よく太っている、肥満だと不妊の原因になるので、痩せてくださいと。不妊医に肥満を指摘される女性もおおいそうです。ちなみに、わたしの通っていた不妊病院でもＢＭＩやダイエット指導はしていました。それだけ、太りすぎや、肥満は妊娠をとおざけてしまう要素がいがいと大きいようです。


さっき知ったのですが、アメリカの研究では、太っていて肥満だとＡＭＨが低下する、つまり、卵巣年齢が老化、卵巣年齢があがってしまうことがわかったそうです。

太っている肥満の人は、レプチンというホルモンを多く分泌しているそうなんですが。このホルモンが問題らしく、レプチンが多いと、ＡＭＨが低下する可能性があるそうなんです。（ミキハウスのＨＰをたまたま見ていてみつけました、リンクしておきますね。）


ちなみに、ＢＭＩの出し方は、体重÷ 身長÷ 身長= ＢＭＩですが、ここで見えないのが体脂肪率なんですよね。


ここって、いがいと落とし穴なんですよね。そんなわけで、不妊には筋トレが有効でもあったりするのです、筋肉ってすごく体にいいんですよ～。（わたしの筋トレと、不妊と運動不足の記事はこちら。）


筋肉は、代謝もあがりますし、結果として体温をあげてくれます。筋肉は体脂肪よりも重いので筋トレをすると体重が増えることもあるかもしれませんが、ＢＭＩの範囲内であればいいとおもいます。


ちなみに、妊娠と不妊と体脂肪率ですが。妊娠を希望している女性の理想的な体脂肪率は２０～２５％くらいだそうです。体脂肪率は体重計によっては自宅でも計れますが、わたしはスポーツジムで測定してもらいました。


体脂肪率ですが３０％を超えると妊娠率が低下するそうで、４０％を超えると、妊娠が難しい状態となり、いわゆる肥満が原因での不妊となるようです。


また、痩せていてＢＭＩがいい数値でも、体脂肪率が多い状態はよくありません。理想のＢＭＩで高すぎない標準の体脂肪率が不妊には効果的なようですよ。


体の比重のなかで体脂肪が多いのに、体重が低いという状況は、ＢＭＩが正常値であっても、やはり不妊や妊娠や健康の面から考えると、よくない状態なんですよね。不妊を改善するには、妊娠に理想的なＢＭＩに、正常な体脂肪率ということになります。


そして。体脂肪率は低すぎてもよくないので、これまた要注意なんですよ～！。


体脂肪率が１５％より下になっても、妊娠率が下がるそうです、そして、１０％を切っても、体重が低すぎることが原因での不妊となるそうですよ☆。（スキンケア大学のサイトで、体脂肪率と筋トレの有効性について書いてあったので、リンクしておきますね。）


そもそも。体脂肪率が高い（異常に高い）状態は、不妊以前の問題で体によくありません、病気になりやすくなります。ぎゃくに、ＢＭＩが正常であっても、体脂肪率がどのくらいの数値かは、一度スポーツジムなどでチェックしてもらってもいいかもしれません☆。


不妊の改善には、ＢＭＩの数値がいい数値であることはもちろん。体脂肪率も大切になってくるのです、やせすぎも良くありません。


一般的に太っている、肥満の場合は、体脂肪率が異常に高いことが多いです。そのばあいは筋トレはすごく有効です、筋肉は重いですが、体脂肪率を減らして筋肉を増やすことで代謝があがりますし、体温があがります、贅肉が落ちて、理想的な体重になるとおもいます。


そのあたりはジムのトレーナーさんのほうが詳しいとおもうので、一度、カウンセリングや相談へ行くといいですよ♪。


それと。筋肉にはタンパク質は必須です、鉄も酸素を運んでくれる役割の血液ヘモグロビンに関係があるので大切ですよ～。栄養をとっても酸素不足の状態では、栄養だってきちんと運ばれません。


血流をよくする上では鉄もとって、筋トレやヨガなどをするといいですよ☆。運動不足でも血流はよくならないです。ですので、食品だけでなく、運動も大切ですよね！。


やっぱり、サジージュースって便利だなって改めておもいました。植物性の鉄ってビタミンＣと一緒に摂ると吸収しやすいんですが、サジーには鉄とビタミンＣが入っています。


サジージュースには、タンパク質、アミノ酸、葉酸、亜鉛、なども入っているので、妊娠以外にも、健康にもいいんですよ～。


サジーの成分については公式サイトを見てくださいね、すごく多く妊娠にいい成分が入っています。
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フィネスの黄酸汁 豊潤サジー



あと、最後に！。「下肢筋肉量が高い人は卵巣機能が高い」そうなんです！！。タニタ体重科学研究所の研究結果であるそうなんですね（こちらもミキハウスのＨＰで書いてありました。さいきんミキハウスの服を買うことも多くなりました、丈夫で長持ちです。）


そういえば、いま行っているジムのトレーナーさんがスクワットを家ですると、週に１回のジムでの筋トレでも効果が出やすいと教えてくれました。でも、あんまり家でスクワットしていないので、意識してやろうとおもいます☆。


そして。ホットヨガの先生から教えてもらったのですが、骨盤底筋を鍛えると女性ホルモンが上がるそうです。女性ホルモンに良い影響のあるポーズで自宅でできるものを教えてもらったところ、猫のポーズをおすすめされました～♪。


ホットヨガは女性にいいポーズ、骨盤底筋に効果的なポーズも多いですし、血流もよくなるのでおすすめです☆（わたしのホットヨガと妊娠の記事はこちら。）


さいきん、産後になると改めて、運動って大切だったんだな～っておもいます（先日なんて胃腸の不調からか蕁麻疹が出て皮膚科へ行きました）。


妊娠して無事主産して、楽しく元気に育児をするためにも、不妊治療中の運動はおすすめです☆。


運動は苦手だなぁとおもうけど、筋トレの必要性を感じるかたは、カウンセリングを試しに受けてもいいかもしれませんね


有名なジムでもカウンセリングは行っているようです。
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