杜仲茶飲むだけ胆汁酸ダイエット！ウォーキング１時間の効果

寒い中、ウォーキングに出かけるのも億劫になるこの季節。ただ「飲むだけ」でウォーキング１時間と同じくらいの効果があると言われる「胆汁酸ダイエット」を紹介します。

聞きなれない「胆汁酸」とは何者なのか、「飲むだけ」のほかにも「食べるだけ」「揉むだけ」と簡単さが魅力の「胆汁酸ダイエット」の方法についても詳しく紹介します。

別名「腸管のせっけん」！「胆汁酸」とは？その働きとは？

胆汁酸は肝臓でコレステロールからつくられる物質です。

油で詰まったパイプをきれいにする洗浄剤のような働きをすることから、「腸管のせっけん」とも呼ばれています。腸管の壁に脂質がつくのを防いで、消化や吸収を助ける消化液です。

胆汁酸は、

というサイクルで消化活動を行います。

また、近年の研究において、血中内で胆汁酸はホルモンのような働きをし、脂肪燃焼の指示を出すことがわかってきました。

痩せやすい体をつくるには基礎代謝をアップすることが大切ですが、人の体の主な基礎代謝

• 肝臓での代謝
• 筋肉での代謝
• 褐色脂肪細胞での代謝

に胆汁酸はアプローチ！代謝を高め、脂肪の燃焼を促します。

さらに、胆汁酸は痩せるホルモンとして注目の「GLP-1」の分泌を促進することもわかっています。胆汁酸には痩せるための働きがいっぱいです！

ただ、胆汁酸サイクルを見ればわかるように、古い胆汁酸が何度もリサイクルされています。古い胆汁酸は新しい胆汁酸に比べて機能は低下してしまうため、古い胆汁酸をいかに効率よく排出するかが胆汁酸ダイエット成功の鍵となります。

古い胆汁酸にさよなら！「杜仲茶」なら飲むだけで簡単！

古い胆汁酸がいつまでも体の中に残っていると、大腸がんのリスクを高めることもあると言われています。ダイエットのためにも健康のためにも、古い胆汁酸はせっせと排出するに限ります！

杜仲茶には「アスペルロシド」という成分が多く含まれています。このアスペルロシドには胆汁酸の分泌を増やしたり、排出をスムーズにしたりする働きがあります。

杜仲茶は脂肪分、カロリー、塩分ゼロの健康茶。ノンカフェインなので夜に飲んでも、妊婦さんが飲んでも安心です。

アスペルロシドだけでなく、

• 脂肪の蓄積を抑える働きのあるクロロゲン酸
• 腸内の便の排出を助けるゲニポシド酸

も含まれていて、ダイエットにはもってこいのお茶なのです。

杜仲茶（小林製薬「濃い杜仲茶煮出し用」2包（杜仲茶葉6ｇ）を1.5Ｌのお湯で煮だしたもの）を飲むことで、ウォーキング１時間と同じ脂肪燃焼効果があるとか！運動嫌いな人には嬉しすぎるダイエットですね！

単に見た目をスリムにしてくれるだけでなく、隠れ肥満の防止にまで効果が期待できる、健康面まで考慮しても理想的なダイエット法が「胆汁酸ダイエット」なのです。

杜仲茶の苦みが気になる方へ！胆汁酸ダイエット継続のコツ

「杜仲茶って苦みがあってなんだか飲みにくい」と感じる方のために、おいしく飲む方法とアイディアをご紹介します。

煮出す時間を短くする

煮出して飲むタイプの杜仲茶は、煮出す時間が長いほど、苦みが強くなります。慣れるまでは、パッケージに記載の時間の半分くらいで、パックを取り出すと、クセが気になりません。

冷やして飲む

ホットで飲むより、アイスの方がクセが気にならないように感じます。麦茶を作る要領で、たくさん作っておいて、冷蔵庫に常備しておくと、気軽に飲めるので、非常に手軽。お水で濃さを調整しながら飲んでも、OKです。

蜂蜜・ミルクを入れてアレンジ

濃く煮出した杜仲茶に、ホットミルクと蜂蜜をいれると、マイルドな杜仲茶ラテが楽しめます。もちろん、氷を入れて、アイスラテにしても大丈夫。
甘さと濃さは、お好みで調整してみて下さい。

食物繊維＆MXフラクションを食べて古い胆汁酸にさよなら！

杜仲茶を「飲む」だけでも十分効果はありますが、「食べる」アプローチの仕方もあります。

古い胆汁酸は便を通して排出されます。ということは、便秘などはもってのほか！つまり、お通じをよくするために食物繊維をとるのも有効ということ。特に水溶性食物繊維は古くなった胆汁酸を吸着し、便として排出してくれます。積極的にとりましょう。

おすすめは大麦！大麦に含まれる食物繊維は下記の通りです。

• ゴボウの約2倍
• 白米の約20倍

スープやサラダに入れたり、麦ごはんにしたりもよいでしょう。

また、マイタケに含まれるMXフラクションという成分は、

• 臓器や血液の余分な脂肪を古い胆汁酸と一緒に便として排出します
• 腸を活発にして排便を促します

腸を揉んで古い胆汁酸にさよなら！腸の運動を促そう！

飲んだり食べたりする以外に、腸を揉むことにより腸の運動を促すとことも有効です。

椅子に座った状態で行う「腸揉み体操」を紹介します。椅子には浅く腰かけ、足を軽く開いた状態で行います。

【腸揉み体操】

1. 両手の指をおへその下３cm辺りに差し込み、大きく息を吸います
2. 息を吐きながら、手首が太ももに当たるまで上体を倒していきます
3. 指先を差し込んだ状態で、時計回りに３回まわします
4. 息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こします

お風呂上がり、寝る前、トイレなどで行うのがオススメです。

あまり強く揉みすぎないように。妊娠中の人は医師に相談するなど、注意してくださいね。

飲むだけ！食べるだけ！揉むだけ！簡単胆汁酸ダイエット

杜仲茶を購入したり、食物繊維を意識したり、と多少の手間はあるものの、運動や食事制限に比べたらぐんと楽で簡単なダイエットです。

中でも杜仲茶は飲むだけ。冷たくても熱くても効果は変わらないそうなので、夏はアイスで冬はホットで。真夏の暑い中、真冬の寒い中、ウォーキングするのは大変ですが、飲むだけなら続けられそうな気がしませんか？

味が苦手な人も、最初は薄めて飲んで徐々に濃くしていくなど、工夫の仕方はいろいろあります。ぜひ、試してみてくださいね。