保育士の方は、ダイエットをしたくてもジムへ通ったり、ランニングやウォーキングをする時間も取りづらく、なかなか思うようにいかない方も多いですよね。
しかし元々の考え方を変えた見たらどうでしょう？
例えば、一日の中でちょっとした工夫をしてダイエットにつなげるという考え方をしてみます。
そして保育士をしている方たちは一日の大半を仕事に費やしていますよね。その仕事をしながらダイエットをしていくのです。
ここではダイエットに大切な「食事」「運動」を中心にダイエットの仕方を説明していきますので、参考にしてみてくださいね。
保育士をしながらダイエットを成功させるポイント
子供と全力で遊んで運動量をアップ
ダイエットで大切な運動は子供との自由遊びの時間に全力で遊ぶことでジムへ行くよりも楽しく運動することができます。
こどもは常に全力で遊んでいますし、そこで保育士が一緒になって遊ぶということは園児との信頼関係も築くことができ一石二鳥なのです。
それぞれの遊び方でダイエットにつなげるポイントをご紹介していきます。
鬼ごっこ
進んで鬼役になることで走る距離が長くなるため運動量が多くなります。
また、歩数計を使って自分が1日にどのくらい歩いたり、走ったりしたのかわかるようにしてみると、消費カロリーもわかりやすく、やる気も続きやすくなりますよ。
厚生労働省の指標では、男性は1日9,000歩、女性は8,500歩は歩くことが健康に良いとされています。
砂場遊び
砂場では基本的に大きな動きはないですが、子供と遊ぶ時にしゃがんたり、座ったりしますよね。
そこで気を付けるポイントは足です。
しゃがむときも座る時もひざを合わせることで内腿が鍛えられるため、足が細くなっていきますし、内腿を鍛えることによって足の形がとても綺麗になるため美脚に繋がります。
遊具を使っての遊び
これはジャングルジムやブランコなどです。
そこで大人も一緒に遊べるものでしたら一緒に遊ぶことで、ジャングルジムは登ったり下りたりするので腕の筋力トレーニングに繋がります。
ブランコは漕ぐときに背筋や腹筋をつかうため上半身のトレーニングに繋がります。
このようにいつもの自由遊びの時間にダイエットに繋がる遊び方はたくさんあります。
「遊びながらどこの筋肉を使っているか？」
と意識していくことでダイエットにつながりますし、子供と遊ぶ時間がいつも以上に楽しいものになりますよ。
ダイエットに欠かせないカロリーを抑えた良い食事
保育園では給食がでます。給食というのはバランスを考えられているため、園児と同じ食事をとることでダイエットに繋がります。
ダイエットにとって食事はとても大切で、食べないダイエットや偏ったものを食べるダイエットをしている方は多いですが
その食事の仕方をしていると必ず体調を壊してしまいます。
そこで園児と同じ給食を食べることでいろんな栄養を摂取することができますし、給食を元に朝食や夕食の献立を考えてみましょう。
そうすることで一日を通してバランスの良い食事をとることができるため健康的にダイエットすることができます。
また、食べる時間帯や量にも注意しましょう。
特に夕食は食べすぎ注意ですので、主食を減らしてみたり、食事のする時間を早くすることでよりダイエット効果が出ます。
ながらストレッチ
「ストレッチはとてもダイエットにはいいのをご存知ですか？」
ストレッチをすることで体全体の可動域が広がり、動きやすくなったり運動がより効果的になるのです。
ストレッチは保育をしながらすることができますし、仕事をおろそかにすることもありませんので、ちょっとした時間を見つけて行ってみましょう。
すぐに効果が出るものではありませんが、コツコツと続けることで少しずつ効果が出るので続けてみて下さい。
排泄の時間
排泄の時間は子供たちの様子を見守る時間ですので、子供たちを見ながら腕をあげ背伸びをしてください。
そうすることで体全体が伸びを感じることができ血流が良くなります。
そして同時に深呼吸をしましょう。深呼吸は体だけではなく精神的にもストレスを感じにくくなりリフレッシュすることにも繋がります。
自由遊びの時間
子供と遊びながら体を動かすことも大切ですが、雨の場合は室内遊びになります。
その時には手を後ろで合わせて、肩甲骨を寄せるイメージをしながら上下に動かしましょう。
そうすることで肩甲骨がほぐれるために背中のお肉が取れていきますし、二の腕が細くなる効果があります。
保育士の悩みである「肩こり」にも効果的です。
ちょっとした時間を見つけてストレッチをすることで、体の血流が良くなり代謝もよくなるためダイエットに繋がります。
姿勢を正しく
保育士は子供と話すために猫背になってしまうことが多いですが、ちょっとした際にきちんとした姿勢に戻すことで
普段使われていない筋肉を使うため、姿勢をよくするだけで体のいろいろなところを鍛えることができます。
例えば座る時には足を閉じて座ったり、骨盤がまっすぐになるように座ることで自分はどこの筋肉が弱いのかということに気づくこともできますし、綺麗な姿勢をすることで女子力も上がります。
仕事を活かしたダイエットで美しい女性に
忙しくてなかなかダイエットをする余裕ができないかもしれませんが、仕事のなかで少し意識するだけでダイエットに繋がることはたくさんあります。
上手く活かして綺麗になっていきたいですね♪
保育士不足のいま、保育園の求人も毎日更新されています。
給与・賞与、福利厚生、職場環境などは保育園によって様々です。同じ地域であっても、雇用条件が大きく変わることもあります。
今すぐ転職の予定がなくても、住んでいる地域で良い求人が見つかったときに、知らせてもらえる環境は整えておきましょう。
「積極的に転職する気はないけど、好条件の求人があればチェックしたい」
場合は、ジョブメドレーが使いやすいです。
「エリア、年収、休日数、福利厚生」などの希望条件を設定しておくと、週1か隔週のペースで条件に合った求人を知らせてくれます。
私自身すぐに転職する気もないので、しつこい電話やたくさんのメールが来ないのが気楽で気に入っています。
興味のある方はチェックしてみて下さいね。