タイトル通り、
置き換えダイエット1週間実践してみたら3.2kg 痩せることができました。
この実体剣をお伝えしたいと思います。
1週間置き換えダイエットのルール
- 生理が終わってから開始
- 運動は一切行わない
- なるべく早寝早起きは心掛ける。ただ、無理はしない
- この1週間は付き合いは断っておく
- 1週間の間は体重計に乗らない自分を信じる
- 朝食昼食はいつも通り食べること
- 夕食だけ置き換えダイエット食品にする
いつもの朝食
朝食は普段菓子パンにしがちだったのを
前日の夜に冷やしておいた冷やご飯とお味噌汁に
昼食
付き合いがあるのであまり考えずに
ただおかわりやスイーツとかは極端に食べないことにした
おやつ
カカオ80個のチョコレートを1日2枚ブラックのコーヒーと一緒に食べるだけ
お酒
糖質ゼロのビールもしくは焼酎ウイスキーを一歩までならOK とする。
飲み物
普段は甘いカフェラテとか、
清涼飲料水を飲んでいたのを、
お水やお茶といった無糖のものに切り替える
と言った感じで
朝と昼はちゃんと食べるようにして
おやつは最低限
あとは甘い飲み物は飲まないようにしたというのは、
1週間の置き換えダイエットのルールです。
ご飯をやっぱり食べないとか極端に減らしてしまうと、
ヘロヘロになって3日ともたずに
すぐにドカ食いしてリバウンドしてしまったのが経験があるので
今回はちょっとゆるめで、
これなら大丈夫だろうと思うようなルールにしてみました。
1週間置き換えダイエットの感想
1週間置き換えダイエット1日目
開始初日なのでやる気もテンションも高く
特に問題なくこなすことができました
1週間置き換えダイエット2日目
今まで夕ご飯を食べていたのを
置き換えダイエット食品にしたことによって、
朝目覚めちゃお腹がすいて目が覚めることに
朝食がすごい美味しくて感動
ちょっと食べ過ぎちゃったかなと思うけど
朝だから嫌ということで気にせず
昼もしっかり食べて夜は今日も頑張るぞ
といった意気込みだったので、置き換えダイエット無事終了
1週間置き換えダイエット3日目
夜になると口寂しさがすごい襲ってくる
何か食べたい何か食べたい
ちょっとイライラしていたので、炭酸水を飲んで空腹を紛らわすことに
1週間を振り返ると、3日目の夜が一番しんどい
食べられないことあと4日もあるという絶望感が襲ってきて
目の前が真っ暗に感じる先が長い本当に痩せられるのだろうか
痩せなかったらどうしようとかイライラとか不安とか心配とか
なんかゴチャまぜであまり眠れなかったというのもあります。
1週間置き換えダイエット4日目
前日の夜あんなにもお腹がすいていたのに
なぜか目が覚めると尊のお腹の空腹も落ち着いていることにびっくり
朝食の食べる量もいつも通り
昼食はちょっと遅めのランチにしておけば、
夕食の置き換えダイエットも楽になるの？と思ったので、
いつも12時のところを14時にずらして食べるようにしてみた
その計画バッチリ当たっ
て夜も比較的イライラはしていたけど昨日みたいなイライラはなかった
あと3日だから頑張ろうという気持ちもちょっと湧いてきたり
1週間置き換えダイエット5日目
朝からすごいお腹の調子が良い
座っておとなしくしていると常にウンチが出たくなってしまい、
常にトイレに行くように
汚い話だけど下痢じゃなくてちゃんとした大便がもりもり出るように
おかげでお腹もペッコペコに
こんなに凹んだのとここんなにお腹がすっきりしたのっていつ以来だろう
と思うくらい気持ちが晴れやかに
不思議とお腹もすいているんだけど
なんか我慢できるの？という感じ
置き換えダイエット3日目みたいな
あのイライラは何だったんだろうというくらい心はしずけさにあふれて
あと2日しかないんだとも感じるように
この心と体の変化には自分でもびっくりしたことを覚えています。
1週間置き換えダイエット6日目
朝の目覚めがすごく気持ちがいい
こんなに気持ちよく目覚めたのはいつ以来だろう
というくらい目を開いたら
いきなりやるぞーというエネルギーが体からみなぎるようになり
ちょうど晴れていたので朝からもうキングに精を出してみました。
体が生まれ変わったように軽く心もすごいやるぞという気力に満ち溢れている状態
なんで今までこんなに食べる物に執着していたんだろうと
不思議に感じるくらいに
お腹はすいていても無駄なものは食べようと感じることが減りました。
これって、大丈夫なの？と思うくらい
だけど、体は元気だし心も充実しているし
風邪を引いているようなこともないし
これなら最終日も問題なく出来るなと言う自信や確証が生まれてきました。
1週間置き換えダイエット7日目
いよいよ置き換えダイエット最終日です。
早かったようで長かっただけど、
こんなに自分がこっとんどと思うくらい不思議な体験ができたと自覚できます。
辛かったのは確かに1日目から3日目の間
4日目以降はちょっと辛いなと思うけど、
徐々にその辛さもなくなっていって
5日目以降はむしろ楽しいなとも思えるくらいに感じるようになりました。
1週間も続けていると夜の空腹が当たり前になっていて、
寝るのも深い眠りを得ることができたので
思ったよりも悪くないのと感じました。
これならもしかしたら夜の置き換えダイエットをの後も継続してもいいかなとも
置き換えダイエット1週間の感想のまとめ
やってみてわかったのは初めの3日間は本当に辛いなと思ったのは事実です。
特に3日目は禁断症状みたいなイライラとか
食べたい衝動がすごい襲ってくるので
こればかりは気合でねじ伏せたと言ってもおかしくはありません。
ですが、この3日目の衝動さえ抜けてしまえば後は楽になる一方でした。
言ってしまえば、この3日目さえ乗り切れれば絶対に痩せるということ。
結局最終日にマイナス3.5キロ体重が減って鏡の前で飛び跳ねたのは事実です。
便通が良くなったおかげでウエストサイズもベッコリとダウンして5cm 減っています。
人によっては1週間で3.5キロしか痩せないんだ
とがっかりするかもしれませんが、
体に無理もないし顔色の変化もなし。
しかもずっと元気でいられるのであれば、
これだったらちょうどいいんではないかなと
1週間ずっと夕食を置き換えダイエットにするんじゃなくて、
2日に1回を1ヶ月続けてるだけでも
マイナス5キロくらいはできるかな？と自分に自信がつきました。
ちなみにリバウンドもなく、
今でもスッキリボディを続けており、
ダイエットもっと知識をと思って勉強中です。