同じです。そのためカルシウムやマグネシウム、鉄分など豊富な栄養が含まれています。牛乳に含まれているカルシウムやマグネシウムなどの成分は皮膚のターンオーバーにも欠かせない成分です。低脂肪牛乳ならば、脂質の摂取を気にせずに気軽に栄養補給ができますよ。

1日当たり200～400ml程度摂取するといいと言われています。

アーモンドミルク

外国でも人気があるアーモンドミルク。ここ数年店頭で見かけることも多くなりましたね。そもそもアーモンドミルクとは、アーモンドをすりつぶし、水を加えた飲み物のことです。コーヒー味やココア味など飲みやすく加工された商品も多いです。ジュース感覚でごくごく飲むことができますよ。

アーモンドミルクには、肌のターンオーバーに欠かせないビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEには血行を促進する効果もあるので、肌荒れ予防やニキビ予防にもつながりますよ。さらに美肌効果があると言われているオレイン酸も含まれているので、毎日続けることで美肌効果も期待できます。

1日当たり200ml程度摂取するといいと言われています。

ライスミルク

牛乳、豆乳に次ぐ第三のミルクとも呼ばれているライスミルク。その名の通りお米から作られた飲み物です。お米と水をミキサーで混ぜれば出来上がるので、自宅で簡単に作ることができますよ。ライスミルクは栄養価が高い飲み物で、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。中でも玄米を使用して作られたライスミルクは、特に栄養価が高いと言われています。豊富なビタミンが肌のターンオーバーを助けてくれるので、ニキビ跡の改善や肌荒れの防止に役立ちます。

ヨーグルト

乳製品のひとつ、ヨーグルトもおすすめです。ヨーグルトには優れた整腸作用があります。腸内環境が整うことで、血流が良くなり、肌荒れも改善されることが多いです。同時に肌のターンオーバーも促進されるので、ニキビにも効果が見られます。また、免疫力を上げる効果のあるビタミンAも多く含まれています。免疫力が上がることで、ニキビの原因となるアクネ菌の活動を抑制することができると言われています。その結果ニキビが出来にくくなるのです。

ただし、ヨーグルトは乳製品です。食べ過ぎには注意し、1日当たり200g程度までに抑えるようにしましょう。また、できるだけ無糖のヨーグルトを選ぶことをおすすめします。

牛乳の成分の代わりになるものを食べる

牛乳にはカルシウムやビタミンなど数多くの栄養素が含まれています。毎日の栄養補給のために飲んでいるという人もいることでしょう。確かに牛乳は栄養満点です。しかし、じつは牛乳と同じくらいカルシウムやビタミンを含んでいる食べ物もたくさんあります。ニキビ予防のために、ぜひ牛乳以外の食べ物から栄養補給をしてみてはいかがでしょうか？

ビタミンC

風邪予防に欠かせないビタミンC。コラーゲンの合成や鉄分の吸収など、さまざまな役割があります。あまり知られていませんが、じつは牛乳にも少しだけビタミンCが含まれているのです。ビタミンCは1日当たりの目安量は約100㎎です。しかしビタミンCは脂溶性ビタミンで、水に溶ける性質があります。そのため尿と一緒に体の外へ流れ出てしまうのです。十分摂取しているつもりでも、ビタミンCが不足している可能性もあるので気を付けましょう。ビタミンCは野菜や果物に多く含まれています。100g当たりの含有量は、赤ピーマン170mg、アセロラ120㎎、イチゴ62㎎、レモン50㎎、ミカン30㎎です。

カルシウム

牛乳と言えばカルシウム！そんなイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。しかしそれ以外にもカルシウムを多く含んだ食べ物はたくさんあります。カルシウムは、歯や骨の形成に欠かせない栄養素です。この他にも血液や神経の働きにも関わっています。

カルシウムの1日当たりの目安量は、男性の場合は850mg、女性の場合は650mgです。

カルシウムは魚介類に多く含まれています。100g当たりの含有量は、干しエビ7.100㎎、煮干し2.200㎎、シラス520㎎、シシャモ360mgです。また、野菜にも含まれており、パセリ290mg、シソ230mgです。なんとチョコレートにも含まれています。ホワイトチョコレート250mg,ミルクチョコレート240mgです。 

スキンケアで肌環境を整える

食べ物や飲み物を工夫することも大切ですが、やっぱり基本はスキンケアです。特に大切なのは適切な皮脂の量を調節すること。ニキビの大敵である皮脂ですが、じつは皮脂が少なすぎると肌が乾燥してしまい、肌荒れやニキビの原因となってしまうのです。そのため適度な皮脂の量を保ちつつ、しっかり保湿を行うことが重要となります。同時にしっかりと洗顔を行い、肌を清潔に保つことも大切です。肌が汚れていると毛穴が詰まりやすくなります。その結果ニキビが出来やすくなったり、アクネ菌が繁殖しやすくなったりすると言われています。今回はスキンケアにおすすめの基礎化粧品を2種類ご紹介します。皮脂の調整や毛穴の殺菌に役立つ商品なので、ぜひ参考にしてみてください。

【肌の皮脂量を調整するなら】ノブAC（NOV）

ノブACは、常磐薬品工業株式会社から発売されているニキビ専用の基礎化粧品シリーズです。最大の特徴はニキビ対策と美白ケアが同時に行えること！ピーリング効果が高い成分を配合し毛穴の汚れまですっきり落としてくれます。さらにビタミンC誘導体も配合、肌のきめを整え白く美しい肌へ近づけてくれますよ。もちろん保湿対策にもぬかりありません。ヒアルロン酸など保湿効果の高い成分を複数配合しているので、乾燥が原因となるニキビ対策にもぴったりの商品です。メイク落としから保湿ジェルまで入った、お得なトライアルセットも発売されています。まずは気軽に試してみてはいかがでしょうか。

商品情報

商品名　　ノブACアクティブ　トライアルセット（1週間分）

価格　　　1500円（税別）　送料無料

販売会社　常磐薬品工業株式会社

【毛穴殺菌で清潔に保つなら】シーボディ

シーボディは、東洋ビューティ株式会社から発売されているニキビ対策に特化した基礎化粧品シリーズです。できてしまったニキビにはもちろん、ニキビ一歩手前の肌荒れにも効果があります。非常に浸透力の高いビタミンC誘導体を配合していることが特徴のひとつです。さらに殺菌成分も配合しているので、ニキビの大敵アクネ菌もしっかりと殺菌することができます。はちみつや植物エキスなどの天然成分も配合されているので保湿効果もばっちりです。肌に刺激を与えない成分のみで作られているので、ニキビが痛むときでも安心して使うことができますよ。ニキビが良くなったと口コミも上々です。今回は返金保証付きのお試しキットをご紹介します。ぜひ利用してみてくださいね。

商品情報

商品名　　シーボディVCスターターセット（1週間分）

価格　　　1944円（税込）

販売会社　東洋ビューティ株式会社

ニキビを治すために牛乳は少し我慢してみよう

いかがだったでしょうか？このように牛乳はニキビの原因となってしまいます。できるだけ牛乳は避け、他の飲み物や食品で代用するようにしましょう。豆乳やアーモンドミルクなど、飲み物のバリエーションはさまざまです。自分にぴったりの1本を見つけてみてくださいね！

ただし、我慢のし過ぎも禁物です。牛乳が好きな人は無理をし過ぎない程度に、少しずつ飲む量を減らすことから始めてみるといいでしょう。