昼休みに運動でダイエット？会社でおすすめの動きとは
会社が昼休みになるとこの時間を使って、運動をしてダイエットしたらどうだろうかと思いつく事があると思います。
今回は会社が昼休み中の時間を使って、運動出来るダイエット法を紹介します。
そのため、あなたが会社の昼休み中に出来る運動でダイエットをしたいという場合は是非とも参考にしてください。
昼休みに運動でダイエットするメリット
まずは昼休みに運動でダイエットをするメリットを紹介するので、会社勤めの人は是非とも参考にしてください。
昼休みの運動でダイエットする利点
・寿命を延ばせる
実はデスクワークなどで1時間座りっぱなしになると22分の寿命が縮むとアメリカの調査で判明しており、これは運動不足が大きな原因であり、昼休みに運動でダイエットをする事で、寿命を延ばすことが可能なのです。
・ストレスの解消
仕事でストレスが溜まったり、嫌な出来事があれば、昼休みに運動をする事で、ストレスが解消して、自律神経が整えられて、気分がスッキリとして、交感神経が優位になると代謝が良くなるので、脂肪も燃焼しやすい体質になり、ダイエットに繋がります。
・肩こりの解消
肩こりは同じ姿勢を長時間取る人に多く、筋肉が硬くなって血流が悪くなる事から肩こりになっており、ウォーキングや背伸びをする事によって、血行が良くなる事で栄養や酸素が渡って、乳酸も取り除けるので、肩こりの解消になります。
・若返りの作用
運動している人は動かない人に比べて若さを保っているケースが多く、運動をすると成長ホルモンが分泌されて、老化を防ぐ作用があり、成長ホルモンは皮下組織に水分を多く蓄える働きもあり、肌を若々しく見せる働きもあるので、昼休みの運動やダイエットは非常に良いです。
以上が会社で行う昼休みの運動をするメリットです。
昼休みの運動でダイエットする方法
あなたが会社の昼休みで運動をして、ダイエットをする気がある場合は下記の方法がおすすめなので、取り入れる事が可能なものをおすすめします。
昼休みの運動でおすすめのダイエット法
・咀嚼運動
これは一口30～50回噛んで食べるという方法であり、この咀嚼運動をすると満腹中枢が刺激されて、すぐにお腹いっぱいになるので食べ過ぎを防いで、会社の昼休みに出来る運動となり、食べ物に掛かる消化の負担を減らせるので、同じ量を食べても太りづらくなるという効果があり、ダイエットに非常に適していて、30回ぐらいだと慣れると非常に簡単で実際に僕はやっています。
・ウォーキング
会社が昼休みなった時に出来る運動の中でもウォーキングは非常におすすめであり、会社の中かあるいは外を散歩でウォーキングするとダイエットに有効で、ウォーキングは有酸素運動なので脂肪を燃焼しやすくしてくれるため、10～20分歩くと良いです。
・ジョギング
ジョギングは有酸素運動の一つであり、カロリーの消費が大きいですし、足に筋肉が付いて血流が良くなり、基礎代謝が上がる事から痩せやすい体質となり、ダイエットにおすすめの運動で、有酸素運動にするためには40秒は最低でもジョギングする必要があり、ジョギングは自分のペースで調節して、なるべく長く走ると良いです。
・筋トレをする
昼休みの運動に筋トレをするのは、手軽に出来ておすすめで、腹筋・腕立て伏せ・スクワットなどがありますが、基本的に筋トレは無酸素運動なのでダイエットには適しておらず、ウォーキングの方がおすすめですが、スクワットは有酸素運動の一つであり、手軽に出来て、足の血流を良くしてむくみを解消するので1回40秒スクワットをすると脂肪の燃焼になってダイエットに有効です。
・サイクリング
会社に出勤する時に自転車などで移動している場合は、サイクリングも昼休みの運動におすすめで、有酸素運動で足を使って体を動かすため、足の血流が良くなってむくみを解消する効果があり、基礎代謝が上がるので、ダイエットにおすすめです。
・なわとびやジャンプ
会社の昼休みに出来る運動でダイエットに適しているのが、なわとびやジャンプであり、これをすると姿勢が良くなるだけでなく、足の血流が良くなってむくみ解消でダイエット効果が期待出来て、それだけでなくジャンプの刺激が腸に届くので便秘解消にもなって体重を痩せる事が可能で、全身を動かすので代謝が良くなり、痩せやすくなります。
以上が昼休みの運動におすすめのダイエット法です。
昼休みの運動でダイエットする時の注意点
あなたが会社の昼休みに運動をしてダイエットをする時に注意しないといけないことがあるので、それを紹介したいと思います。
昼休みの運動でダイエットをする時のポイント
・食後に過剰な運動はしない
会社の昼休みに食事を食べた後になわとびやジョギングなど激しい有酸素運動をしない方が良く、人は食べた物の消化のために血液を胃に集中させているので、運動をすると消化不良や横腹の痛みを起こす恐れがあるため、軽い運動のウォーキングなどを食後にすると良く、ジョギングやなわとびは昼休みの食事前に済ませると良いです。
・食後のウォーキングがおすすめ
会社の昼休みに食事を食べますが、食事から1時間以内に消化が始まっていて、消化されると脂肪として蓄積されますが、食後1時間以内にウォーキングのような軽い運動をするとブドウ糖が脂肪が蓄えられるのを防ぐ効果があり、ブドウ糖はエネルギーに変わり、血糖値の上昇を抑えてダイエットに非常に有効です。
・運動前に水を飲む
会社で昼休みを取れた後に運動をしてダイエットをする前に水を飲む事が大切であり、水を飲まないと汗で脱水症状を起こす危険性があるので、必ずコップ1杯の水を飲んでから運動に取り組みましょう。
・空腹時に激しい運動はしない
空腹時に運動すると血糖を消費して、体に貯蔵していた脂肪をエネルギーに変えて消費するので、空腹時に運動をするとダイエットに非常に効果的なので、昼休みの食事前に運動をするのもダイエット効果が期待出来ますが、空腹状態で全力疾走したりして血糖の消費が激しい運動をすると低血糖や貧血を起こす恐れがあるので、軽めのジョギングなどに抑えます。
以上が会社の昼休みの時におすすめの運動法です。